, 자카르타 – 청소년기는 키 성장의 황금기입니다. 이것은 사람이 청소년기나 사춘기에 가장 빠르게 성장한다는 것을 의미합니다. 1세와 10대 사이에 대부분의 사람들은 매년 키가 약 2인치 증가합니다.
사춘기가 시작되면 연간 4인치씩 성장할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 다른 속도로 성장합니다. 사람의 키 성장은 성별, 나이, 유전적 요인 등 다양한 요인의 영향을 받기 때문입니다.
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십대를 위한 강화 팁
유전 및 성별과 같이 키에 영향을 미치는 일부 요소는 더 이상 배양할 수 없습니다. 과학자들은 유전적 구성이나 DNA가 키의 약 80%를 담당한다고 믿습니다.
즉, 키가 큰 부모에게서 태어난 아이도 키가 큰 경향이 있습니다. 또한 남성은 여성보다 키가 큰 경향이 있습니다. 평균 성인 남성은 성인 여성보다 5.5인치(14센티미터) 더 큽니다.
그럼에도 불구하고 이 황금기에 키 성장을 최적화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 작업이 있습니다. 십대의 키가 커지는 방법은 다음과 같습니다.
- 영양 요구를 잘 충족시키십시오
영양은 성장에 중요한 역할을 합니다. 적절하게 영양을 공급받지 못한 어린이는 적절한 영양을 섭취한 어린이만큼 키가 크지 않을 수 있습니다.
영양사는 아직 10대인 당신에게 균형 잡힌 영양이 포함된 다양한 음식과 과일과 야채를 많이 섭취할 것을 권장합니다. 그렇게 하면 성장에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
단백질과 칼슘은 뼈 건강과 성장에 필수적인 영양소입니다. 육류, 가금류, 해산물, 계란, 견과류 및 씨앗과 같은 음식에서 많은 단백질을 얻을 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 요구르트, 우유, 치즈, 브로콜리, 콩, 오렌지, 정어리 등이 포함됩니다.
- 충분한 수면
수면은 어린이와 청소년의 성장과 발달을 촉진합니다. 숙면을 취하는 동안 신체는 성장에 필요한 호르몬을 방출합니다. 따라서 최적의 성장을 경험할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.
6-13세 어린이는 9-11시간의 수면을 취해야 합니다. 14~17세 청소년은 8~10시간의 수면이 필요합니다.
- 규칙적으로 운동하기
규칙적으로 운동하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 신체 활동은 근육과 뼈를 강화하고 건강한 체중을 유지하며 성장 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 하루에 1시간 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 수행해야 하는 운동은 다음에 중점을 둔 운동입니다.
- 등의 근력 강화 운동 팔굽혀펴기 또는 윗몸 일으키기 .
- 요가와 같은 유연성 운동.
- 줄넘기나 사이클링과 같은 유산소 활동.
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- 좋은 자세 연습하기
잘못된 자세는 실제보다 키가 작아 보일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자주 구부리는 것은 키에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 자주 구부리면 등의 아치가 새로운 자세에 적응하기 위해 이동합니다.
서고, 앉고, 잘 때 좋은 자세를 유지하십시오. 또한 시간이 지남에 따라 자세를 개선하도록 고안된 운동을 할 수 있습니다.
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이것이 십대의 키를 키울 수 있는 방법입니다. 키 성장에 대해 더 궁금한 사항이나 건강 상담을 원하시면 애플리케이션을 통해 의사에게 문의하세요. . 그러니 잊지마 다운로드 네 지금 당장.
