건강

집에서 요통을 극복하는 4가지 방법

, 자카르타 – 최근에 요통을 경험한 적이 있습니까? 근육통의 증상은 다리에서 방사되는 찌르는 듯한 느낌이나 작열감, 구부리거나 비틀거나 무언가를 들어 올리거나 서거나 걸을 때 통증에 이르기까지 다양합니다.

사실 허리 통증은 흔한 일입니다. 사람들은 중년에 접어들면서 요통의 발작을 경험할 가능성이 더 높습니다. 나이가 원인인 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 허리의 뼈와 관절이 변하기 시작합니다. 척추의 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 구조는 마모되는 경향이 있습니다. 이러한 구조적 변화는 때때로 통증을 유발합니다. 집에서 허리 통증을 치료하는 방법? 여기에서 더 읽어보세요!

집에서 허리 통증을 극복하는 방법

나이 외에도 요통의 대부분은 과도한 사용, 비정상적인 활동, 무거운 물건 들기, 사고로 인한 좌상이나 염좌에서 비롯됩니다.

대부분의 경우 가장 좋은 조치는 기다리면서 통증이 저절로 사라지는지 확인하는 것입니다. 3~4일 후에도 통증이 개선되지 않으면 의사의 진찰을 받을 때입니다.

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그러나 요통의 원인과 정도에 따라 요통에 대한 가정 요법을 시도하고 통증을 완화할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 가능한 옵션입니다.

1. 냉찜질과 온찜질

허리 부상 직후에는 뜨겁지 않은 냉찜질이나 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 해당 부위를 마비시키고 부기를 예방하거나 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.

그러나 통증이 시작된 후 약 48시간이 지나면 통증이 있는 부위에 온열 패드나 뜨거운 물병을 대면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 느낌은 아픈 근육을 진정시키고 이완시키며 혈류를 증가시키고 치유 과정을 돕습니다.

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2. 너무 오랫동안 침대에 누워 있지 마십시오.

너무 오랫동안 침대에 누워있는 것은 권장하지 않습니다. 의사는 근육이 경직되지 않도록 계속 움직일 것을 권장합니다. 당신이 경험하는 통증이 너무 심해서 앉거나 서 있는 것이 아플 경우 침상 안정을 할 수 있습니다.

3. 신체 활동을 하십시오

운동은 당신이 선택한 스포츠가 부상을 당하기 쉬운 한 강하고 유연한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 유지하면 요통의 치유 과정에 도움이 되고 향후 문제를 예방하며 근육 기능을 개선할 수 있습니다.

요통에 맞는 운동 추천이 필요하시면, . 건강 문제에 대해 문의할 수 있습니다. 그리고 각자의 분야에서 최고의 의사들이 솔루션을 제공할 것입니다.

충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수도 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .

적절한 운동 프로그램을 개발하기 위해 의사와 협력하면 잘못된 취급을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 좋은 프로그램에는 유산소 활동, 근력 운동 및 유연성 훈련의 세 가지 주요 운동 형태가 포함됩니다.

4. 보완 요법

다음과 같은 여러 유형의 보완 요법이 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

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- 치료사가 머리카락 가느다란 멸균 바늘을 신체의 정확한 지점에 삽입하여 차단된 에너지를 방출하는 침술.

카이로프랙틱 의사가 척추 정렬을 교정하기 위해 신체에 직접 압력을 가하는 척추 조작.

- 뭉친 근육을 풀어주는 마사지.

-요가와 태극권과 같은 운동 요법은 허리 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

참조:
하버드 건강 출판. 2020년에 접속. 요통에 대한 가정 요법.
메이요클리닉. 액세스 2020. 허리 통증.