건강

섬유질 함량이 높은 이 유형의 과일

, 자카르타 – 많은 사람들이 섬유질 섭취를 충족해야 한다는 사실을 알고 있습니다. 신체에서 과일 섭취의 이점 중 하나는 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 된다는 것입니다. 불행히도, 많은 사람들이 어떤 유형의 음식에 섬유질이 들어 있는지 이해하고 인식하지 못합니다. 실제로 섭취가 부족하면 신체에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

섬유소는 신체가 규칙적으로 섭취하는 데 중요한 영양소 중 하나입니다. 즉, 매일 섭취하는 음식에 예를 들어 야채와 과일과 같은 섬유질이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

과일은 식이섬유가 많이 함유된 식품으로 알려져 있지만, 다른 과일보다 식이섬유가 많은 과일도 있습니다.

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섬유질이 많은 과일의 종류

인체는 섬유질 섭취가 필요하며 그 중 하나는 소화 시스템이 건강하게 유지되도록 돕는 것입니다. 또한 섬유질 함량은 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질을 섭취하면 신체에 이로움을 줄 뿐만 아니라 위험한 질병의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 규칙적으로 먹는 사람들은 뇌졸중, 심장병, 제2형 당뇨병, 결장암 및 췌장암의 위험이 더 낮다고 합니다. 신체가 필요로 하는 섬유질은 식물에서 자연적으로 발견될 수 있으며, 이는 과일을 섬유질 함량이 높은 식품 유형 중 하나로 만듭니다.

일반적으로 알아야 할 두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있습니다. 과일, 야채, 귀리, 해초 또는 젤리 섭취를 통해 수용성 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 한편, 수불용성 섬유소의 경우 곡물, 밀 및 시금치와 같은 여러 유형의 야채에서 얻을 수 있습니다.

건강에 도움이 될 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 다이어트를 하는 사람들에게 권장됩니다. 그 이유는 이러한 종류의 영양은 포만감을 주고 소화를 촉진하기 위해 더 빨리 호출되기 때문입니다. 그렇게 하면 체중 감량이 더 빠르고 건강하게 일어날 수 있다고 믿어집니다.

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과일은 섬유질 함량으로 유명하지만 오렌지, 키위, 바나나, 사과, 배, 망고 및 잭프루트와 같은 일부 과일은 더 우수하다고 합니다. 직접 먹거나 샐러드로 만든 과일을 섭취하면 섬유질을 최대한 섭취할 수 있습니다. 과일 주스를 드시려면 설탕이나 가당류 등의 다른 성분을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

모든 사람의 섬유소 요구량은 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 다를 수 있습니다. 여성의 경우 섬유소의 일일 권장 섭취량은 21-25g입니다. 반면 남성의 경우 일일 섬유소 요구량은 30-38g입니다. 섬유소 요구량을 충족할 수 있습니다. 그 중 하나는 매일 과일을 1회분 이상 섭취하는 것입니다.

섬유소는 어린이에게도 필요하며, 1세에서 3세 사이의 어린이는 하루에 약 16g의 섬유질이 필요합니다. 일일 섬유질 필요량은 나이가 들수록 증가하며 4-10세 어린이는 하루 약 20-25mg의 섬유질 섭취가 필요하며 청소년은 하루 최소 30-35g의 섬유질이 필요합니다.

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참조:
메이요클리닉. 2020년에 검색함. 고섬유질 식품 차트.
NHS 영국. 2020년 액세스. 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하는 방법.
매일의 건강. Accessed 2020. 소화 건강에서 섬유질이 중요한 이유는 무엇입니까?
건강. Accessed 2020. 배변에 도움이 되는 15가지 음식.