, 자카르타 – 특히 호흡할 때 공기를 수용하는 데 이러한 기관이 제대로 기능할 수 있도록 폐 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 공기를 수용하는 폐의 능력은 폐활량이라고도 합니다. 폐활량이 좋을수록 몸도 더 건강해지고 쉽게 지치거나 숨이 차지 않습니다.
그러나 불행히도 나이가 들면 폐활량이 감소합니다. 따라서 폐활량을 유지하고 증가시킬 수 있는 다음과 같은 호흡 운동을 해야 합니다. 폐 호흡 운동은 또한 신체의 산소 요구량이 적절하게 충족될 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.
1. 입술 호흡 운동
이 운동은 숨을 들이마시는 횟수를 줄이고 몸의 기도를 더 오래 열어줍니다. 하는 방법은 아주 간단합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입술을 오므린 채 최대한 오랫동안 입으로 숨을 내쉬기만 하면 됩니다. 다음은 운동을 수행하는 단계입니다 오므린 입술 호흡 :
코로 천천히 숨을 들이쉬고 입술이 닫혀 있는지 확인하십시오.
오므린 입술이나 아주 작은 구멍으로 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉴 때보다 최대한 천천히, 길게 내쉰다.
여러 번 반복합니다. 이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 할 수 있습니다.
또한 읽기: 호흡을 위한 태극권의 4가지 이점
2. 횡격막 호흡 운동
이 호흡 운동은 횡격막과 복부를 포함합니다. 횡격막 호흡 운동을 하면 공기가 들어가 배가 팽창할 때까지 배를 가득 채웁니다. 가슴이 많이 움직이지 않는 동안. 매일 5분 이상 이 운동을 하면 폐 기능이 향상됩니다. 다음을 포함한 횡격막 호흡 운동 방법:
등을 기대고 편안하게 앉습니다.
한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 둡니다.
2초 동안 코로 숨을 들이쉬고 공기가 배를 채우는 것을 느끼십시오. 배가 부풀어 오르고 팽창하는 것을 느끼십시오. 가슴보다 배가 더 많이 움직여야 한다는 것을 기억하십시오.
그런 다음 배가 천천히 수축되는 것을 느끼면서 약간 갈라진 입술로 2초간 숨을 내쉽니다.
이 호흡 운동을 10회 반복합니다. 이 횡격막 호흡 운동을 하는 동안 반복하는 동안 어깨를 편안하게 유지하고 등을 곧게 유지하십시오.
3. 번호 매기기 호흡 운동
이 호흡 운동은 폐활량과 기능을 향상시키려는 모든 사람에게 적합합니다. 이 호흡법을 할 때는 쉬지 않고 여덟을 셀 필요가 있다. 그것을 하는 방법:
먼저 눈을 감고 똑바로 서서 심호흡을 하세요.
숨을 들이쉬면서 조용히 숫자 1을 센다.
몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다.
조용히 숫자 2를 세면서 다시 숨을 들이마십니다.
몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다.
조용히 숫자 3을 세면서 다시 숨을 들이마십니다.
8이 끝날 때까지 계속하십시오.
4. 운동 리브 스트레치
이 호흡 운동도 아주 쉽습니다. 핵심은 가능한 한 많은 공기를 들이마시고 10~25초 동안 숨을 참는 것입니다. 이 호흡 기술은 하루에 한 번 이상 수행하면 폐활량을 늘리는 데 효과적입니다. 폐 기능을 더 좋게 개선하고 싶다면 운동을 하세요 갈비뼈 스트레칭 운동할 때마다 2~5분씩 하루에 세 번.
또한 읽기: 폐 건강을 유지하여 더 건강하게 생활하십시오
5. 프라나야마 폐 근력 훈련
이 운동은 앉은 자세에서 좌우 콧구멍을 교대로 사용하여 실시합니다. 방법:
등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉습니다.
손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막습니다.
그런 다음 오른쪽 콧구멍을 열고 심호흡을 합니다.
최대한 숨을 들이마셨을 때 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 동시에 열어 천천히 숨을 내쉰다. 왼쪽 콧구멍에서 최대한 내쉬세요.
그런 다음 동일한 호흡 기술을 수행하되 이번에는 왼쪽 콧구멍을 사용합니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 깊게 들이마시고 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 닫은 상태에서 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
이 운동을 10회 반복합니다.
또한 읽기: 스트레스 해소를 위한 3가지 호흡 운동
폐 기능을 향상시키기 위해 할 수 있는 다섯 가지 호흡 운동입니다. 폐질환 증상이 나타난다면 그냥 앱을 이용하세요 . 의사에게 연락하여 겪고 있는 건강 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.