자카르타 - 고혈압이나 고혈압은 실제로 다양한 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 고혈압이 합병증을 일으키지 않도록 적절히 관리할 수 있기 때문에 모든 것이 끝은 아니다.
혈압을 정상으로 유지하는 한 가지 방법은 음식 섭취에 주의를 기울이는 것입니다. 예를 들어, 고혈압을 유발할 수 있는 음식을 피합니다.
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고혈압 환자는 이러한 음식을 피해야 합니다.
고혈압 환자가 피하거나 최소한 완전히 제한해야 하는 몇 가지 식품이 있습니다.
1.소금
고혈압이 있는 사람이 '적'으로 삼아야 하는 주요 식품은 소금이나 나트륨이다. 소금이 체액과 결합하여 혈액량이 증가할 수 있기 때문입니다.
결과적으로 혈압이 증가합니다. 고혈압이 있는 경우 염분 섭취를 제한해야 하며, 이는 하루 최대 1,500mg 또는 1티스푼에 해당합니다.
2. 피클
오이, 당근 등 다진 야채로 구성되어 있기 때문에 피클이 건강에 좋다고 생각할 수 있습니다. 단, 장아찌는 보통 소금을 넣어 먹으면 오래 지속되기 때문에 고혈압이 있는 사람에게는 좋지 않다. 피클에 있는 여분의 소금은 스펀지가 물을 흡수하는 것처럼 오이에 정착할 수 있습니다.
3. 튀긴 음식
가장 인기있는 요리 과정 중 하나는 튀김입니다. 그러나 튀긴 음식은 트랜스 지방을 함유할 수 있기 때문에 고혈압 환자에게 금기일 수 있습니다.
4. 치킨 스킨
그렇게 생각하지 않을 수도 있지만 닭 껍질도 고혈압이 있는 사람들이 피해야 하는 음식 중 하나입니다. 그 이유는 닭 껍질에 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 특히 튀김으로 가공하는 경우.
5.가공육
소시지와 같은 다양한 가공육은 종종 나트륨으로 포장되어 내구성과 풍미가 풍부합니다. 치즈, 각종 향신료, 장아찌 등 염분이 많은 다른 음식과 함께 먹으면 당연히 체내 염분 섭취가 과도해진다.
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6. 수프와 토마토 통조림
통조림 식품은 음식을 준비할 때 종종 실용적인 솔루션입니다. 그러나 수프, 통조림 토마토와 같은 음식은 실제로 나트륨 함량이 높아 고혈압이 있는 사람에게 좋지 않습니다.
닭고기와 야채 수프 한 캔에는 약 2,140mg의 나트륨이 들어 있으며, 마리나라 소스 1인분(135g)에는 566mg의 나트륨이 들어 있습니다. 꽤 높죠? 특히 염분이 포함된 다른 음식을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.
이 문제를 해결하려면 나트륨 함량이 낮은 통조림 제품을 찾거나 천연 재료로 수프와 토마토 소스를 직접 만드십시오. 이렇게 하면 추가할 소금의 양을 설정할 수 있습니다.
7.달콤한 음식과 음료
칼로리가 더 높고 설탕이 많이 함유된 음식은 빠르게 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 과체중이나 비만은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
몸에 지방이 축적되면 심장이 혈관을 수축시키기 위해 더 많은 일을 하게 되어 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 설탕이 든 음식과 음료를 줄임으로써 일일 설탕 섭취를 제한하십시오.
8. 마가린
마가린에는 고혈압 환자에게 위험한 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 트랜스 지방이 포함되지 않은 일부 마가린 제품이 있습니다. 따라서 항상 어떤 출처의 트랜스 지방을 피하는 것이 매우 중요하기 때문에 포장 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
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9.알코올
알코올을 자주 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 혈관벽을 손상시켜 추가 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고혈압이 있는 사람이 피해야 할 음식입니다. 이러한 음식을 피하는 것 외에도 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 휴식과 같은 다른 건강한 생활 방식을 채택하는 것도 중요합니다.
고혈압 증상이 반복적으로 느껴진다면 앱을 이용하세요 의사와 상담하고 처방된 고혈압 약을 구입합니다. 혈압을 적절하게 관리하면 고혈압이 유발할 수 있는 심각한 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
