건강

여성의 빈혈을 예방하는 철분이 풍부한 식품 10가지

자카르타 - 철분은 빈혈 예방을 위한 주요 섭취량입니다. 이러한 화합물은 신체에서 자연적으로 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 신체에 수치가 부족하면 여러 가지 건강 문제가 나타나며 그 중 하나가 빈혈입니다. 이러한 일이 발생하기 전에 반드시 섭취해야 하는 여러 빈혈 예방 식품이 있습니다.

또한 읽기: 철분이 풍부한 야채 3가지가 빈혈 예방에 도움이 됩니다

1. 팥

매일 강낭콩 2.5인분을 섭취하면 체내 철분 섭취량이 증가할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 뿐만 아니라 이 빈혈 예방 식품은 체중 감량에도 효과적입니다.

2. 콩

대두 100g에는 약 13mg의 철분이 들어 있습니다. 그것을 즐기기 위해 콩을 우유나 템페로 가공하는 등 다양한 방법으로 제공할 수 있습니다.

3. 붉은 고기

붉은 고기는 철분 외에도 아미노산, 비타민 B12, 아연을 비롯한 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 무게가 30g인 살코기 쇠고기 1인분으로 최대 2.5mg의 철분 요구량을 충족할 수 있습니다.

4. 녹색 채소

철분 함량이 높은 녹색 채소는 시금치와 브로콜리입니다. 이점을 얻으려면 삶거나 찌는 방식으로 처리할 수 있습니다. 철분 외에도 두 채소에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 엽산, 비타민 A, C, K가 들어 있습니다.

5. 파슬리 잎

파슬리는 음식의 맛을 향상시킬 수 있는 독특한 향을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 음식을 장식하는 데 자주 사용되는 잎에는 100g에 약 6mg의 철분이 포함되어 있습니다.

또한 읽기: 임신 중 철분 결핍, 발생할 수 있는 영향 알기

6. 오트밀

아침에 오트밀 한 그릇에는 3.5mg의 철분이 들어 있습니다. 이 음식은 심장병, 뇌졸중, 비만 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있기 때문에 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.

7. 해산물

철분이 풍부할 뿐만 아니라 해물 오메가-3도 포함되어 있습니다. 둘 다의 이점을 얻으려면 조개류나 정어리를 먹을 수 있습니다. 좋은 장점이 있지만 여전히 소비량을 제한해야 합니다.

8. 완두콩

완두콩에는 고단백뿐만 아니라 철분도 함유되어 있습니다. 완두콩 2.5인분은 3.5mg의 철분을 제공하고 섬유질, 비타민 D, 비타민 A가 뒤따릅니다.

9. 건포도

건포도는 종종 다음과 같이 사용됩니다. 토핑 케이크에. 달콤한 맛 외에도 이 말린 과일에는 철분, 비타민 B 복합체 및 신체 건강을 지원할 수 있는 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 알 잖아.

10. 다크 초콜릿

10그램 다크 초콜릿 3.4mg의 철분을 함유하고 있습니다. 체내 철분 수치를 높이는 것 외에도, 다크 초콜릿 기분을 좋게 바꿀 수 있습니다.

또한 읽기: 빈혈 예방을 위한 철분 함유 식품 6가지

그래서 섭취해야 하는 빈혈을 예방하는 식품의 숫자입니다. 체내에 들어오는 철분의 이점을 지원하려면 규칙적인 운동을 잊지 마세요. 특정 건강 문제가 있고 이러한 음식을 먹고 싶다면 신청서에서 먼저 의사와 상의하십시오 , 예.

참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. 빈혈을 위한 최고의 식단 계획.
이트라이트.org. Accessed 2021. 철분 결핍 퇴치를 위한 식품.
웹엠디. 액세스 2021. 철분이 풍부한 식품.
매일의 건강. Accessed 2021. 철분의 훌륭한 공급원인 10가지 건강 식품.