건강

이것은 너무 많은 비타민 C를 섭취하는 위험입니다

, 자카르타 - 코로나 바이러스 대유행 이후 많은 사람들이 건강한 신체 유지의 중요성을 더 많이 인식하고 있습니다. 활동 전후 손 씻기, 외출 시 마스크 착용, 부지런히 운동하기, 면역력을 높이는 비타민C 섭취까지.

실제로 COVID-19 대유행 동안 고용량의 비타민 C를 함유한 보충제를 찾았습니다. 사람들은 원치 않는 바이러스로부터 몸을 보호하고 싶어하기 때문입니다. 그러나 다량의 비타민 C를 섭취하면 소화 불량 및 신장 결석과 같은 부작용이 발생할 수 있음을 알아야 합니다.

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너무 많은 비타민 C 섭취가 건강에 미치는 영향

비타민 C 보충제를 너무 많이 섭취하면 신체에 부담이 될 뿐이며 결과적으로 복용량이 축적되기 시작하고 잠재적으로 과다 복용 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 C 섭취는 과일과 채소의 섭취를 통해 쉽게 얻을 수 있기 때문에 대부분의 사람들은 실제로 비타민 C 보충제를 섭취할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

비타민 C를 너무 많이 섭취하는 것이 건강에 미치는 영향은 드물지만 비타민 C 보충제(의사가 권장하는 것 외)를 장기간 섭취하면 부정적인 영향이 증가할 수 있습니다. 너무 많은 비타민 C 섭취로 인해 발생할 수 있는 건강 위험은 다음과 같습니다.

1. 소화 장애

비타민 C 과다 섭취의 일반적인 부작용은 소화 불량입니다. 일반적으로 이러한 부작용은 비타민 C가 함유된 식품에서는 발생하지 않습니다. 그러나 비타민 C를 보충제 형태로 섭취하면 이러한 부작용이 흔합니다.

고용량의 비타민 C를 섭취한 후에는 소화 불량 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다. 한 번에 2,000mg 이상을 복용하는 경우입니다. 그 이유는 몸이 견딜 수 있는 한도가 하루 2,000mg에 불과하기 때문입니다.

비타민 C 과다섭취로 인한 소화불량 증상은 설사와 메스꺼움이 있습니다. 과도한 섭취도 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하여 소화 문제가 발생하면 보충제의 복용량을 줄이거 나 비타민 C 보충제를 완전히 피하십시오. 앱을 통해 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 당신의 몸에 가장 좋은 복용량에 대해.

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2. 신장 결석 장애

신장 결석은 비타민 C 보충제를 너무 많이 섭취한 결과일 수 있습니다. 비타민 C 보충제가 너무 많으면 신체에서 옥살산염과 요산 화합물을 소변으로 배출할 수 있습니다. 이 화합물은 신장 결석의 형성을 유발합니다.

3. 불균형한 영양

우려되는 또 다른 위험은 과도한 비타민 C가 다른 영양소를 처리하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 비타민 C는 비타민 B12 수치를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C의 존재는 또한 신체의 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

4. 뼈 박차의 원인

체내 비타민 C 수치가 너무 높으면 매우 고통스러운 뼈 박차가 발생할 가능성이 높아집니다.

비타민 C 섭취 제한

비타민 C는 수용성입니다. 신체는 비타민 C를 섭취한 후 몇 시간 동안 더 많은 물을 배출합니다. 사실, 건강한 식단에서 섭취하는 경우 사람들이 너무 많은 비타민 C를 경험하는 것은 거의 불가능합니다.

건강한 사람의 경우 비타민 C 섭취량이 허용 가능한 한도에 도달하기 전에 실제로 29개의 오렌지 또는 13개의 고추를 섭취해야 합니다. 그러나 비타민 C를 과량 복용할 위험은 보충제 형태로 섭취하거나 특정 상황에서 너무 많은 비타민을 섭취하는 경우 더 높아집니다.

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과잉 비타민 C의 부정적인 영향은 2,000밀리그램 이상 복용할 때 발생하는 것으로 보입니다. 비타민 C를 섭취하기로 결정했다면 일일 필요량을 100% 이하로 함유한 것을 선택하십시오. 남성의 경우 하루 약 90밀리그램, 여성의 경우 하루 약 75밀리그램입니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 너무 많은 비타민 C가 부작용을 일으키나요?
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?