, 자카르타 – 물론 모두가 청소년기로 알려진 시기를 겪을 것입니다. 실제로 청소년기는 12세에서 21세가 되면 경험하게 됩니다. 물론 이때에도 부모는 자녀의 신체적, 정신적 건강 상태가 적절하게 유지될 수 있도록 자녀에게 관심을 기울여야 합니다. 청소년기를 지나면서 아이들은 다양한 문제를 겪는 경우가 많으며 그 중 하나는 체중 문제와 직접적인 관련이 있는 체형과 외모입니다.
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체중 증가 또는 체중 감소는 때때로 청소년기의 어린이에게 매우 중요합니다. 그들은 자신이 원하는 몸매를 얻기 위해 다양한 방법을 사용하는데, 그 중 하나는 다이어트를 하는 것입니다. 부모가 십대의 올바른 식단을 알고 성장과 발달 중에 도사리고 있는 다양한 건강 문제를 피하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
십대를 위한 올바른 식단
청소년기에 접어든 신체는 여전히 성장 및 발달 중이므로 영양 요구 사항을 적절하게 충족해야 합니다. 청소년기의 신체적 성장은 균형 잡힌 건강한 식단으로 몸에 좋은 다양한 영양을 필요로 합니다. 비타민 D, 칼슘, 철과 같이 성장 과정을 위해 십대가 충족해야 하는 몇 가지 영양소가 있습니다.
시작하다 영국 국립보건원 과체중과 저체중 모두 체중 문제에 충분한 관심을 기울이는 십대의 경우 섭취하는식이 요법과 영양 성분에주의하여 건강한 식단을해야합니다. 아침 식사를 거르거나 배고픔을 느끼기 위해 음식 섭취량을 줄임으로써 다이어트를 하는 것을 피해야 합니다. 이 상태는 체중을 정상화하는 데 성공하지 않으며 성장 과정에서 일부 건강 문제를 경험할 수 있습니다.
사실, 음식 섭취를 제한하는 십대들은 잘못된 다이어트 과정을 수행할 때 신체가 에너지를 위해 자동으로 음식 비축량을 저장하기 때문에 실제로 체중이 증가할 것입니다. 에서 시작 로체스터 대학 의료 센터 십대들이 체중 문제와 관련하여 다음과 같이 할 수 있는 몇 가지 식습관이 있습니다.
- 하루에 3번 건강한 음식을 먹습니다.
- 각 식품에 첨가당, 인공 감미료, 나쁜 지방의 섭취를 제한합니다. 그러나 신체의 모든 지방 섭취를 제거해서는 안됩니다. 사실, 최적의 두뇌 발달을 위해 십대는 26세가 될 때까지 하루에 50-90g의 지방이 필요합니다. 엄마들은 연어, 아보카도, 달걀 등의 형태로 음식을 제공함으로써 아이들에게 좋은 지방 섭취량을 채울 수 있습니다.
- 매일 물의 필요를 충족시키십시오.
- 과일, 야채 또는 견과류와 같은 건강식을 간식으로 먹습니다.
또한 읽기: 십대도 영양이 필요합니다. 여기에 설명이 있습니다.
십대들이 겪고 있는 체중 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 건강한 식단 방법입니다. 십대를 위한 올바른 식단에 대해 주저하지 말고 영양사 또는 의사에게 문의하십시오. 앱 사용 아이들이 직면한 체중 문제를 극복하기 위한 올바른 식단에 대해 의사에게 직접 문의합니다.
잘못된 식단으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제
물론 잘못된 식습관으로 인해 십대들은 다양한 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 저널 시작 소아과 아동 건강 , 식이 요법은 십대들에게 긍정적인 변화를 줄 수 있지만 부모는 또한 잘못된 식습관으로 인해 십대들이 경험할 수 있는 부정적인 영향을 고려해야 합니다.
대부분의 10대들이 건강하고 구조화되지 않은 패턴 없이 다이어트를 하기 때문입니다. 이 상태는 청소년에게 부정적인 영향을 미칩니다. 잘못된 식단은 십대에게 성장과 발달에 필요한 영양소가 부족하게 만들 수 있습니다.
뿐만 아니라 젊은 여성의 경우 잘못된 다이어트로 인해 월경이 지연되거나 월경이 불규칙해질 수 있습니다. 또한 잘못된 식습관으로 인한 장기적 위험은 골다공증, 골감소증 등 10대들이 겪을 수 있습니다.
신체 건강 상태에 영향을 주는 것 외에도 잘못된 식단은 청소년의 정신 건강 상태에도 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트에 실패하면 십대들은 종종 스트레스와 우울증을 경험할 수 있습니다. 사실, 다이어트 과정이 실패하면 십대는 신경성 폭식증 및 거식증과 같은 섭식 장애를 경험할 수 있습니다.
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이러한 이유로 아동의 성장발달기에 동반하여 아동이 자신의 신체 이미지에 따라 자신 있게 나타날 수 있도록 하는 부모의 역할은 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 어린이들에게 건강하고 영양가 있는 음식을 제공하면 체중 문제를 예방할 수 있으므로 어린이가 잘못된 다이어트 과정을 거치지 않도록 할 수 있습니다. 아이가 겪고 있는 체중 문제가 적절하게 처리될 수 있도록 아이에게 적합한 식단을 찾기 위해 즉시 아이와 함께 가까운 병원을 방문하십시오.
