건강

밥 안 먹는 다이어트, 얼마나 효과적일까?

자카르타 - 많은 다이어트가 다이어트에 성공하는 것으로 입증되었지만, 여전히 자신이 겪고 있는 신체의 좋고 나쁨을 고려하지 않고 다이어트를 하는 사람들이 있습니다. 그들의 가정은 간단합니다. 단순히 밥을 먹지 않으면 체중이 감소합니다. 아마도 쌀이 비만이나 비만의 주요 원인이라는 생각이 있습니다.

그러나 사실은 그렇지 않습니다. 일본 교토에 있는 도시샤 여자 문과대학의 이마이 토모코 교수가 실시한 연구에 따르면 비만율을 줄이는 권장 방법 중 하나는 밥을 먹는 것이라고 합니다. 밥을 먹으면 포만감이 생기고 다른 음식이 먹고 싶지 않아 과식을 줄일 수 있습니다.

너무 많이 섭취하면 효과적이지 않음

포만감을 제공하고 과식을 방지하는 것 외에도 섭취하는 쌀에는 다양한 질병의 위협으로부터 대장을 보호하는 데 효과적인 영양소, 섬유 및 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 밥을 많이 먹거나 많이 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

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그 이유는 과도한 쌀 섭취는 대사 증후군의 위험을 불러오기 때문입니다. 그래서 밥을 먹는 것에도 한계가 있다. 예를 들어 백미 100g에는 탄수화물 27.9g, 지방 0.28g, 단백질 2.66g, 칼로리 129칼로리가 있습니다. 밥을 많이 먹을수록 당뇨병의 위험이 높아집니다. 특히 규칙적인 운동과 같은 활동적인 움직임으로 보상하지 않으면 당뇨병의 위험이 높아집니다.

따라서 다이어트 시 이상적인 체중을 얻고자 하는 욕구를 지원하기 위해 적절한 양의 밥을 섭취할 수 있도록 영양사에게 직접 문의하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 당신이 하고 있는 다이어트가 의사의 조언에 근거하지 않은 경우 다이어트를 할 때 발생하는 위험의 영향을 줄이기 위한 것입니다. 어렵지 않아요 이제 앱이 있어요 , 병원에서 줄을 서서 기다리지 않고 언제든지 의사에게 질문할 수 있습니다.

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밥을 먹지 않는 다이어트 안전 수칙

밥을 안 먹는다고 탄수화물을 안 먹는 것은 아니다. 체내로 들어오는 탄수화물의 섭취를 줄이면 몸은 예비 에너지원으로 지방을 분해한다. 글쎄요, 지방 섭취도 줄이면 몸이 쉽게 허약해지고 기력 부족으로 실신할 위험이 있는 것은 확실합니다. 그렇다면 밥을 먹지 않는 안전한 다이어트 수칙은 무엇일까요?

  • 쌀 섭취량을 다른 탄수화물 공급원으로 대체하고, 통밀 빵, 감자, 귀리 또는 백미를 현미로 대체하는 것과 같은.

  • 간식 섭취를 피한다 밥을 먹는 것보다 간식을 먹으면 몸에 들어가는 칼로리가 훨씬 더 많기 때문이다. 특히 당신이 먹는 간식에 염분이 많은 경우.

  • 설탕을 줄이고, 간식을 먹는 것과 같기 때문에 설탕이 많이 든 음식이나 음료를 먹으면 실제로 밥을 먹지 않아도 몸에 들어가는 칼로리가 증가합니다.

  • 스포츠와의 균형, 매일 최소 30분 동안. 걷기만 해도 체중 감량에 도움이 됩니다.

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밥을 먹지 않고 알 수 있는 다이어트 방법입니다. 이상적인 체중은 체력이 감소하지 않도록 건강을 유지해야 함을 기억하십시오.

참조:
국제 쌀 연구. Accessed 2020. 안전하고 건강한 쌀.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 쌀과 비만: 링크가 있습니까?
웹엠디. 액세스 2020. 쌀 다이어트 계획 검토: 효과가 있습니까?