건강

부주의하지 마십시오. 올바른 난방 팁 5가지

자카르타 - 스포츠는 전반적인 건강을 위한 가장 중요한 신체 활동 중 하나입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 준비해야 할 중요한 것이 있습니다. 바로 워밍업입니다. 운동 전에 적절한 워밍업을 하는 것이 부상을 예방하고 앞으로 할 운동을 더욱 효과적으로 만드는 가장 좋은 방법입니다.

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올바른 난방 팁

시작하다 영국 국립 보건 서비스 , 이 워밍업 루틴은 최소 6분이 소요됩니다. 필요하다고 느끼면 더 오래 워밍업할 수 있습니다. 운동 전에 할 수 있는 워밍업에는 정적 워밍업과 동적 워밍업의 두 가지 유형이 있습니다.

정적 워밍업은 다리와 팔을 스트레칭하는 것과 같이 고정된 위치에서 수행되는 일종의 워밍업입니다. 예를 들어 제자리에서 달리기와 같이 움직이는 동안 동적 워밍업이 수행됩니다. 워밍업을 위해 할 수 있는 동작은 다음과 같습니다.

  • 걷다. 운동 중 근육통을 예방하는 효과적인 워밍업 중 하나는 걷기입니다. 길지 않고 단지 30분이면 단지를 둘러볼 수 있습니다. 근육을 더 이완시키는 것 외에도 운동에 대한 흥분도 더 커질 것입니다.

  • 가벼운 스트레칭 . 걷는 것 외에도 할 수 있는 스트레칭 다리, 어깨, 팔, 손목부터 발까지 전신을 스트레칭하여 가볍게 합니다. 15분 동안 하세요. 이 워밍업은 몸을 더 유연하게 만들고 다리를 더 기민하게 만들고 근육통과 부상을 피하는 데 유용합니다.

  • 제자리에서 실행 . 운동을 시작하기 전에 제자리에서 뛰면서 워밍업을 할 수도 있습니다. 이 정적 워밍업은 심장을 자극하고 근육을 포함한 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 유용합니다. 따라서 운동 중 근육통의 위험을 최소화할 수 있습니다. 3-5분 동안 제자리에서 실행하십시오.

  • 춤추는 꼭두각시. 이 점프 동작을 손과 발을 벌리고 닫으면 무의식적으로 모든 팔다리가 움직이는 것입니다. 그 결과 신체의 근육이 유연해질 뿐만 아니라 관절과 뼈도 활성화됩니다. 하다 춤추는 꼭두각시 3-5분 동안 체력이 증가하여 몸이 운동할 준비가 된 것입니다.

  • 무게 없는 스쿼트. 골반 근육, 허벅지, 종아리 및 발바닥을 강화하기 위해 3-5분 동안 스쿼트를 하여 워밍업을 할 수 있습니다. 스쿼트는 운동 중 근육통의 위험을 피할 수 있을 뿐만 아니라 하체를 조이는 데에도 효과적입니다.

워밍업이나 운동 중에 근육통이나 부상이 발생하면 즉시 휴식을 취하고 근육통 전용 연고를 사용하십시오. 귀찮게 할 필요가 없습니다. 이제 다음에서 약을 구입할 수 있습니다. . 간단합니다. 약 구매 기능을 통해 주문하기만 하면 주문이 1시간 이내에 배달됩니다.

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운동 전 워밍업의 이점

워밍업 운동은 신체가 더 격렬한 활동에 더 잘 준비되도록 돕고 운동을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 음, 난방의 몇 가지 중요한 이점, 즉:

  • 유연성을 높이십시오. 더 유연해지면 제대로 움직이고 운동하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

  • 부상 위험 감소. 근육을 워밍업하면 근육이 더 이완됩니다. 그러면 부상을 덜 입게 됩니다.

  • 혈류와 산소를 증가시킵니다. 혈류량이 많아지면 근육이 더 격렬한 활동을 시작하기 전에 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

  • 체력을 높입니다. 적절한 근육 워밍업은 체력을 증가시켜 보다 효과적으로 운동할 수 있도록 도와줍니다.

  • 더 나은 동작 범위. 가동 범위가 넓으면 관절을 더 잘 움직일 수 있습니다.

  • 근육 긴장과 통증을 완화합니다. 따뜻하고 이완된 근육은 통증이나 경직이 덜하고 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

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이것이 난방의 장점이자 올바른 방법입니다. 적절한 난방에 관한 정보가 여전히 필요한 경우 주저하지 말고 다음 주소에서 의사와 상의하십시오. . 의사는 부상을 피하기 위해 필요한 모든 정보를 제공할 것입니다.

참조:
NHS 영국. Accessed 2020. 운동 전 워밍업 방법.
헬스라인. Accessed 2020. 운동을 강화하는 데 도움이 되는 워밍업 운동.