건강

이상적인 허벅지를 위한 자기 전 5분 운동

자카르타 – 이상적인 형태의 날씬한 허벅지를 만들기 위해 지방 흡입을 위해 극단적으로 갈 필요가 없습니다. 허벅지 모양을 만드는 올바른 트릭을 알고 있으면 가질 수 있습니다. 어렵지도 않고 비용도 많이 들지 않아 쉬기 직전에도 할 수 있습니다. 이 방법은 시간이 걸리기는 하지만 허벅지 성형에 효과적입니다.

체형에 큰 영향을 미치는 작은 동작을 취하기 5분 전만 하면 됩니다. 이 짧은 운동으로 이상적인 허벅지를 만들 수 있기 때문에 부담을 느낄 필요가 없습니다. 자, 이상적인 허벅지를 위한 자기 전 5분 운동을 알아보세요.

1. 다리 1개 들어올리기

움직임을 상상하는 것만으로 쉽다고 생각하지 마십시오. 요점은 한 다리를 얼마나 빨리 들었다 내렸다 하는가가 아닙니다. 그러나 곧은 다리를 매우 천천히 들어 올릴 수 있어야 하며 다른 다리로 전환하기 전에 가능한 오랫동안 유지할 수 있어야 합니다. 트릭은 벽을 마주보고 서서 다리를 똑바로 앞으로 밀고 10을 세고 유지한 다음 다른 다리와 번갈아 하는 것입니다.

2. 베개 자르기 운동

이 동작을 수행하려면 등을 대고 자는 자세를 취하고 허벅지 사이에 베개를 끼우면서 무릎을 구부립니다. 베개를 자르듯이 베개를 고정하면서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 이 운동은 허벅지를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.

3. 수건 사용

먼저 수건을 준비하고 무릎을 구부린 채 누워야 합니다. 그런 다음 두 손으로 수건의 양쪽을 잡고 발바닥에 놓습니다. 그런 다음 수건 양쪽에 있는 손잡이를 풀어 발을 위로 올립니다. 이 동작은 허벅지 뒤쪽 근육이 당겨지는 느낌을 줍니다. 이 동작을 8회 반복합니다.

4. 윈드 바이크 무브먼트

등이 아프지 않도록 매트나 매트리스에 누워 이 동작을 한다. 엉덩이와 배에 휴식을 취한 다음 다리와 등을 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 자전거 페달을 밟는 동작은 오른발로만 수행하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

5. 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오.

앙와위 자세에서 두 다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 10초 동안 유지한 다음 내립니다. 최대 8회 반복합니다. 시도 초기에는 근육이 긴장되고 당겨지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 근육이 약해집니다.

6. 발 압력 활용

이 운동은 복부 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 무릎을 구부린 다음 발이 배에 닿을 때까지 안아줍니다. 근육이 당기는 감각을 느껴보세요.

7. 허벅지 뒤쪽을 들어 올리십시오

먼저 배 아래에 베개를 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 엉덩이의 힘을 사용하여 양 무릎을 구부리고 왼쪽 허벅지를 최대한 들어 올린 후 5초간 유지합니다. 돌아가세요. 네.

이상적인 날씬한 허벅지를 얻으려면 이 동작을 매일 규칙적으로 수행해야 합니다. 이 간단한 동작은 공간을 많이 차지하지 않으므로 침실에서도 연습하기에 적합한 장소가 될 수 있습니다. 또한 허벅지를 단련하는 데 5분이 필요합니다. 행운을 빕니다!

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