건강

비타민 B12 함량이 높은 7가지 식품

, 자카르타 - 비타민 B12 섭취는 신체에서 필요하며 그 중 하나는 적혈구 형성을 돕고 건강한 신경계를 유지하는 것입니다. 이러한 영양 요구를 충족시키는 한 가지 방법은 특정 음식을 섭취하는 것입니다. 실제로 비타민 B12가 많이 함유된 것으로 알려진 식품이 있습니다.

비타민 B12 섭취에 대한 인간의 요구는 연령에 따라 다를 수 있습니다. 비타민 B12의 필요량을 충족하는 한 가지 방법은 특정 유형의 음식을 섭취하는 것입니다. 건강한 생활 방식을 채택하는 것과 함께 이러한 유형의 비타민이 포함된 식품을 섭취하면 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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비타민 B12 함유 식품

다음을 포함하여 자연적으로 비타민 B12를 함유하고 섭취하기에 좋은 다양한 유형의 식품이 있습니다.

1.해산물

비타민 B12의 필요량을 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 식품 중 하나는 해산물입니다 해물 . 조개류, 게, 연어와 정어리, 참치 등 여러 종류의 해산물을 섭취할 수 있습니다.

2. 쇠고기

해산물 외에도 비타민 B12가 풍부한 쇠고기도 먹을 수 있습니다. 또한 쇠고기에는 철분과 단백질도 포함되어 있습니다. 많은 영양소를 함유하고 있지만 쇠고기의 과도한 섭취는 피해야 합니다. 이는 이러한 음식이 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

3. 치킨

쇠고기 외에도 닭고기에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 구운 닭 가슴살을 정기적으로 먹도록 노력하십시오. 비타민 B12 외에도 이 음식은 신체의 지방을 태우는 데 도움이 되는 단백질이 풍부합니다.

4.우유

체내에서 필요한 비타민 B12를 충족시키기 위해 저지방 우유를 섭취할 수 있습니다. 정기적으로 저지방 우유를 섭취하는 것은 비타민 B12의 요구를 충족시키는 것 외에도 신체의 칼슘 및 비타민 D 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.요구르트

비타민 B12의 필요량을 충족하는 데 도움이 되는 또 다른 음식은 요구르트입니다. 또한 요구르트에는 당뇨병을 예방하고 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘 및 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 요구르트의 프로바이오틱스 함량도 소화에 좋습니다.

6. 계란

계란은 단백질의 공급원으로 알려져 있지만 체내에서 필요한 비타민 B12를 충족시키기 위해 섭취할 수도 있습니다. 또한 규칙적으로 계란을 섭취하면 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

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7.기타 식품

비타민 B12는 해초, 버섯 및 템페와 같은 다른 유형의 식품에서도 발견됩니다. 이러한 유형의 음식은 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 선택 사항이 될 수 있습니다.

신체의 비타민 B12 요구 사항을 항상 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 영양섭취가 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고 따끔거림, 신경계이상, 시야흐림, 빈혈, 우울증, 치매까지 올 수 있기 때문이다.

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참조:
웹엠디. 액세스 2020. 비타민 B12: 알아야 할 사항.
하버드 의과대학. 액세스 2020. 비타민 B12 소스에 대한 A 목록.
건강. Accessed 2020. 비타민 B12가 풍부한 식품 15가지.