자카르타 – 남성의 경우 테스토스테론은 신체에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 성욕, 근육량 형성, 에너지 수준 지구력, 사춘기 남성의 2차 성징 변화에 영향을 미치는 호르몬으로 알려져 있습니다.
흥미롭게도 테스토스테론은 남성의 매력에 중요한 역할을 합니다. 믿지 마세요? Wayne State University의 연구에 따르면 신체의 이 호르몬 수치가 높으면 남성이 여성에게 더 매력적으로 보입니다.
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그렇다면 이 호르몬을 증가시키는 방법은 무엇일까요? 이를 수행하는 한 가지 방법은 매일의 식단에 주의를 기울이는 것입니다. 남성이 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되는 음식, 즉:
1. 견과류
일일 메뉴에 호두나 아몬드와 같은 견과류를 추가하는 것도 테스토스테론 수치를 높이는 방법이 될 수 있습니다. 캐슈, 땅콩 및 불포화 지방이 풍부한 견과류와 같은 다른 견과류를 정기적으로 먹는 남성은 먹지 않는 남성보다 테스토스테론 수치가 높습니다.
2. 붉은 고기
체내 아연 함량 부족이 테스토스테론 수치가 낮은 주요 원인입니다. 붉은 고기에 함유된 고농도 아연이 해결책이 될 수 있습니다. 쇠고기와 양고기와 같은 붉은 고기는 테스토스테론을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
미국 하버드 의과대학의 연구에 따르면 아연 보충제는 유리 테스토스테론 수치를 8~14% 증가시킬 수 있습니다. 어때요? 아연은 정상 남성의 혈청 테스토스테론 조절에 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.
3. 와인
중국 연구에 따르면 포도 껍질에는 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 이 물질은 신체의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
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4. 참치
몸에 유익한 것은 지방산 함량뿐만이 아닙니다. 오스트리아 Graz University Medical의 연구에 따르면 참치에는 테스토스테론을 최대 90%까지 증가시키는 비타민 D가 포함되어 있습니다.
5. 아보카도
아보카도는 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 미국 펜실베니아 주립대학의 한 연구에 따르면 남성이 정기적으로 다량의 단일불포화 지방을 섭취하면 남성의 신체에서 테스토스테론 수치가 증가할 수 있으며 그 중 하나는 아보카도입니다.
6. 파인애플
의 연구에 따르면 유럽 스포츠 과학 저널 2017년에는 파인애플에 함유된 브로멜라인 또는 효소가 신체의 테스토스테론 농도를 유지하고 근육 분해를 방지하는 데 도움이 됩니다. 응용 프로그램을 사용하여 신체 건강을 위한 파인애플의 이점에 대해 더 많이 물어볼 수 있습니다.
7. 석류
이 과일은 또한 테스토스테론에 의문을 제기하는 특권을 가지고 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 유럽 스포츠 과학 저널, 발기부전으로 고통받는 남성의 47%가 매일 정기적으로 항산화 성분이 풍부한 석류 주스를 섭취한 후 호전되는 경향이 있습니다.
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8. 계란 노른자
달걀 노른자는 남성의 테스토스테론을 증가시키는 식품 중 하나입니다. 콜레스테롤이 있는 경우 매일 달걀 노른자를 얼마나 섭취하는지 주의해야 합니다.
9. 바나나
에너지를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 바나나를 먹으면 테스토스테론 호르몬이 증가할 수 있습니다. 바나나 한 개에는 체내 테스토스테론 호르몬 생성을 돕는 브로멜라인과 비타민 B가 들어 있습니다.
올바른 식단은 테스토스테론 호르몬을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동과 건강한 생활 방식을 통해 할 수 있는 다른 방법도 있습니다.
