건강

정신 건강을 위한 4가지 유형의 호르몬 알아보기

, 자카르타 - 호르몬은 신체 전체의 다양한 땀샘에서 생성되는 신체의 화합물입니다. 그들은 혈류를 통해 여행할 뿐만 아니라 메신저 역할을 하며 많은 신체 과정에서 역할을 합니다.

호르몬의 중요한 기능 중 하나는 기분을 조절하는 것입니다. 신체의 특정 유형의 호르몬은 행복과 즐거움을 포함한 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 정신 건강을 유지하려면 다음과 같은 유형의 '행복 호르몬'과 체내에서 증가시키는 방법을 알아야 합니다!

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행복 호르몬의 종류

이러한 "행복한 호르몬"에는 다음이 포함됩니다.

  • 도파민. "기분 좋은" 호르몬으로도 알려진 도파민은 뇌의 보상 시스템의 중요한 부분인 호르몬이자 신경 전달 물질입니다. 도파민은 학습, 기억, 운동 시스템 기능 등과 함께 즐거운 감각과 관련이 있습니다.
  • 세로토닌 . 이 호르몬(및 신경 전달 물질)은 기분과 수면, 식욕, 소화, 학습 능력 및 기억을 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 옥시토신 . 종종 "사랑 호르몬"이라고 불리는 옥시토신은 출산, 모유 수유 및 강한 부모-자식 유대에 필수적입니다. 이 호르몬은 또한 관계에서 신뢰, 공감 및 유대감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 옥시토신 수치는 키스, 포옹 및 성교와 같은 신체적 애정으로 증가합니다.
  • 엔돌핀. 엔돌핀은 신체의 자연적인 통증 완화제로서 신체가 스트레스나 불편함에 반응하여 생성합니다. 엔돌핀 수치는 맛있는 음식을 먹거나 운동을 하거나 섹스를 하는 것과 같이 만족감을 주는 활동을 할 때도 증가하는 경향이 있습니다.

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이것은 행복 호르몬을 증가시키는 자연적인 방법입니다

다음을 포함하여 신체의 행복 호르몬을 증가시키기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

나가

엔돌핀과 세로토닌 수치를 높이고 싶습니까? 이것을 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 야외에서 시간을 보내는 것입니다. 햇빛 노출은 세로토닌과 엔돌핀 생성을 증가시킬 수 있습니다. 매일 야외에서 10~15분 정도 여유롭게 산책을 시작할 수 있습니다.

스포츠

운동은 신체적 건강상의 이점이 많으며 정서적 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 엔돌핀을 방출하는 좋은 방법이며 도파민과 세로토닌 수치를 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 건강한 정신을 위해서는 규칙적인 운동으로 건강한 몸도 가지고 있어야 합니다.

친구와 함께 웃다

친한 친구와 웃는다고 현재의 건강 문제가 해결되지는 않습니다. 그러나 이것은 불안이나 스트레스를 해소하기 위해 할 수 있는 자연스러운 방법입니다. 웃을 때 도파민과 엔돌핀이 증가하여 기분이 좋아지기 때문입니다. 특히 사랑하는 사람과 이 웃음을 함께하면 옥시토신 분비도 촉진됩니다.

연인과 함께 좋아하는 음식 요리하기

이 방법은 4가지 행복 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 첫째, 좋은 음식을 먹으면 엔돌핀과 함께 도파민의 방출을 유발할 수 있습니다. 연인과 음식을 공유하면 옥시토신 수치가 증가합니다.

특정 음식은 또한 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로 행복 호르몬을 증가시키기 위해 식사를 계획할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.

  • 엔돌핀 분비를 유발할 수 있는 매운 음식.
  • 요구르트, 견과류, 계란, 저지방 육류 및 아몬드는 도파민 방출과 관련된 식품입니다.
  • 세로토닌 수치 증가와 관련이 있는 트립토판 함량이 높은 식품.
  • 요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스가 함유된 식품은 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있습니다.

음악

악기를 연주하거나 음악을 듣는 것은 하나 이상의 행복 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 기악, 특히 소름이 돋는 음악을 들으면 뇌에서 도파민 생성이 증가합니다.

좋아하는 음악을 듣는 것도 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 기분의 이러한 긍정적인 변화는 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

음악가는 음악을 만드는 동안 엔돌핀의 방출을 경험할 수도 있습니다. 춤, 노래, 드럼 연주로 음악을 만들고 연주하면 몸에 좋은 엔돌핀이 분비됩니다.

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실제로 명상, 마사지, 충분한 수면, 애완 동물과 놀기, 파트너와 낭만적 인 산책 등 신체의 행복 호르몬을 증가시키는 많은 방법이 있습니다. 의사에게 행복 호르몬을 증가시키는 다른 팁을 요청할 수도 있습니다. . 스마트폰을 통해서만 의사가 건강 조언을 제공할 준비가 항상 되어 있을 것입니다.

참조:
바이오메드 아틀라스. 액세스 2020. 세로토닌 및 신체의 다른 행복 호르몬에 대한 필수 가이드.
헬스라인. 액세스 2020. 더 나은 기분을 위해 호르몬을 해킹하는 방법.
리더스 다이제스트 매거진. Accessed 2020. 5가지 행복 호르몬과 자연적으로 촉진하는 방법.