, 자카르타 - 변비나 변비는 종종 그것을 경험하는 사람을 압도하게 만듭니다. 다양한 불쾌한 불만에 직면해야 하는 이유. 배변 후 불완전한 느낌까지 배변 중에 밀어야 하는 헛배부름, 복통이라고 합니다.
변비는 대변이 소화 시스템에서 너무 느리게 이동하여 직장에서 효과적으로 배출될 수 없을 때 발생합니다. 결과적으로 대변이 단단하고 건조해져서 직장에서 배출되기가 어렵습니다. 변비의 원인은 식단의 변화, 신체 활동 부족, 약물 부작용에서 심리적 장애에 이르기까지 다양합니다.
그렇다면 변비는 어떻게 대처해야 할까요? 기본적으로 변비에 대처하는 방법이 반드시 완하제를 통할 필요는 없습니다. 예를 들어 특정 음식 섭취를 통해 변비를 치료하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.
그렇다면 변비를 극복할 수 있는 음식은 무엇이 있을까요?
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1.파파야
파파야는 변비를 극복하고 소화를 개선하는 식품 중 하나입니다. 이 과일은 과일이 익었을 때 가장 높은 파파인 효소를 함유하고 있습니다.
이 효소는 체내에 들어오는 단백질을 소화하는 데 도움이 됩니다. 사실, 이 효소는 고기 연화제로도 사용할 수 있습니다. 파파야는 또한 섬유질과 수분 함량이 풍부하여 변비를 예방하고 규칙성 및 건강한 소화관을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
흥미롭게도 파파야의 섬유질, 칼륨 및 비타민도 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 섭취량을 늘리고 나트륨 섭취량을 줄이는 것은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다.
2.사과
변비를 극복할 수 있는 다른 음식들 사과. 사과는 섬유질이 풍부하며 작은 사과 1개(149g)에는 약 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 섬유는 소화관에 영양을 공급하고 대변 형성을 돕고 배변을 보다 규칙적으로 만듭니다.
사과에는 또한 펙틴이라는 특정 유형의 용해성 섬유가 포함되어 있습니다. 이 섬유는 완하제 효과로 알려져 있습니다. 변비로 고통받고 펙틴 보충제를 복용한 80명의 참가자를 대상으로 한 연구가 있었습니다. 결과는 어떻습니까?
4주가 지나면 펙틴은 결장 내 이동 시간을 단축하고 변비 증상을 줄이며 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시켜 소화기 건강을 개선합니다.
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3.키위
위의 두 가지 음식 외에도 변비 극복 방법은 키위 섭취를 통해서도 할 수 있습니다. 이 과일 1개는 섬유질이 풍부하고 중간 크기의 키위 1개(69g)에는 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 키위는 소화관의 움직임을 자극하여 배변을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 사과와 마찬가지로 키위는 장 통과 시간을 단축하고 완하제 사용을 줄이며 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.배
배에는 또한 원활한 배변에 좋은 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 이 과일에는 소르비톨( 설탕 알코올 ) 삼투제 역할을 하여 물을 장으로 끌어들이고 배변을 촉진합니다.
또한 배에는 배변을 자극할 수 있는 과당이 포함되어 있습니다. 글쎄, 과당과 소르비톨은 천연 완하제로 기능하는 것입니다.
5. 견과류
변비를 극복할 수 있는 다른 음식 견과류. 콩에는 검은콩과 같은 섬유질이 풍부합니다. 검은 콩 ), 조리된 반 컵(86g)당 7.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 조리된 네이비빈 반 컵(91g)에는 9.5g의 섬유질이 들어 있습니다.
콩에는 다양한 방법으로 변비를 완화하는 데 도움이 되는 많은 양의 용해성 및 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 젤과 같은 농도를 형성하여 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 해줍니다. 한 연구에 따르면 식단에 가용성 섬유질과 불용성 섬유질을 혼합하면 변비, 헛배부름 및 가스를 줄일 수 있습니다.
그렇다면 위의 음식을 통해 변비를 치료하는 데 어떻게 관심이 있으십니까?
변비 대처법에 대해 자세히 알고 싶거나 기타 건강상의 문제가 있는 분들은 애플리케이션을 통해 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
