건강

과도한 피로를 극복하기 위한 5가지 팁

, 자카르타 – 몸이 자주 피곤합니까? 어쩌면 매일 하는 활동이 에너지를 많이 소모할 수도 있습니다. 그러나 항상 피곤함을 느끼는 신체의 상태는 부적절한 생활 방식, 특정 건강 상태와 같은 다양한 다른 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

그래도 다음과 같은 쉬운 방법으로 과도한 신체 조건을 극복할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

1. 식단 변경

올바른 식단은 너무 빨리 사라지는 것처럼 보이는 신체의 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 몸이 올바른 영양을 섭취하는지 확인하십시오. 부위에 따라 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 맞추세요. 섬유질 섭취와 항염증 식품에 주의하는 것을 잊지 마십시오.

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건강한 식단은 에너지를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 소화 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 과민성 대장 증후군 또는 결장의 자극. 에 발표된 연구 미생물군집 소화불량과 피로 사이에 연관성이 있음을 증명합니다.

2. 더 많은 물을 마신다

탈수는 에너지 수준을 낮추고 수면의 질에 영향을 미치며 집중력과 기억력을 감소시킬 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 플로스 원, 평소 술을 마시지 않는 사람들의 물 섭취량 증가는 에너지 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그들은 또한 더 긍정적인 생각과 더 안정적인 감정을 갖는 경향이 있습니다.

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3. 스트레스 관리

스트레스 호르몬은 수면 패턴, 신체 시스템, 피로를 포함한 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 자신이 좋아하는 일을 하거나 독서, 운동, 명상 등을 하여 스트레스를 잘 관리하십시오.

4. 충분한 휴식 필요

몸이 덜 피로하게 느껴지려면 적절한 휴식 시간이 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 매일 밤 6시간 이상의 수면을 취하도록 하십시오. 자기 전에 휴대전화를 만지는 것을 피하고 조명을 어둡게 하여 더 빨리 잠들 수 있도록 합니다.

5. 능동적으로 움직이기

운동은 신체가 자연적으로 에너지를 증가시키는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 에 발표된 연구 심리치료 및 심리신체학 규칙적인 운동이 신체의 과도한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 최대의 결과를 얻으려면 매주 최소 2시간의 중간 강도의 운동을 하십시오.

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과도한 피로를 극복할 수 있는 5가지 쉬운 방법이었습니다. 그러나 여전히 효과가 없다면 올바른 건강 전문가로부터 직접 솔루션을 얻을 때입니다. 응용 프로그램을 사용하는 방법 , 직접 할 수 있기 때문에 채팅 언제 어디서나 오래 기다리지 않고 의사와 함께하세요. 건강이 중요하니 절대 시도하지 마, 알았지? 반드시 전문가에게만 솔루션을 받으세요!

참조:
마이크로바이옴. Accessed 2020. 근육통 뇌척수염/만성 피로 증후군 환자의 하위 그룹에서 대변 Metagenomic 프로필
심리치료 및 심리신체학. Accessed 2020. 지속적인 피로를 가진 앉아있는 젊은 성인의 에너지 및 피로감에 대한 유산소 운동 훈련의 효과에 대한 무작위 대조 시험
하나. Accessed 2020. 물 섭취량 변화가 술을 많이 마시는 사람과 적게 마시는 사람의 기분에 미치는 영향