이미 알고 계십니까? 우유 이외의 칼슘 식품 10가지

자카르타 - 칼슘하면 바로 우유가 생각나겠죠? 예, 우유는 오랫동안 완전한 영양과 칼슘 함량이 높은 음료로 알려져 왔습니다. 그렇기 때문에 유아부터 노인에 이르기까지 신체의 칼슘 요구량을 지원하기 위해 우유를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘은 우유에만 있는 것이 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 이 영양소는 우유 알레르기나 유당 불내증이 있는 사람들에게 대안이 될 수 있는 다른 많은 식품에서도 발견됩니다. 다음은 우유 외에 알아야 할 몇 가지 칼슘 식품 공급원입니다.

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1.치즈

이 유제품은 또한 상당히 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다. 우유 단백질에 알레르기가 있는 사람들에게 치즈를 먹는 것도 대안이 될 수 있습니다. 매일 건강한 식단에 치즈를 섞기만 하면 일일 칼슘 요구량이 충족될 것입니다.

2. 시금치

섭취하기 쉽고 섬유질이 풍부하여 칼슘의 식품 공급원에 시금치가 포함되어 있다고 생각했을 것입니다. 네, 이 녹색 잎이 많은 채소는 약 200mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 알 수 있습니다.

3. 콩

견과류 애호가들은 확실히 이 견과류에 대해 낯설지 않습니다. 콩은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 1컵당 261밀리그램인 상당히 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다.

4. 오렌지

높은 비타민 C 함량으로 알려진 오렌지는 우유 외에도 칼슘 공급원 목록에 포함되어 있습니다. 오렌지 1개의 칼슘 함량은 약 65밀리그램입니다.

5. 아보카도

피부 건강에 좋은 이 다이어트 메뉴에 자주 나오는 아보카도에는 몸에 좋은 칼슘도 함유되어 있습니다.

6. 연어

스시 요리의 프리마 돈나처럼 연어는 단백질과 칼슘 함량이 높습니다. 연어 300g당 칼슘 함량은 181mg입니다.

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7. 정어리

많은 것이 통조림 형태로 판매되며 정어리는 칼슘 함량이 상당히 높은 것으로 판명되었습니다. 너무 높기 때문에 이 생선을 먹으면 신체가 필요로 하는 일일 칼슘의 30%를 충족할 수 있습니다.

8. 오트밀

식이섬유가 풍부하여 아침 메뉴로 만들기 쉽고, 오트밀 또한 섭취하기 좋은 칼슘 공급원입니다. 각 그릇에 오트밀의 칼슘 함량은 약 105밀리그램입니다.

9. 두유

두유는 알레르기가 있는 사람들에게 우유 대용으로 권장되는 경우가 많습니다. 이 콩 추출 음료는 가공된 우유 제품보다 덜 건강하지 않습니다. 각 컵에 두유의 칼슘 함량은 약 300mg입니다.

10. 비스킷

영양가는 없어 보이지만 사실 비스킷에는 몸에 좋은 칼슘이 들어 있습니다. 비스킷은 일반적으로 우유를 섞어서 가공하기 때문입니다.

칼슘의 공급원이 될 수 있는 다른 식품에 대해 더 알고 싶거나 고칼슘 식이에 대해 영양사의 조언이 필요한 경우 신청서에서 의사에게 문의할 수 있습니다. , 알 잖아. 그러니 잊지마 다운로드 앱, 네!

몸에 필요한 칼슘 섭취량은 얼마입니까?

어린 시절부터 성인기까지 필요한 중요한 영양소 중 하나인 칼슘 섭취는 정말 고려되어야 합니다. 칼슘은 다양한 신체 기능이 매일 정상적으로 작동하도록 지원하는 영양소이기 때문입니다. 칼슘은 또한 신경 기능을 지원하고 근육 수축을 돕고 정상적인 혈액 응고를 돕고 건강한 뼈와 치아를 유지하기 위해 신체에 필요합니다.

뿐만 아니라 칼슘의 또 다른 이점은 뼈 손실 또는 골다공증을 예방하는 것입니다. 불행히도 칼슘은 몸에서 자연적으로 생성되지 않으므로 인간은 음식이나 음료 섭취를 통해 칼슘을 섭취해야 합니다. 에 의해 시작된 식이 참조 섭취(DRI)를 기반으로 합니다. 식품영양위원회 (FNB), 국립 아카데미 의학 연구소, 영국에서 필요한 칼슘의 양은 연령에 따라 다를 수 있습니다.

0-6개월: 200밀리그램.
7-12개월: 260밀리그램.
1-3년: 700밀리그램.
4-8세: 1,000밀리그램.
9-18세: 1,300밀리그램.
19-50세: 1,000밀리그램.
51-70세: 남성의 경우 1,000밀리그램, 여성의 경우 1,200밀리그램입니다.
>71세: 1,000밀리그램.
임산부 및 수유 중인 여성: 1,300밀리그램.

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우유 외에 섭취할 수 있는 10가지 칼슘 식품입니다. 몸이 항상 건강할 수 있도록 건강한 생활 방식을 채택하는 것을 잊지 마십시오. 건강 문제가 발생하면 주저하지 말고 의사에게 연락하여 적절한 조언을 받으십시오.