건강

갑작스런 호흡곤란? 극복하는 7가지 방법

“호흡곤란은 누구에게나 언제라도 일어날 수 있습니다. 갑자기 숨가쁨이 발생하면 이를 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 입술을 오므리는 호흡법부터 선풍기를 사용하는 것까지.”

자카르타 - 갑자기 숨가쁨을 경험한 적이 있습니까? 의학적으로 호흡곤란으로 알려진 이 상태는 심각한 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 경증일 수 있으며 집에서 치료할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 경험 한 호흡 곤란의 원인을 찾는 것이 여전히 중요합니다. 특히 창백한 피부, 두근거림, 발열과 같은 다른 증상이 동반될 때. 특정 질병으로 인한 것으로 판명되면 추가 치료를 받아야합니다.

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갑작스러운 숨가쁨을 극복하는 방법

갑자기 숨가쁨이 느껴지더라도 당황하지 마십시오. 이 조건을 극복하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 입술 호흡

입술 호흡 입으로 숨가쁨을 조절하는 간단한 방법입니다. 당신은 p에 익숙하지 않을 수 있습니다 긴급한 입술 호흡 , 하지만 이전에 이 방법을 수행했을 것입니다.

입술 호흡 코로 숨을 들이마셨다가 좁은 입술로 내쉬는 호흡법입니다. 이 동작은 각 호흡을 더 깊고 효과적으로 만드는 호흡 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

기술 오므린 입술 호흡 폐에 갇힌 공기를 배출하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 호흡 곤란이 있을 때, 특히 구부리기, 물건 들기, 계단 오르기 등과 같이 매우 격렬한 활동 중에 언제든지 사용할 수 있습니다.

이를 위해서는 목과 어깨 근육을 이완시켜야 합니다. 그런 다음 코로 숨을 천천히 두 번 세면서 입을 닫습니다. 휘파람을 불듯 입술을 내밀어라. 그런 다음 넷을 세면서 입술을 통해 천천히 부드럽게 숨을 내쉬십시오.

2.몸을 앞으로 기울이고 앉는다.

앉아있는 동안 휴식을 취하면 몸이 이완되고 호흡이 쉬워집니다. 발이 바닥에 닿도록 의자에 앉고 가슴을 약간 앞으로 기울이십시오. 팔꿈치를 무릎에 부드럽게 대거나 손으로 턱을 잡습니다. 목과 어깨 근육이 이완되었는지 확인하십시오.

3. 머리를 테이블에 대고 앉기

의자 주위에 테이블이 있으면 숨을 고르기 위해 조금 더 편안한 자세로 앉을 수 있습니다. 발이 바닥에 닿고 테이블을 향하도록 의자에 앉습니다. 그런 다음 가슴을 약간 앞으로 기울이고 손을 테이블 위에 놓습니다. 팔이나 베개에 머리를 기대십시오.

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4. 등을 대고 서기

의자와 테이블을 사용할 수 없는 경우에도 일어서서 긴장을 풀고 호흡을 조절할 수 있습니다. 벽에 기대어 서서 허리와 엉덩이를 벽에 기댄다.

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허벅지 위에 둡니다. 어깨가 이완되면 약간 앞으로 기울이고 팔을 앞으로 내립니다.

5. 팔 지지대가 있는 스탠드

테이블이나 어깨 높이가 약간 낮은 평평하고 견고한 가구 근처에 서십시오. 팔꿈치나 손을 가구에 대고 목을 편안하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 팔에 머리를 대고 어깨를 이완하십시오.

6.편안한 자세로 취침

호흡곤란은 종종 수면 중에 발생하여 환자를 자주 깨우게 합니다. 이런 경우 다리 사이에 베개를 놓고 베개로 머리를 들어 옆으로 누워보십시오. 그런 다음 등을 똑바로 유지하십시오.

머리를 올리고 무릎 아래에 베개를 대고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누울 수도 있습니다. 두 자세 모두 몸과 기도를 이완시켜 호흡을 더 쉽게 만듭니다.

7. 횡격막 호흡

횡격막 호흡을 하려면 의자에 앉아 무릎을 구부리고 어깨와 머리, 목을 이완해야 합니다. 손을 배에 대고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 손 아래에서 배가 움직이는 느낌이 든다면.

숨을 내쉴 때 근육을 조이고 배가 들어가는 것처럼 느껴지는지 확인하십시오. 배가 움직이는 것을 느끼면 횡격막 호흡이 성공한 것입니다. 그런 다음 오므린 입술로 입으로 숨을 내쉬고 약 5분 동안 반복합니다.

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8.팬 사용하기

2010년에 발표된 연구 통증 및 증상 관리 저널 , 휴대용 선풍기를 사용하여 코와 얼굴에 공기를 불어넣으면 숨가쁨 증상이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

숨을 들이쉴 때 공기의 힘을 느끼면 더 많은 공기가 몸으로 들어오는 것처럼 느낄 수 있습니다. 따라서 이 방법은 숨가쁨을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 선풍기를 사용한다고 해서 기저질환으로 인해 발생하는 증상을 개선할 수는 없습니다. 이 발견은 여전히 ​​논란의 여지가 있으며 추가 연구가 필요합니다.

이것들은 갑작스러운 호흡곤란에 대처하는 몇 가지 방법입니다. 이러한 방법으로 호흡곤란이 개선되지 않고 악화되면 즉시 의사의 진찰을 받거나 가까운 병원에 가십시오.

당신은 또한 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다 병원에서 의사와 약속을 잡기 위해 줄을 설 필요가 없습니다. 그러나 잊지 마세요. 다운로드 먼저 휴대폰에 있는 응용 프로그램, 예!

참조:
통증 및 증상 관리 저널. Accessed 2021. 휴대용 선풍기를 사용하면 만성 호흡곤란이 개선됩니까? 무작위, 통제, 교차 시험.
오늘의 의료 뉴스. 숨가쁨에 대한 7가지 가정 요법.
헬스라인. Accessed 2021. 9 숨가쁨(호흡곤란)에 대한 가정 치료.
메이요클리닉. 접근 2021. 숨가쁨.