건강

종종 밤에 너무 늦게 자나요? 이것은 신체에 대한 위험입니다.

, 자카르타 – 종종 밤에 너무 늦게 자면 아침이 최적이 아닐 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 늦게까지 깨어 있는 사람은 당뇨병 발병 위험이 더 높고 심장병 발병 가능성이 더 높습니다.

밤에 늦게 자는 습관도 영향을 미칠 수 있습니다. 분위기 그리고 스트레스를 유발합니다. 양질의 수면을 취하면 상쾌함을 느끼고 정신력과 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 늦게 자는 것의 위험성에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!

피부가 느슨해질 때까지 빨리 아프다

수면 부족은 성욕을 낮추고 면역 체계를 약화시키며 집중력을 잃고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 밤늦게까지 깨어 있을 때의 다른 위험입니다.

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1. 빨리 아프다

수면 부족은 질병과 싸우는 신체 능력을 방해하여 질병에 걸릴 가능성을 높입니다.

2. 마음을 피곤하게 만든다

에서 발표한 건강 데이터에 따르면 유럽 ​​심장 저널 너무 늦게 자는 습관은 심장 건강, 특히 관상 동맥 심장 질환과 뇌졸중에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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3. 암 위험 증가

밤늦게까지 자는 것은 유방암, 대장암, 전립선암의 발병률과도 관련이 있습니다.

4. 생각하기 어렵다

잠을 자지 않고 밤을 보내면 인지(사고) 문제가 발생할 수 있습니다. 기억력, 의사 결정, 추론 및 문제 해결을 포함한 뇌 기능은 밤에 잠을 자지 않으면 악화됩니다. 반응 반응 및 각성도 밤에 휴식 부족과 함께 감소했습니다.

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5. 빨리 잊어라

잠이 부족하면 금방 잊어버립니다. 수면은 뇌에서 흡수하고 배우는 것을 통합하는 과정으로서 매우 중요합니다. 즉, 새로운 정보를 잠그고 메모리에 저장하려면 충분한 휴식이 필요합니다.

6. 성욕 감소

수면 부족은 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 일주일 동안 수면이 부족하면 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 5시간 또는 5시간 미만의 수면은 성호르몬 수치를 10~15%까지 낮출 수 있습니다.

7. 체중 증가

수면 부족은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 3년 동안 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 체중이 증가하고 결국 비만이 될 가능성이 더 높았습니다. 한편, 7~8시간 더 자는 사람들은 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

8. 사고에 취약

에서 발표한 건강 데이터에 따르면 국립수면재단, 밤에 잠을 너무 늦게 자는 사람이 교통사고를 당하기 쉽다고 합니다.

9. 처진 피부

잠을 적게 자는 사람들은 잔주름, 주름, 고르지 못한 피부톤, 처진 피부를 더 많이 가지고 있습니다. 숙면을 포함한 충분한 휴식은 피부 재생에 도움을 주어 피부가 칙칙하지 않고 처지지 않도록 합니다.

규칙적인 야간 수면 습관 만들기

규칙적인 야간 수면 습관을 만드는 것은 일상 자체에서 시작됩니다. 다음과 같은 규칙적인 야간 수면 패턴을 얻으려면 수면 시간을 예약하고 몇 가지 사항에 익숙해져야 합니다.

1. 양질의 수면을 위해 8시간의 수면을 설정합니다.

2. 수면 시간을 회복하여 자연스러운 일주기 리듬을 조화시킵니다.

3. 아침 햇살을 실내로 들여보내라. 빛에 노출되면 신체의 주기에 따라 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 생성되기 때문이다.

4. 텔레비전 화면, 컴퓨터 또는 멜라토닌을 억제할 수 있는 빛이 있는 장치를 멀리하십시오. 따라서 밤이나 취침 시간에는 이 장치를 사용하지 마십시오.

5. 과식을 피하고 자기 전에 물을 많이 마신다. 너무 배면 잠이 오지 않을 수 있고, 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 ​​한밤중에 잠에서 깰 수 있습니다.

6. 침대가 작업과 같은 다른 활동이 아닌 수면을 위한 경계를 설정합니다. 이것을 설정하면 침대에 누워 있는 동안 빨리 잠들도록 뇌에 메시지를 보냅니다.

수면에 문제가 있는 경우 직접 문의할 수 있습니다. . 건강 문제는 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야 최고의 의사가 솔루션을 제공합니다. 쉬워요 그냥 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수도 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .

참조:

헬스라인. 2020년에 접속. 잠이 오지 않을 때 몸에 일어나는 10가지 현상
Northwestern Medicine.org. Accessed 2020. 건강한 수면 습관.
오늘의 의료 뉴스. 액세스 2020. 밤 올빼미가되는 건강 위험.