건강

단기간에 스트레스 해소를 위한 팁

자카르타 – 오늘날과 같은 현대인에게 스트레스는 많은 사람들이 피하기 어려운 것입니다. 누구나 자신의 삶에서 크고 작은 압력을 받아야 한다고 말할 수 있습니다. 글쎄, 유일한 문제는 그것을 처리하는 방법입니다. 다행히 가벼운 스트레스를 해소하는 방법은 어렵지 않으며, 이를 극복하기 위해 의사나 심리학자에게 도움을 요청할 필요가 없습니다.

스트레스를 침착하게 대처하는 올바른 방법이 있다면 몸이 스트레스에서 회복될 수 있습니다. 전문가들이 말하는 20분 만에 스트레스 푸는 방법을 소개한다.

  1. 첫 1분: 호흡

미국 여성 건강을 위한 정신/신체 센터의 전문가에 따르면 단 1분의 휴식만으로도 신체의 자율신경계의 신경을 진정시킬 수 있습니다. 자율 신경계는 중추 신경계에 의존하는 신경계입니다.

첫 1분 동안 심호흡을 하여 산소 섭취량을 늘려 몸을 진정시킬 수 있습니다. 여기서 들이쉬는 것은 단순한 호흡이 아닙니다. 횡격막으로 숨을 쉬는지 확인해야 합니다. 음, 확실히 한 손은 배꼽 위 약 2.5cm 위에 놓을 수 있습니다. 그런 다음 넷을 세면서 숨을 들이마십니다.

  1. 2분: 초콜릿을 조금 먹어라

전문가 프로테옴 연구 저널, 다크 초콜릿은 신체가 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2주 동안 하루에 1.4온스 크기의 다크 초콜릿을 먹으면 신체가 이러한 호르몬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억해야 할 점은 혈당이 안정적으로 유지되도록 과도하게 먹지 마십시오. 딱 한 칸 크기의 초콜릿을 먹고 초콜릿의 즐거움에 집중하세요.

  1. 3분: 눈송이 사진 바라보기

오리건 대학의 연구에 따르면 이 패턴으로 이미지를 응시하는( 프랙탈 패턴 ) 스트레스 반응을 44%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 이러한 패턴을 예를 들어 눈송이 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 10분: 색칠 또는 뜨개질

저널 연구 간호 장학금 찾기 , 공예 및 예술 활동은 ​​암에 걸린 친척을 돌볼 때 사람들이 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 글쎄, 옷을 짜는 법을 모른다면 성인용 책 중 하나를 색칠 해보십시오.

  1. 15분: 차 마시기

또한 차를 마시면 스트레스를 해소할 수 있습니다. 하지만 전문가들이 추천하는 차는 녹차에 유도체 아미노산과 테아닌 , 알파 뇌파(이완 상태 및 상쾌한 느낌)에 영향을 주어 이완감을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 내용 카밀레 불안 증상을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면 6주 동안 하루에 4잔을 마시는 사람들은 스트레스를 받을 때 호르몬 코르티솔 수치가 낮아집니다.

  1. 20분: 외출

스트레스가 쌓이면 침대나 작업대에서 일어나서 방에서 나가는 것이 좋습니다. 이 아주 사소한 일이 노르에피네프린, 뇌가 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 화학 물질. 또한, 야외 활동을 하는 것도 사람의 기분과 에너지를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

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