건강

체중 감량을 위한 4가지 고섬유질 식단 메뉴

자카르타 - 체중 감량을 위한 다이어트 방법에는 여러 가지가 있습니다. 빠른 결과를 제공하는 것으로 여겨지는 것은 고섬유질 식단입니다. 기본적으로 이 한 가지 다이어트 방법의 원리는 많은 칼로리를 소비하지 않고 포만감을 주어 체중을 줄이는 것입니다.

섬유질은 뇌에 식사를 중단해야 할 때라고 알려주는 수용체를 자극할 수 있습니다. 이 경우 섭취한 섬유질이 소화관을 통해 이동할 수 있도록 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 이 다이어트를 시도하려면 충분한 물을 마셔야 합니다.

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고섬유질 식단 메뉴 가이드

대부분의 다른 다이어트 방법과 달리 고섬유질 다이어트는 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 이루어져야 합니다. 또한, 복통, 경련, 설사 등의 부작용을 느끼고 싶지 않다면 고섬유질 식단을 과도하게 해서는 안 된다.

의 연구에 따르면 미국 심장 협회, 다른 음식의 비율을 줄이지 않고 섬유질 음식의 비율을 늘리는 사람들은 저지방 식단을 먹는 사람들만큼 체중이 감소합니다. 따라서 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들이 더 건강한 체중을 갖는 경향이 있다고 말할 수 있습니다.

고섬유질 식단을 시도하려면 규정에 따라 고섬유질 식품을 섭취해야 합니다. 참고로 50세 미만 여성은 하루에 최소 25g의 섬유소를 섭취해야 하며 남성은 하루에 약 38g이 필요합니다.

가장 자연스럽고 너무 많은 가공 과정을 거치지 않은 음식을 선택하여 섬유질 함량을 높입니다. 또한 모든 과일과 채소에는 섬유질이 포함되어 있으며 대부분이 피부에 있습니다. 따라서 먹을 수 있고 깨끗하게 씻은 과일과 채소는 껍질을 벗긴 채로 먹는 습관을 들이십시오.

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다음은 고섬유질 다이어트를 하고 싶을 때 섭취할 수 있는 음식 메뉴입니다.

  1. 오트밀, 쿠아치, 치아 씨와 같은 곡물 및 귀리.
  2. 밀 빵.
  3. 배, 라즈베리, 블랙베리, 바나나와 같은 과일.
  4. 브로콜리, 당근, 겨자잎과 같은 야채

고섬유질 식단과 적용할 수 있는 음식 메뉴에 대해 더 명확하게 알 수 있도록 다운로드 애플리케이션 영양사와 상담하기 위해.

건강을 위한 고섬유질 식단의 이점

고섬유질 식단은 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

1. 장 건강 유지

섭취한 음식에 포함된 섬유질은 변의 무게와 크기를 증가시키고 변을 부드럽게 할 수 있습니다. 음식이 변을 더 액체로 만들면 섬유가 많은 물을 흡수하기 때문에 섬유가 대변을 굳히는 데 도움이 됩니다. 또한 고섬유질 식단은 치질과 결장 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다.

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2. 콜레스테롤 저하

견과류와 귀리에서 발견되는 섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 고섬유질 식품이 혈압 및 심장 부종 감소와 같은 심장 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.

3. 혈당 수치 조절

수용성 섬유질을 섭취하면 설탕 흡수를 늦추고 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 불용성 섬유질이 포함된 건강한 식단은 제2형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수도 있습니다.

그렇더라도 고섬유질 다이어트는 규칙이 있는 다른 다이어트 방법과 동일합니다. 따라서 다양한 건강 위험을 피하기 위해 의사와 상담하고 고섬유질 식단 규칙을 준수해야 합니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 섬유질은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
웹엠디. 액세스 2020. 고 섬유질 다이어트 및 체중 감소.
메이요클리닉. Accessed 2020. 식이 섬유: 건강한 식단에 필수적입니다.