건강

임산부에게 좋은 과일 7가지

, 자카르타 - 임신 중에 자궁의 태아는 필요한 영양소를 엄마에게 의존합니다. 그렇기 때문에 임산부는 항상 태아와 산모 자신을 위해 가장 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 과일은 산모와 아기가 건강을 유지하는 데 많은 이점을 제공합니다. 건강한 식단은 임산부의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하여 신체가 효과적으로 기능하도록 돕고 임신 중 질병의 위험을 줄입니다. 그렇다면 임산부에게 좋은 과일은 무엇일까요?

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임산부에게 좋은 과일

많은 임산부는 건강한 식단에 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 많이 포함되어야 한다는 것을 알고 있습니다. 임신 중에 섭취하면 과일이 유익하다는 것을 아는 것도 중요합니다. 임산부에게 좋은 과일은 다음과 같습니다.

1. 오렌지

감귤류는 임산부가 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오렌지는 또한 엽산의 좋은 공급원입니다. 엽산은 뇌와 척수 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다. 신경관 결손 . 또한 오렌지는 세포 손상을 예방하는 데 유용한 항산화제를 함유한 비타민 C의 공급원입니다. 그래야 산모의 몸이 철분을 제대로 흡수할 수 있습니다.

2. 망고

망고는 또한 비타민 C와 비타민 A의 높은 공급원입니다. 출산 중 비타민 A가 부족하면 면역력이 저하되고 합병증의 위험이 높아집니다. 설사 및 호흡기 감염과 같은.

3. 아보카도

이 녹색 과일에는 다른 과일보다 더 많은 엽산이 들어 있습니다. 아보카도는 비타민 C, 비타민 B, 비타민 K, 섬유질, 콜린, 마그네슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 또한 임신 중 메스꺼움을 완화할 수 있다고 믿어지며, 이는 칼륨과 마그네슘 함량 때문입니다.

칼륨은 또한 임신 중 흔한 문제인 다리 경련을 완화할 수 있습니다. 다리 경련은 일반적으로 낮은 칼륨과 마그네슘으로 인해 발생합니다. 아보카도의 콜린 함량은 아기의 두뇌와 신경 발달에도 좋습니다. 콜린 결핍은 신경관 결손과 평생 기억 장애로 이어질 수 있습니다.

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4. 레몬

그 이유는 레몬이나 레몬 향이 임신 중 메스꺼움 완화에 효과적이기 때문입니다. 반면 레몬에는 비타민 C가 풍부해 소화기관을 자극해 변비를 완화한다.

5. 바나나

이 노란색 껍질을 가진 과일은 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C 및 섬유소의 공급원입니다. 또한 바나나를 먹으면 임신 중에 흔히 나타나는 변비를 극복할 수 있습니다.

6. 딸기

블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리, 구기자와 같은 베리에는 탄수화물, 비타민 C, 섬유소, 엽산이 풍부합니다. 또한 베리에는 플라보노이드 및 안토시아닌과 같은 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 베리의 탄수화물과 섬유소는 임산부에게 꼭 필요한 에너지를 제공합니다.

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7. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 사과에는 비타민 A, 칼륨 및 펙틴이 포함되어 있습니다. 펙틴은 장내 유익균을 공급하는 프리바이오틱스입니다.

임신 중에 과일을 먹으면 산모와 아기가 건강을 유지하고 출산 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 애플리케이션을 통해 산부인과 의사와 상의 산모가 임신 중 다이어트에 대해 걱정하는 경우. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!

참조:
헬스라인. 2021년에 접속. 임신 중에 먹고 싶은 영양가 있는 과일 7가지
오늘의 의료 뉴스. 2021년에 접속. 임신 중 어떤 과일을 먹어야 하나요?
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