건강

이상적인 수면 시간은?

자카르타 — 수면은 건강에 매우 중요합니다. 하지만 가끔 바빠서 잠자는 시간을 소홀히 하기도 한다. 실제로 몇 시간의 수면이 당신에게 건강하고 이상적입니까?

잠자는 동안 몸이 이완되어 휴식을 취하고 하루 종일 지친 근육을 재건합니다. 마찬가지로 뇌는 잠자는 동안 뇌에서 생성된 모든 노폐물이 제거됩니다. 그렇기 때문에 수면은 신체 건강, 대사 기능, 면역, 뇌에 중요합니다. 수면은 감정 조절에도 좋습니다. 수면이 부족하면 부정적인 감정이 최대 60%까지 증가할 수 있습니다.

적절한 수면은 렙틴과 그렐린이라는 호르몬 수치의 변화와도 관련이 있습니다. 렙틴은 식욕을 감소시키는 지방 세포에서 추출한 호르몬입니다. 그렐린은 실제로 식욕을 증가시키는 위장에서 오는 펩티드입니다.

밤에 수면이 부족하면 렙틴은 약 15.5% 감소하고 그렐린은 14.9% 증가합니다. 렙틴 수치가 감소하면 식욕이 증가하고 비만을 유발할 수 있습니다.

충분한 수면의 중요성을 감안할 때 매일 밤 수면을 우선순위에 두어야 합니다. 그렇다면 이상적인 수면 시간은 몇 시간입니까? 사람마다 건강한 수면 시간은 나이에 따라 다르다.

고령자(65세 이상): 7-8시간.

성인(18-64세): 7-9시간.

청소년(14-17세): 8-10시간.

학생(6-13세): 9-11시간.

미취학 아동(3-5세): 10-13시간.

유아(1-2세): 11-14시간.

유아(4-11개월): 12-15시간.

신생아(0-3개월): 14-17시간.

충분한 수면을 취하는 것 외에도 양질의 수면을 취해야 합니다. 잠을 잘 못 자면 서두르지 말고 수면제를 복용하세요. 먼저 의사에게 물어보는 것이 좋습니다. 앱에서 건강한 취침 시간에 대해 의사에게 물어볼 수 있습니다 . 서비스를 통해 문의하실 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 . 앱에서 안타약국 서비스를 통해서도 약과 비타민을 구입할 수 있습니다. 그리고 집을 떠나지 않고도 실험실을 확인하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!