건강

코골이의 10가지 원인과 극복 방법

, 자카르타 – 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 잠을 자는 동안 코를 골거나 코를 고는 경우가 많습니다. 이것은 파트너나 근처에서 자고 있는 사람의 편안한 수면을 방해할 뿐만 아니라 코를 고는 사람의 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 무엇에 대해 지옥 사람이 코를 고는 원인과 대처 방법은 무엇입니까? 여기서 알아보자.

코골이 소리의 출현은 기도가 막힌 결과이며 공기 흐름에 의해 통과할 때 진동합니다. 코골이 소리는 약하거나 시끄러울 수 있으며(목숨) 짜증스럽습니다. 수면 중에 코를 고는 사람들의 대부분은 성인이며 이는 비만에서 과음에 이르기까지 많은 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 그러나 코골이는 다른 심각한 건강 문제로 인한 수면 무호흡증의 초기 증상일 수도 있습니다.

코골이의 원인

코골이는 일반적으로 입천장의 연조직( 연구 개 ), 목구멍의 아이( 현옹수 ), 잠이 든 지 약 90분 후인 더 깊은 수면 단계에 들어갈수록 목이 이완됩니다. 이완된 상태의 근육과 조직은 공기의 흐름을 차단하여 진동이나 코골이를 유발합니다.

또한 진동하는 다른 부분은 비강, 혀의 기저부 및 편도선입니다. 기도가 좁을수록 공기가 통과하기 어려워져 코골이 소리가 커집니다. 다음은 코골이를 유발하는 기류 방해에 영향을 미치는 몇 가지 요인입니다.

  • 성별, 남성은 여성보다 더 자주 코를 고습니다.
  • 수면 부족 (또한 읽어보십시오: 수면 부족 극복을 위한 팁 ) .
  • 과체중이나 비만으로 목 주위에 지방이 많이 축적되어 기도가 좁아집니다.
  • 등을 대고 자면 목이 수축되고 혀가 아래로 내려가 공기 흐름이 차단될 수 있습니다.
  • 예를 들어, 입의 해부학적 구조는 입천장이 너무 낮고 긴장된 근육으로 인해 턱 위치가 잘못되고 잘 때 목이 닫힙니다.
  • 비뚤어진 코 중격과 같은 코 장애.
  • 기도가 부분적으로 막히고 편도선이 비대해지는 감기나 알레르기.
  • 인후 근육을 이완시키는 알코올 음료 또는 약물 섭취.
  • 폐쇄성 수면 무호흡증은 목의 조직이 부분적으로 또는 완전히 공기 흐름을 차단하여 호흡을 방해하는 상태입니다.
  • 유전적 요인, 즉 코를 골거나 건설 무호흡증으로 고통받는 가족 구성원의 존재.

코골이 습관을 극복하는 방법

사실 코골이 습관은 생활 방식을 바꾸고 건강한 생활 방식을 취함으로써 자연스럽게 극복할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 수면 자세 변경

위에서 언급했듯이 등을 대고 자면 혀의 기저부와 입안의 ​​연구개가 뒷벽까지 내려가 코골이 소리가납니다. 따라서 코골이 습관이 있으신 분들은 코골이를 방지하기 위해 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.

2. 체중 감량

코골이 습관을 멈출 수 있도록 체중도 정상 범위로 줄이는 것이 좋습니다. 음식의 양을 제한하고, 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹고, 운동을 하면 체중을 다시 이상적으로 만들 수 있습니다.

(또한 읽어보십시오: 수면을 개선할 수 있는 3가지 운동 )

3. 음주와 흡연 습관을 버리십시오

자기 4~5시간 전에 술을 마시면 코골이 소리가 커집니다. 따라서 취침 전에는 특히 과도한 음주를 피해야 합니다. 술을 마시는 것 외에도 흡연은 코를 고는 원인이 될 수 있습니다. 담배 연기에 포함된 독소가 기도 벽을 자극하여 팽창하여 공기 흐름을 차단하기 때문입니다. 따라서 이 나쁜 습관을 중단해야 합니다.

코골이가 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인한 경우 의사는 CPAP 기계 또는 코골이 기계를 사용하여 치료를 제안할 수 있습니다. 지속적인 기도 양압 . 트릭은 환자가 잘 때 코에 있는 작은 공기 펌프에 연결된 가압 마스크와 짝을 이루는 것입니다. 이 장치는 호흡 기관을 개방 상태로 유지합니다.

(또한 읽어보십시오: 나이를 추가하시겠습니까? 숙면에 도움이 되는 8가지 팁 )

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