건강

당신이 알아야 할 몸을 건너 뛰는 이점

자카르타 – 상당히 바쁜 일정 속에서도 운동을 계속할 수 있는 방법은 많습니다. 한 가지 방법은 어디서나 할 수 있는 가벼운 운동을 하는 것입니다. 줄넘기 또는 다음으로 알려진 것 건너뛰기 운동의 이점을 얻기 위해 할 수 있는 가벼운 운동의 한 유형입니다. 플라이오메트릭 스포츠 그룹에 포함된 스포츠 유형은 근력을 높일 수 있는 가벼운 스포츠 중 하나입니다.

또한 읽기: 빨리 체중 감량을 원하십니까? 건너뛰기 시도

줄넘기 또는 건너뛰기 체중 감량을 원하는 사람들에게도 적합한 스포츠입니다. 그 이유는, 함으로써 건너뛰기 각 훈련 세션에서 20번, 최대 200칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 스포츠를 하기 전에 주의해야 할 여러 가지 사항이 있습니다. 건너 뛰기, 겪을 위험이 있는 부상을 방지하기 위해. 자, 더 많은 혜택 보기 건너뛰기 몸을 위해, 여기!

몸을 위해 건너 뛰는 것의 이점

스포츠를 좋아하지 않는 사람 건너뛰기 ? 스포츠 건너뛰기 줄넘기라고도 하는 줄넘기는 상당히 가볍고 누구나 할 수 있는 스포츠 유형 중 하나입니다. 또한 이 스포츠를 하기 위해 값비싼 준비가 필요하지 않습니다. 줄넘기 그리고 운동을 위한 편안한 신발.

일상적인 일하기 건너뛰기 또는 줄넘기를 하면 건강에 좋은 이점을 느낄 수 있습니다. 혜택은 다음과 같습니다. 건너뛰기 몸에 대해 알아야 할 사항:

1. 몸의 균형을 개선

줄넘기를 규칙적으로 연습하면 실제로 신체의 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 기관 간의 조정도 향상됩니다. 이 운동은 두뇌가 다리에 집중하여 점프를 잘하게 합니다. 또한, 뇌는 줄넘기 동작이 잘 달릴 수 있도록 다른 신체의 균형도 더 맞춰줍니다.

2.칼로리 소모에 도움

줄넘기 또는 건너뛰기 15분간 운동하면 체내에서 200~300칼로리의 열량을 태울 수 있다. 줄넘기를 할 때 몸에서 많은 열이 발생하여 칼로리를 태워 에너지를 얻기 때문입니다.

또한 읽기: 어린 시절의 향수, 이것이 줄넘기의 4가지 이점입니다.

3. 심장 건강 개선

점프 동작을 빠르게 반복하는 운동은 심장을 뛰게 하고 혈액을 펌핑합니다. 이것은 심장 건강뿐만 아니라 심혈관 건강을 향상시킬 것입니다. 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들에게는 다양한 위험을 피하기 위해 이 스포츠를 정기적으로 하는 것이 결코 나쁠 것이 없습니다.

4. 골밀도 증가

규칙적으로 줄넘기를 하면 골밀도와 골강도를 높일 수 있습니다. 조밀하고 강한 뼈의 상태는 뼈에서 발생하는 다양한 건강 문제를 방지합니다.

줄넘기를 할 때 이것을 시청하십시오

혜택을 느끼려면 건너뛰기 , 다음과 같은 스포츠를 하기 전에 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

  1. 운동 시 편안한 옷을 입고 부상의 위험을 피하기 위해 신발을 신는 것을 잊지 마십시오.
  2. 줄넘기 장소로 사용할 미끄럽고 평평하지 않은 표면을 찾으십시오. 실내에서 줄넘기를 하는 경우 천장이 너무 낮지 않은지 확인하십시오.
  3. 줄넘기 전에 먼저 워밍업을 한다. 5~10분 동안 로프 없이 가벼운 점프를 할 수 있습니다. 그 후에는 이 스포츠를 편안하게 할 수 있습니다.

또한 읽기: 초보자를 위한 진정한 배틀 로프 스포츠 팁입니다.

줄넘기를 할 때 손은 허리에서 30cm 떨어져 있어야 합니다. 그런 다음 손목을 움직여 로프를 비틀면서 천천히 점프합니다. 어깨로 스윙하지 마십시오. 점프 후 착지 시 발 패드를 발끝으로 사용하십시오.

하지마 건너뛰기 심장이 더 열심히 일할 수 있기 때문에 과도하게. 앱 사용을 권장합니다 스포츠에 대해 의사에게 직접 물어보십시오. 건너뛰기 이 운동을 제대로 할 수 있도록. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!

참조:
내부자. Accessed 2020. 유명 트레이너 Jillian Michaels가 제공하는 줄넘기의 5가지 건강상의 이점과 초보자를 위한 유용한 정보.
라이프 핵. Accessed 2020. 아마도 당신이 모르는 줄넘기의 9가지 이점.
웹 MD의 점프스타트. Accessed 2020. 줄넘기는 운동을 건너뛰지 않습니다.