건강

임신 중 허리 통증, 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

자카르타 - 임신 중 요통은 흔한 불만입니다. 대개 저절로 좋아지지만 임신 중 요통은 치료하지 않고 방치할 경우 산모의 편안함에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 경우에는 발생하는 요통이 심각한 건강 문제의 징후가 될 수도 있습니다.

임신 중 요통은 일반적으로 신체 무게 중심의 변화로 인해 발생합니다. 자궁의 발달로 인해 임산부는 서거나 걸을 때 자세를 교정해야 합니다. 또한 출산을 준비하는 신체의 자연스러운 과정으로 호르몬 변화와 인대의 스트레칭도 발생할 수 있습니다. 이 스트레칭은 허리와 허리에 압력과 통증을 유발할 수 있습니다.

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임신 중 요통 극복을 위한 팁

임신을 했다고 해서 집에서 하는 일상생활이 단순히 먹고 쉬는 것만을 의미하는 것은 아닙니다. 임신한 여성은 임신 전과 같은 정상적인 활동을 포함하여 신체 활동이 여전히 필요하지만 더 적은 양으로 해야 합니다. 그렇다면 임신 중 요통을 줄이기 위해 어떤 활동을 할 수 있을까요? 다음은 그 중 일부입니다.

1. 규칙적인 운동

운동은 신체 유연성을 높이고 근육을 강화할 수 있습니다. 이 활동은 또한 허리, 하복부 및 다리의 근육을 훈련할 수 있습니다. 그러나 수행해야 하는 운동의 유형은 실제로 무겁지 않습니다. 걷기, 수영, 요가로 시작할 수 있습니다. 임신 중에는 신체의 관절이 느슨해지는 경향이 있으므로 모든 움직임을 주의 깊게 수행하십시오.

2. 잘못된 수면 자세 수정

임신 중 산모는 등을 대고 눕지 말고 옆으로 자는 것이 좋습니다. 옆으로 자는 경우 한쪽 무릎을 구부리고 그 아래에 베개를 놓아야 합니다. 또한 배 아래와 등 뒤에 베개를 놓으십시오. 또한 눕거나 오랜 시간 앉아있을 때 등받이 베개를 사용하십시오.

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3. 너무 오래 앉아 있거나 서 있는 것을 피하십시오

임산부는 앉거나 서 있는 시간이 너무 많으면 요통의 위험이 더 큽니다. 장기적으로 앉거나 서 있는 활동은 요통을 유발할 수 있습니다.

4. 임산부 마사지

요통을 완화하고 임산부의 몸을 더 편안하게 해주는 공인 치료사가 수행하는 임산부를 위한 특별 마사지가 있습니다. 또한 임산부도 먼저 의사의 진찰을 받아 침 치료를 따를 수 있습니다. 더 빨리, 엄마는 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 의사에게 물어보는 데 사용합니다. 채팅 , 언제 어디서나.

5. 이상적인 체중 유지

임산부도 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 과체중은 임신 중에 허리 통증을 유발할 위험이 있기 때문입니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 설탕과 지방이 많은 음식을 줄임으로써 체중 증가를 조절하기 시작하십시오.

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6. 항상 평평한 굽을 신으세요

여행 시 항상 편안한 플랫 힐을 착용하고 장시간 서 있는 것을 피하십시오. 위가 커지면서 하이힐을 신는 것은 임산부를 요통을 겪을 위험을 증가시킬 뿐입니다.

임신 중 요통에 대처할 수 있는 몇 가지 팁입니다. 이러한 방법을 시도한 후에도 통증이 사라지지 않으면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 임산부는 허리 뒤쪽, 갈비뼈 아래에 통증이 나타나면 신장 감염의 증상일 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다.

참조:
메이요클리닉. Accessed 2020. 임신 중 요통: 완화를 위한 7가지 팁.
NHS 초이스 영국. 액세스 2020. 임신 및 아기 가이드. 임신 중 허리 통증.
베이비센터. 2020년에 검색함. 임신 중 허리 통증.
웹엠디. 액세스 2020. 임신 중 허리 통증.