건강

생리통을 줄이는 효과적인 수면 자세

자카르타 - 월경통이 있을 때 낮 동안의 활동뿐만 아니라 수면 시간과 편안함도 방해받는다. 견적 국립수면재단 , 30%의 여성이 생리 기간 동안 잠드는 데 어려움을 겪고, 또 다른 23%는 생리 직전에 잠들기 어렵다고 보고합니다.

월경 중 편안하고 편안한 수면을 취하기 어려운 것은 신체의 호르몬 변화에 영향을 받아 체온을 상승시킵니다. 이는 자연적인 수면 신호에 따른 체온 저하가 일어나지 않기 때문에 신체의 수면을 자극하는 호르몬을 방해하게 됩니다. 말할 것도 없이, 경험한 생리통은 또한 신체가 "진정"하기 어렵게 만듭니다.

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생리통을 줄이기 위한 태아의 수면 자세

생리 중 수면의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 생리통을 극복하는 것입니다. 이 경우 올바른 수면 자세에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 생리 중 통증을 줄이고 수면의 질을 향상시키기 위해 권장되는 수면 자세는 태아의 수면 자세입니다.

태아의 수면자세는 이름에서 알 수 있듯 태아나 태아처럼 몸을 자궁 안에 위치시키는 것, 즉 옆으로 다리를 구부리는 자세를 취하는 것입니다. 그러나 이점을 느끼려면 일반 볼스터를 껴안듯이 다리를 구부리는 것이 아니라 무릎을 가슴과 일직선으로 유지하십시오.

태아의 수면 자세는 위와 엉덩이 주변의 근육을 이완시킬 수 있기 때문에 생리통을 줄일 수 있습니다. 생리 중에는 근육이 평소보다 더 긴장하기 때문입니다. 월경 중에 ​​통증을 느낄 수 있는 요인 중 하나입니다.

또한 태아의 수면 자세는 사용 중인 패드와 탐폰을 방해하지 않습니다. 따라서 월경통이 있을 때 이 수면 자세가 가장 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 그렇다면 배나 등을 대고 자는 자세는 어떻습니까?

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생리통이 있을 때는 두 수면 자세를 모두 피해야 합니다. 엎드려 자면 복부와 자궁 근육의 압력이 증가합니다. 그 결과, 이완 대신 복부와 자궁 근육이 더욱 긴장되고 월경통이 증가합니다.

등을 대고 자는 것도 근육, 특히 엉덩이 주변 근육의 긴장을 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 엎드려 자거나 등을 대고 자는 것도 월경 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 생리혈이 많이 나오고 바지와 침구가 더러워집니다.

월경통이 있을 때 숙면을 위한 팁

수면 자세에 주의하는 것 외에도 월경통을 경험할 때 더 나은 수면을 위해 시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오. 이렇게 하면 긴장된 근육이 약해지고 몸이 더 편안해집니다.
  • 편안함을 더하기 위해 발에 여분의 베개를 사용하십시오.
  • 따뜻한 물을 사용하여 하복부를 압박하십시오.
  • 월경 중에 ​​상승하는 체온을 낮출 수 있도록 실내 온도를 더 차갑게 유지합니다.
  • 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하십시오.

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생리통이 여전히 휴식을 방해한다면 앱에서 의사와 상담해 보세요. . 일반적으로 의사는 귀하의 상태에 적합한 특정 약물을 처방할 것입니다. 생리기간에는 물 많이 마시고 영양가 있는 음식 먹는거 잊지마세요!

참조:
허 핑턴 포스트. 2020년에 검색함. 생리가 있을 때 잠을 잘 수 없습니까? 여기 이유가 있습니다.
호주 여성의 건강. 2020년에 검색함. 생리 중일 때 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 자세입니다.
메트로 뉴스. Accessed 2020. 전문가들은 생리 중일 때 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 자세라고 말합니다.