건강

엉덩이를 조이는 6가지 운동

자카르타 - 여성들은 날씬할 뿐만 아니라 일반적으로 섹시한 몸매를 원합니다. 여성의 섹시함을 높이는 신체 부위 중 하나가 엉덩이다. 그렇기 때문에 많은 여성들이 탄력 있고 둥근 엉덩이 모양을 만들기 위해 최선을 다합니다.

글쎄, 엉덩이를 조이고 싶은 분들을 위해 엉덩이를 더 조일 수 있도록 하는 안전하고 효과적인 운동 6가지를 소개합니다.

1. 스쿼트

스쿼트는 언제 어디서나 할 수 있는 아주 쉬운 운동이지만 몸에 큰 영향을 미치는 운동 중 하나입니다. 엉덩이를 조이려고 하는 분들도 예외는 아닙니다. 그래서 기적적으로 규칙적으로 하는 스쿼트는 엉덩이를 조일 뿐만 아니라 엉덩이와 발목의 가동성을 증가시킵니다.

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방법은 다음과 같습니다.

  • 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 벌립니다.
  • 천천히 무릎을 구부리고 골반을 최대한 낮추고 엉덩이를 뒤로 밀듯이 앉습니다.
  • 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 합니다. 이 동작을 천천히 8~10회 반복합니다. 쪼그리고 앉을 때 골반 위치가 낮을수록 엉덩이가 더 단단해집니다.

2. 전체 다리 수축

운동을 시작할 수 있습니다 전체 다리 수축 이것은 입장을 취함으로써 와이드 스쿼트즉, 발을 최대한 넓게 벌린 다음 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다. 그런 다음 오른발을 구부리면서 오른발의 뒷꿈치를 들어올리고 약 4초간 자세를 유지한 후 다시 발을 내딛습니다. 왼쪽 다리도 같은 동작을 하고 여러 번 반복합니다.

3. 레그 리프트

움직임 다리 리프트 이것은 엉덩이 근육을 강화하면서 칼로리를 빠르게 연소시키는 데 효과적입니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 먼저 바닥에 등을 대고 누워 머리, 발, 엉덩이가 바닥에 평평한지 확인합니다.
  • 복근을 잡고 다리를 들어 올리고 천천히 무릎을 90도 각도로 안쪽으로 구부립니다.
  • 이 동작을 할 때 양손을 잡고 아령, 상체를 들어올려 무릎에 닿을 때까지 안쪽으로 스윙합니다.
  • 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 2x8 카운트만큼 합니다.

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4. 둔근 짜기

글루텐 짜기 틀림없이 가장 쉬운 운동이지만 엉덩이에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있는 것입니다. 그런 다음 가능한 한 둔근을 조이고 4초 동안 수축을 유지하고 느끼십시오. 최대 4-8회 반복합니다.

5. 스탠딩 니 크런치

이 움직임은 그녀의 섹시한 엉덩이를 얻는 비욘세의 비밀 열쇠 중 하나입니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선 다음 손을 머리 뒤에 놓습니다.
  • 배에 힘을 주면서 무릎이 바깥을 향할 때까지 오른쪽 다리를 옆으로 구부립니다. 발을 허리 높이까지 들고 발바닥이 가리키는 것, 즉 발가락이 바닥을 향하도록 합니다.
  • 동시에 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎과 팔꿈치가 닿도록 상체를 오른쪽으로 휘두르되 왼발은 바닥에 붙인다.
  • 그런 다음 머리와 어깨를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아간 다음 왼쪽을 반복합니다. 이 동작을 2x8 카운트만큼 합니다.

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6. 런지

런지는 허벅지를 조이는 것뿐만 아니라 엉덩이를 조이는 데에도 효과적입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 그런 다음 오른발을 최대한 앞으로 벌린 다음 오른쪽 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부리면서 몸을 낮춥니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

엉덩이를 조이고 싶다면 규칙적으로 할 수 있는 6가지 운동 동작입니다. 다양한 스포츠 동작을 하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 채택하는 것도 중요합니다. 몸이 안 좋으면 서둘러 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 믿을 수 있는 의사와 상담하세요.

참조:
NHS 초이스 영국. Accessed 2020. 10분 단단한 엉덩이 운동.
베리웰핏. Accessed 2020. 운동선수를 위한 6가지 최고의 엉덩이 운동.