건강

고콜레스테롤을 낮추는 7가지 자연적인 방법 알아보기

, 자카르타 – 높은 콜레스테롤은 다양한 심각한 질병, 특히 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치가 너무 높다는 것을 알게 되면 경계하고 즉시 낮추어야 합니다.

의사가 처방한 약을 복용하는 것 외에도 생활 방식과 식단을 바꾸면 고콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

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콜레스테롤을 더 빨리 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 자연적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 야채와 과일의 소비를 늘린다

야채와 과일의 섭취를 늘리는 것은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 야채와 과일의 섬유질 함량은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮추기 위한 야채와 과일의 권장 섭취량은 하루 약 500g입니다.

2. 기름진 음식 피하기

지방이 많은 음식은 콜레스테롤이 높은 사람들에게 적입니다. 따라서 튀긴 음식과 같은 기름진 음식 섭취를 피하십시오. 대신 생선, 닭고기, 살코기, 달걀 흰자위, 콩, 두부, 템페와 같이 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 이 음식들을 튀기지 않도록 하세요, 알겠죠?

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3. 오메가-3가 풍부한 식품 섭취

오메가-3 함량이 높은 식품은 콜레스테롤이 높은 사람에게 권장되는 식품 유형입니다. 그 이유는 오메가-3가 풍부한 음식이 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 권장되는 오메가-3가 풍부한 음식에는 연어, 고등어, 참치, 정어리, 호두, 치아씨 등이 있습니다.

4. 수용성 식이섬유 함유 식품 섭취

수용성 섬유소를 함유한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 좋은 선택입니다. 섭취할 수 있는 수용성 섬유질이 풍부한 식품으로는 아보카도, 고구마, 브로콜리, 무, 배, 당근, 사과, 강낭콩, 아마씨, 귀리 등이 있습니다.

또한 가용성 섬유질 베타글루칸과 이눌린이 함유된 보충제나 음료를 섭취할 수 있습니다. 베타글루칸은 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 이눌린은 혈중 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 유용합니다. 신청서를 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 최고의 보충제 또는 음료에 대해 알아보십시오.

5. 체중 조절

이상적인 체중을 유지하는 것도 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 열쇠입니다. 과체중을 가진 사람들은 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 이상적인 체중을 감량하고 유지하기 위해 건강한 식단을 적용하십시오.

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6. 규칙적인 운동

건강한 식단을 통해 체중을 유지하는 것 외에도 매일 규칙적으로 운동하는 것도 중요합니다. 이것은 몸을 건강하게 만들 뿐만 아니라 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

7. 흡연을 피하십시오

흡연 습관은 신체 건강에 많은 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 그 중 하나는 콜레스테롤 수치의 균형을 방해합니다. 흡연 습관이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 또한 담배 연기도 피해야 합니다.

흡연은 좋은 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 혈관을 뻣뻣하게 만듭니다. 그 결과 심장병의 위험과 뇌졸중 증가합니다.

그것은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 자연스러운 방법입니다. 여전히 고콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 애플리케이션을 통해 의사에게 문의하세요. .

을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 , 당신은 의사에게 건강에 대해 무엇이든 물어볼 수 있습니다 전문적이고 신뢰할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 앱 스토어와 구글 플레이에도 있습니다.

참조:
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 콜레스테롤 개선을 위한 5가지 생활 방식 변경 사항.