건강

건강한 생활을 위한 영양가 있는 식품의 섭취

, 자카르타 – 영양가 있는 음식을 먹는 것은 건강한 삶과 밀접한 관련이 있습니다. 그 이유는 올바른 식단이 이상적인 체중을 달성하고 당뇨병, 심혈관 및 기타 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

영양가 있는 음식을 먹으면 신체 건강뿐 아니라 기분도 좋아집니다. 좋은 영양, 신체 활동 및 건강한 체중은 양질의 건강한 삶을 영위하는 데 중요한 부분입니다.

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영양가 있는 음식 선택하기

영양가 있는 음식을 먹는다고 해서 좋아하는 음식을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 건강한 식단의 초석은 가공 식품을 실제 식품으로 대체하는 것입니다.

건강한 식단은 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 균형입니다. 식단에서 특정 식품 범주를 제거할 필요는 없지만 각 범주에서 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 모든 것이 몸에 필요하기 때문입니다.

1. 단백질

단백질 식품은 좋은 기분과 인지 기능을 지원할 뿐만 아니라 신체에 좋은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 단백질을 섭취하는 것도 신장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 또한 단백질 공급원이 동물성 제품뿐만 아니라 식물성 제품에서도 나온다는 사실을 아는 것도 중요합니다.

2. 지방

모든 지방이 같은 것은 아닙니다. 나쁜 지방은 식단을 손상시키고 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 좋은 지방은 뇌와 심장을 보호합니다. 사실 오메가-3와 같은 건강한 지방은 신체적, 정서적 건강에 필수적입니다. 식단에 더 많은 건강한 지방을 포함시키면 기분이 좋아지고 허리 둘레가 가늘어지는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 섬유

통곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류와 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질을 함유한 식품은 피부에 유익하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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3. 칼슘

골다공증을 일으키는 것 외에도 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 불안, 우울증 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 치즈, 요구르트, 아몬드, 두부에는 칼슘이 함유된 식품 유형이 있습니다.

4. 탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지원 중 하나입니다. 가공식품보다는 채소, 통곡물, 과일 등 복합탄수화물 섭취를 권장한다. 흰 빵, 패스트리, 전분 및 설탕의 섭취를 줄이면 혈당 급증, 기분과 에너지의 변동, 특히 허리 둘레의 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

건강한 식단 시작하기

건강한 식단을 알게 된 후 가장 살기 힘든 것은 시작하는 것입니다. 다음과 같이 건강한 식단을 시작하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 먹을 때의 느낌에 집중하기

이것은 새로운 건강한 습관과 취향을 기르는 데 도움이 될 것입니다. 음식을 더 건강하게 먹을수록 식후의 기분도 좋아집니다. 점점 더 패스트 푸드 더 많이 먹을수록 불편하거나 메스꺼움을 느끼거나 기력이 바닥날 가능성이 높아집니다.

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2. 물을 많이 마셔라

물은 신체의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수로 이어져 피로, 에너지 부족, 두통을 유발할 수 있습니다.

3. 작지만 유용한 변화

올바른 변경을 수행합니다. 식단에서 건강에 해로운 음식을 줄일 때는 건강한 음식으로 대체하는 것이 중요합니다. 해로운 트랜스 지방을 건강한 지방으로 대체하면(예: 구운 연어를 프라이드 치킨으로 대체) 건강에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다. 그러나 동물성 지방을 정제된 탄수화물로 대체한다고 해서 심장 질환의 위험이 낮아지거나 기분이 좋아지는 것은 아닙니다.

건강한 삶을 위한 영양식에 대한 자세한 정보는 직접 문의하실 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .

참조:
도움말 안내. 액세스 2020. 건강한 식생활.
나리아나 건강. 2020년에 액세스함. 건강한 생활 방식에서 균형 잡힌 식단의 중요성 .