, 자카르타 – 유전학은 신체가 운동에 반응하는 방식에 큰 역할을 합니다. "매우 건강하다"고 간주되는 사람들은 다양한 체형과 운동에 대한 반응 패턴을 가지고 있어 근육을 만들고 지방을 태우며 체력을 향상시킵니다.
다른 사람들과 같은 유형의 운동을 한다고 해서 반드시 꿈의 몸을 만들 수 있는 것은 아닙니다. 트레이닝 목표를 달성하기 위해서는 자신의 체형에 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇다면 몸매를 만들기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 좋을까?
체형 인식
책에서, 여성을 위한 더 나은 신체 운동 , 효과적인 운동 프로그램을 만들기 위해 세 가지 신체 유형과 각 유형과 관련된 훈련 권장 사항이 있다고 설명했습니다.
체형은 일반적으로 세 가지 범주로 나뉩니다. 중배엽 , 외배엽 , 또는 내배엽 . 각각의 건강과 피트니스에는 장단점이 있으며, 이를 이해함으로써 자신의 체형에 맞는 효과적인 운동을 알 수 있습니다.
1. 중배엽
중배엽 범주의 신체적 특징은 넓은 어깨, 좁은 허리와 엉덩이, 좋은 근육질, 낮은 체지방, 상당히 빠른 신진대사를 포함합니다. 중배엽 체형은 대부분의 훈련 유형, 특히 낮은 수준의 체지방을 유지할 수 있도록 저항 및 보디 빌딩 운동에 잘 반응합니다.
약점 중배엽 과도하게 훈련된 사람이므로 이 유형의 사람들은 더 자주 휴식을 취하고 가벼운 운동 프로그램을 포함해야 합니다. 다음은 운동 유형에 대한 권장 사항입니다. 중배엽 :
- 운동 루틴으로 메이저 및 마이너 근육 그룹 운동을 결합합니다.
- 슈퍼세트 운동을 사용하여 운동 시간 동안 파워를 최대화합니다.
- 규칙적이고 다양하게 운동량을 늘립니다.
- 더 길고 날씬한 근육을 발달시키려면 요가, 필라테스, 고반복의 가벼운 서킷 운동을 권장합니다.
- 근육 운동을 극대화하려면 운동과 세트 사이, 웨이트 트레이닝 세션 사이에 적절한 휴식 시간을 허용하십시오. 이것은 첫 번째 단계에서 에너지 재생을 허용하고 두 번째 단계에서 근육 적응을 허용합니다.
2. 외배엽
외배엽 체형 범주의 특징은 좁은 어깨와 엉덩이, 길고 가느다란 다리와 팔, 작은 뼈 구조 및 매우 적은 체지방입니다. 체형 외배엽 체중을 줄이고 유지하기 쉽습니다.
그들은 심폐 훈련에 잘 반응하며 가벼운 체격과 낮은 체중 때문에 이러한 유형의 훈련에 적합합니다. 하지만, 외배엽 근육을 만들고 몸을 만드는 것이 어렵다는 것을 발견하고, 허약한 프레임으로 인해 부상을 당하기 쉽고, 건강에 해로운 수준의 체지방 손실의 위험이 있습니다.
다음은 ectomorphs에 대한 스포츠 권장 사항입니다.
- 세션당 저항 훈련과 함께 하나 또는 두 개의 신체 부위만 포함하는 스플릿을 사용합니다. 이 유형의 운동은 신체의 모든 부분을 강렬하게 훈련하는 것을 목표로 합니다.
- 근력 운동 사이에 충분한 휴식을 취하여 근육 회복과 최적의 복구 및 적응을 허용합니다(48~72시간).
- 깊은 근육 조직을 대상으로 하는 무거운 기본 근력 동작을 사용합니다.
- 5~10회 반복하고 1회당 3~4세트 실시합니다.
- 더 많은 근육을 만들고 개발하는 것이 목표라면 심폐 운동을 최소(최대 주 3회)로 유지하십시오.
- 단백질과 탄수화물의 충분한 섭취를 보장합니다.
3. 내배엽
물리적 특성 내배엽 배 같은 몸을 형성하는 넓은 엉덩이와 좁은 어깨를 포함합니다. 이 유형의 사람들은 근육이 적고 지방이 고르지 않게 분포되어 있으며(대부분 팔뚝, 엉덩이, 허벅지에 축적됨), 뼈 구조가 더 넓고 다른 유형보다 신진대사가 더 느립니다.
이 체형 범주를 가진 사람들은 쉽게 체중이 증가하고 지방을 빼기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 근육은 또한 지방에 의해 가려지는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 근력 훈련에 잘 반응합니다.
근육을 단련하고 발달시키면 신진대사율과 지방연소율을 효과적으로 높일 수 있습니다. 엔도모프 체형의 단점은 과도한 웨이트 트레이닝으로 체형이 커 보이기 쉽고 지방 연소도 어렵다는 점이다.
엔도모프 체형을 가진 사람들에게 적합한 운동 유형은 무엇입니까?
- 자전거 타기, 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 저충격 심폐 운동을 포함합니다.
- 한 가지 운동에만 집착하지 말고 여러 가지 운동을 병행하세요.
- 규칙적으로 먹고 전분 기반 탄수화물과 설탕을 줄입니다.
체형교정을 위한 운동에 대한 더 자세한 정보가 필요하시면, . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .
