, 자카르타 – 골다공증은 나이가 들수록 밀도가 감소하여 뼈가 소실되는 것입니다. 따라서 골다공증을 예방하려면 뼈의 건강과 밀도를 유지해야 합니다. 그 중 하나는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다.
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골다공증을 예방하는 영양소는 칼슘과 비타민 D입니다. 칼슘을 함유한 식품은 뼈를 강화하는 데 유용하며 비타민 D는 칼슘 흡수 과정을 돕습니다. 그렇다면 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방할 수 있는 음식은 무엇일까요?
1. 우유 및 그 가공품
우유는 뼈를 강화하는 데 유용한 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다. 정기적으로 우유를 마시면 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 때때로 비타민 D는 유제품에도 첨가됩니다. 비타민 D는 뼈 성장을 증가시켜 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있다고 믿어집니다.
2. 녹색 채소
녹색 채소에는 뼈 형성 세포 생성에 유용한 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 녹색 채소에는 비타민 C 외에도 비타민 B 복합체 범주에 속하는 비타민 K도 포함되어 있습니다. 비타민 B 복합체는 혈액 응고 과정에서 역할을 하는 것 외에도 뼈 건강을 개선할 수 있습니다. 비타민 B가 부족하면 뼈가 약해질 수 있으므로 골밀도를 유지하려면 비타민 B 섭취를 충족시키는 것이 중요합니다.
3. 콩
콩에는 뼈 건강을 유지하는 데 유용한 비타민이 풍부합니다. 대두의 함량에는 비타민 B, 비타민 D, 비타민 E가 포함됩니다. 두유의 다른 함량은 이소플라본과 식물성 에스트로겐입니다.
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4. 두부
두부는 칼슘, 철, 마그네슘, 인 및 비타민 D, A, B6, C를 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
5. 빵
빵은 탄수화물 함량이 높기 때문에 배고픔을 더 오래 견딜 수 있습니다. 빵에는 탄수화물 외에도 뼈 건강을 유지하는 데 유용한 비타민 B1, B2, 철, 칼륨이 포함되어 있습니다.
6. 물고기
정어리와 연어에는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 이러한 종류의 생선을 먹으면 뼈가 강화되고 골밀도가 유지되어 골다공증 위험을 최소화할 수 있습니다.
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식이 요법을 유지하는 것 외에도 신체 활동은 골다공증의 위험을 예방하는 역할도 합니다. 골다공증이 있는 사람은 일일 섭취량을 충족하기 위해 칼슘 및 비타민 D 보충제와 골다공증 약물 치료를 처방받을 수 있습니다.
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