건강

폐 기능을 향상시킬 수 있는 5가지 호흡 운동

, 자카르타 – 특히 호흡할 때 공기를 수용하는 데 이러한 기관이 제대로 기능할 수 있도록 폐 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 공기를 수용하는 폐의 능력은 폐활량이라고도 합니다. 폐활량이 좋을수록 몸도 더 건강해지고 쉽게 지치거나 숨이 차지 않습니다.

그러나 불행히도 나이가 들면 폐활량이 감소합니다. 따라서 폐활량을 유지하고 증가시킬 수 있는 다음과 같은 호흡 운동을 해야 합니다. 폐 호흡 운동은 또한 신체의 산소 요구량이 적절하게 충족될 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.

1. 입술 호흡 운동

이 운동은 숨을 들이마시는 횟수를 줄이고 몸의 기도를 더 오래 열어줍니다. 하는 방법은 아주 간단합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입술을 오므린 채 최대한 오랫동안 입으로 숨을 내쉬기만 하면 됩니다. 다음은 운동을 수행하는 단계입니다 오므린 입술 호흡 :

  • 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입술이 닫혀 있는지 확인하십시오.

  • 오므린 입술이나 아주 작은 구멍으로 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉴 때보다 최대한 천천히, 길게 내쉰다.

  • 여러 번 반복합니다. 이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 할 수 있습니다.

또한 읽기: 호흡을 위한 태극권의 4가지 이점

2. 횡격막 호흡 운동

이 호흡 운동은 횡격막과 복부를 포함합니다. 횡격막 호흡 운동을 하면 공기가 들어가 배가 팽창할 때까지 배를 가득 채웁니다. 가슴이 많이 움직이지 않는 동안. 매일 5분 이상 이 운동을 하면 폐 기능이 향상됩니다. 다음을 포함한 횡격막 호흡 운동 방법:

  • 등을 기대고 편안하게 앉습니다.

  • 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 둡니다.

  • 2초 동안 코로 숨을 들이쉬고 공기가 배를 채우는 것을 느끼십시오. 배가 부풀어 오르고 팽창하는 것을 느끼십시오. 가슴보다 배가 더 많이 움직여야 한다는 것을 기억하십시오.

  • 그런 다음 배가 천천히 수축되는 것을 느끼면서 약간 갈라진 입술로 2초간 숨을 내쉽니다.

  • 이 호흡 운동을 10회 반복합니다. 이 횡격막 호흡 운동을 하는 동안 반복하는 동안 어깨를 편안하게 유지하고 등을 곧게 유지하십시오.

3. 번호 매기기 호흡 운동

이 호흡 운동은 폐활량과 기능을 향상시키려는 모든 사람에게 적합합니다. 이 호흡법을 할 때는 쉬지 않고 여덟을 셀 필요가 있다. 그것을 하는 방법:

  • 먼저 눈을 감고 똑바로 서서 심호흡을 하세요.

  • 숨을 들이쉬면서 조용히 숫자 1을 센다.

  • 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다.

  • 조용히 숫자 2를 세면서 다시 숨을 들이마십니다.

  • 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다.

  • 조용히 숫자 3을 세면서 다시 숨을 들이마십니다.

  • 8이 끝날 때까지 계속하십시오.

4. 운동 리브 스트레치

이 호흡 운동도 아주 쉽습니다. 핵심은 가능한 한 많은 공기를 들이마시고 10~25초 동안 숨을 참는 것입니다. 이 호흡 기술은 하루에 한 번 이상 수행하면 폐활량을 늘리는 데 효과적입니다. 폐 기능을 더 좋게 개선하고 싶다면 운동을 하세요 갈비뼈 스트레칭 운동할 때마다 2~5분씩 하루에 세 번.

또한 읽기: 폐 건강을 유지하여 더 건강하게 생활하십시오

5. 프라나야마 폐 근력 훈련

이 운동은 앉은 자세에서 좌우 콧구멍을 교대로 사용하여 실시합니다. 방법:

  • 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉습니다.

  • 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막습니다.

  • 그런 다음 오른쪽 콧구멍을 열고 심호흡을 합니다.

  • 최대한 숨을 들이마셨을 때 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 동시에 열어 천천히 숨을 내쉰다. 왼쪽 콧구멍에서 최대한 내쉬세요.

  • 그런 다음 동일한 호흡 기술을 수행하되 이번에는 왼쪽 콧구멍을 사용합니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 깊게 들이마시고 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 닫은 상태에서 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.

  • 이 운동을 10회 반복합니다.

또한 읽기: 스트레스 해소를 위한 3가지 호흡 운동

폐 기능을 향상시키기 위해 할 수 있는 다섯 가지 호흡 운동입니다. 폐질환 증상이 나타난다면 그냥 앱을 이용하세요 . 의사에게 연락하여 겪고 있는 건강 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.