건강

임신 중 수면 장애를 극복하기 위한 6가지 팁

, 자카르타 – 결혼한 부부에게 임신은 행복한 시간입니다. 그러나 많은 임산부는 신체의 변화와 수면 장애를 경험합니다. 임산부가 흔히 경험하는 수면 장애는 불면증입니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 임신 중 불면증은 정상이며 임산부의 78%에게 흔합니다.

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임산부가 불면증이나 수면 장애를 경험하게 하는 원인은 요통, 야간 배뇨 빈도 증가, 불안, 복통, 호르몬 변화, 위 비대 등입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이러한 방법 중 일부를 수행함으로써 경험하고 있는 수면 장애 또는 불면증을 처리할 수 있습니다.

  1. 올바른 자세로 수면

양질의 수면을 위해서는 수면 자세를 바꿔야 합니다. 임신 후기의 올바른 수면 자세를 아는 것은 산모가 태아의 상태를 방해하지 않고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 하기 위해 매우 중요합니다. 미국임신협회(American Pregnancy Association)가 출범하면서 임산부에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 자는 것입니다.

태반에 도달하는 혈액과 영양소의 양을 최대한 늘리기 위해 왼쪽으로 누워 자는 것을 권장합니다. 양 무릎을 구부리고 무릎 사이에 베개나 지지대를 놓는 것을 잊지 마십시오. 이 자세는 엄마가 느끼는 요통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 추가 베개 준비

여분의 베개는 임신 후반기에 엄마가 편안한 수면을 취하는 데 매우 유용합니다. 등을 기대고 싶을 때 몸을 받쳐주거나 옆으로 누워 잘 때 배를 받치거나 다리 사이에 끼울 때 사용할 수 있습니다. 산모는 시중에 나와 있는 일반 베개나 임산부 전용 베개를 사용할 수 있습니다.

미국임신협회(American Pregnancy Association)가 출범하면서 현재 양질의 수면을 위한 지지대로 사용할 수 있는 다양한 형태의 임신베개가 있습니다. 임산부 베개는 산모가 임신 중 수면 중 느끼는 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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3. 낮잠 일정 잡기

어머니가 밤에 잠이 부족하다고 느끼면 어머니는 낮에 잠을 잘 수 있습니다. 중요한 것은 엄마의 수면 욕구가 충족되어 엄마의 체력이 유지되고 몸이 다시 신선해지도록 하는 것입니다. 그러나 기억하십시오. 낮잠은 1-2시간이어야 합니다. 너무 길면 엄마가 밤에 잠을 잘 못 자는 것을 알게 될 것입니다.

4. 가벼운 운동

임신을 한다고 해서 운동을 중단하는 것은 아닙니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 임신 중 가벼운 운동을 하면 수면의 질 향상, 요통 감소, 에너지 증가 및 분위기 , 좋은 자세를 유지하고 몸을 강화합니다.

걷기, 수영, 요가 또는 임신 운동과 같은 가벼운 운동을 하십시오. 임산부에게 맞는 운동을 어플리케이션을 통해 산부인과에서 직접 물어보시는 것도 나쁘지 않습니다. .

5. 따뜻한 우유 한 잔 마시기

따뜻한 우유 한 잔을 마시면 엄마가 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 우유의 아미노산 트립토판 함량은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 어머니를 잠들게 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 MD 웹페이지에서 시작하여 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 임산부의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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6. 휴식

임신 중 휴식을 취하면 엄마가 느끼는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 수면의 질을 향상시키고 임산부가 일반적으로 경험하는 수면 장애를 피할 수 있습니다. 산부인과 의학 저널의 2015년 연구에 따르면 명상과 이완이 임신 중 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그게 임산부의 불면증을 극복하기 위해 할 수 있는 일입니다. 양질의 수면은 임산부와 태아의 건강을 유지하는 데 매우 유용하다는 것을 기억하십시오. 따라서 모든 수면 장애는 즉시 해결되어야 합니다. 그렇습니다.

참조 :
미국 임신 협회. 액세스 2019. 출산을 위한 임신 베개 옵션
미국 임신 협회. 2019년에 액세스함. 임신 중 수면 자세
미국 임신 협회. Accessed 2019. 임신 중 불면증: 잠을 자거나 잃다!
오늘의 의료 뉴스. 2019년에 검색함. 임신 초기의 불면증에 무엇이 도움이 됩니까?
웹엠디. 2019년에 액세스함. 임신 중 수면 문제
미국 임신 협회. 2019년에 액세스함. 임신 중 운동