, 자카르타 - 탄수화물 다이어트는 탄수화물, 특히 단 음식, 파스타 및 빵에서 발견되는 탄수화물을 제한하는 다이어트입니다. 탄수화물 다이어트를 하고 있다면 천연 단백질, 지방 및 야채를 포함한 다양한 전체 식품을 섭취해야 합니다.
탄수화물 다이어트가 체중을 줄이고 건강을 개선할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이 식단은 그 특성 때문에 많은 의사들이 사용하고 권장합니다. 그렇게 하려면 식단을 완전하고 영양가 있고 즐겁게 만드는 전체 식품을 항상 섭취해야 합니다. 그렇다면 어떤 메뉴를 먹을 수 있을까?
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3일 동안의 탄수화물 다이어트 메뉴의 예
선택과 부분 크기는 탄수화물 다이어트 목표와 필요한 칼로리에 따라 다릅니다. 다음은 모방할 수 있는 탄수화물 다이어트 메뉴의 예입니다.
- 첫날
- 아침 식사: 오믈렛, 야채, 아보카도.
- 점심: 야채, 추가 고기, 치즈를 곁들인 부리또(쌀이나 콩 제외).
- 저녁: 구운 닭 가슴살과 야채(브로콜리 또는 콜리플라워)와 버터 반 고구마.
- 간식: 딸기.
- 둘째 날
- 아침: 견과류와 멜론을 얹은 치아씨드 푸딩.
- 점심: 연어 구이 샐러드.
- 저녁: 치킨 스테이크, 샐러드.
- 간식: 그래놀라.
- 세번째 날
- 아침 식사: 볶은 야채(시금치 또는 케일)를 곁들인 계란, 요구르트와 잘게 썬 견과류를 토핑으로 얹은 딸기.
- 점심: 닭고기와 야채 수프(쌀이나 국수 제외).
- 저녁: 새우와 야채 볶음.
- 스낵: 강판 치즈를 곁들인 아보카도.
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식단에 항상 저탄수화물 채소를 포함시키십시오. 하루에 탄수화물을 50g 미만으로 유지하는 것이 목표라면 충분한 양의 야채와 하루에 한 개의 과일을 제공하십시오.
건강하고 날씬하며 활동적인 신체를 가지고 있다면 감자와 고구마와 같은 괴경과 귀리와 같은 건강한 통곡물을 추가할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 탄수화물 다이어트를 해서는 안 됩니다.
그러나 모든 사람이 탄수화물 다이어트를 할 수 있는 것은 아닙니다. 임신 중 탄수화물 다이어트를 하려면 먼저 신청서를 통해 의사와 상의해야 합니다. 이 다이어트를 하는 것이 적절한지 알아보기 위해.
어떤 식단이 올바른지 알아보고 임산부가 적절하고 완전한 영양을 섭취할 수 있도록 하기 위함입니다. 또한 당신이 살고있는 라이프 스타일을 고려하십시오. 당신이 활동적인 사람이고 격렬한 운동을 한다면 탄수화물 다이어트가 당신을 흥분시키지 않을 수 있습니다.
당신을 짓누르는 것들도 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어 스트레스를 경험합니다. 스트레스를 받을 때는 부신 시스템을 지원하기 위해 탄수화물이 필요합니다.
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건강 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 예를 들어, 신장 질환이 있는 경우 적절한 단백질 섭취에 대해 의사와 상담하십시오.
심장병이 있는 경우에도 저탄수화물을 먹을 수 있지만 포화 지방(버터 및 붉은 고기)보다 단일 불포화 지방(아보카도, 견과류, 올리브유)을 선택하는 것이 더 나을 수 있습니다.
각 사람의 콜레스테롤 수치는 탄수화물 다이어트에 다르게 반응한다는 것을 이해해야 합니다. 콜레스테롤이 재발하면 불포화 지방 공급원으로 전환하십시오. 사실, 이 다이어트는 대부분의 사람들이 할 수 있습니다. 만성 질환이 있는 경우 건강을 모니터링하기 위해 탄수화물 식단을 이해하는 의사와 상의하십시오.
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