, 자카르타 – 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 잠을 자는 동안 코를 골거나 코를 고는 경우가 많습니다. 이것은 파트너나 근처에서 자고 있는 사람의 편안한 수면을 방해할 뿐만 아니라 코를 고는 사람의 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 무엇에 대해 지옥 사람이 코를 고는 원인과 대처 방법은 무엇입니까? 여기서 알아보자.
코골이 소리의 출현은 기도가 막힌 결과이며 공기 흐름에 의해 통과할 때 진동합니다. 코골이 소리는 약하거나 시끄러울 수 있으며(목숨) 짜증스럽습니다. 수면 중에 코를 고는 사람들의 대부분은 성인이며 이는 비만에서 과음에 이르기까지 많은 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 그러나 코골이는 다른 심각한 건강 문제로 인한 수면 무호흡증의 초기 증상일 수도 있습니다.
코골이의 원인
코골이는 일반적으로 입천장의 연조직( 연구 개 ), 목구멍의 아이( 현옹수 ), 잠이 든 지 약 90분 후인 더 깊은 수면 단계에 들어갈수록 목이 이완됩니다. 이완된 상태의 근육과 조직은 공기의 흐름을 차단하여 진동이나 코골이를 유발합니다.
또한 진동하는 다른 부분은 비강, 혀의 기저부 및 편도선입니다. 기도가 좁을수록 공기가 통과하기 어려워져 코골이 소리가 커집니다. 다음은 코골이를 유발하는 기류 방해에 영향을 미치는 몇 가지 요인입니다.
- 성별, 남성은 여성보다 더 자주 코를 고습니다.
- 수면 부족 (또한 읽어보십시오: 수면 부족 극복을 위한 팁 ) .
- 과체중이나 비만으로 목 주위에 지방이 많이 축적되어 기도가 좁아집니다.
- 등을 대고 자면 목이 수축되고 혀가 아래로 내려가 공기 흐름이 차단될 수 있습니다.
- 예를 들어, 입의 해부학적 구조는 입천장이 너무 낮고 긴장된 근육으로 인해 턱 위치가 잘못되고 잘 때 목이 닫힙니다.
- 비뚤어진 코 중격과 같은 코 장애.
- 기도가 부분적으로 막히고 편도선이 비대해지는 감기나 알레르기.
- 인후 근육을 이완시키는 알코올 음료 또는 약물 섭취.
- 폐쇄성 수면 무호흡증은 목의 조직이 부분적으로 또는 완전히 공기 흐름을 차단하여 호흡을 방해하는 상태입니다.
- 유전적 요인, 즉 코를 골거나 건설 무호흡증으로 고통받는 가족 구성원의 존재.
코골이 습관을 극복하는 방법
사실 코골이 습관은 생활 방식을 바꾸고 건강한 생활 방식을 취함으로써 자연스럽게 극복할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 수면 자세 변경
위에서 언급했듯이 등을 대고 자면 혀의 기저부와 입안의 연구개가 뒷벽까지 내려가 코골이 소리가납니다. 따라서 코골이 습관이 있으신 분들은 코골이를 방지하기 위해 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.
2. 체중 감량
코골이 습관을 멈출 수 있도록 체중도 정상 범위로 줄이는 것이 좋습니다. 음식의 양을 제한하고, 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹고, 운동을 하면 체중을 다시 이상적으로 만들 수 있습니다.
(또한 읽어보십시오: 수면을 개선할 수 있는 3가지 운동 )
3. 음주와 흡연 습관을 버리십시오
자기 4~5시간 전에 술을 마시면 코골이 소리가 커집니다. 따라서 취침 전에는 특히 과도한 음주를 피해야 합니다. 술을 마시는 것 외에도 흡연은 코를 고는 원인이 될 수 있습니다. 담배 연기에 포함된 독소가 기도 벽을 자극하여 팽창하여 공기 흐름을 차단하기 때문입니다. 따라서 이 나쁜 습관을 중단해야 합니다.
코골이가 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인한 경우 의사는 CPAP 기계 또는 코골이 기계를 사용하여 치료를 제안할 수 있습니다. 지속적인 기도 양압 . 트릭은 환자가 잘 때 코에 있는 작은 공기 펌프에 연결된 가압 마스크와 짝을 이루는 것입니다. 이 장치는 호흡 기관을 개방 상태로 유지합니다.
(또한 읽어보십시오: 나이를 추가하시겠습니까? 숙면에 도움이 되는 8가지 팁 )
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