, 자카르타 – 고혈압이나 고혈압은 기타 다양한 심각한 건강 문제의 근원이 될 수 있는 질병입니다. 너무 높은 혈압을 낮추기 위해 의사는 일반적으로 혈압 강하제를 처방합니다. 그러나 실제로 고혈압을 치료하기 위해 할 수 있는 다양한 자연적인 방법이 있습니다.
이 후에 논의될 고혈압을 치료하는 몇 가지 자연적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 의사가 권장하는 약을 무시할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇습니다. 의사가 지시한 약을 계속 복용하고 혈압을 낮추고 안정시키는 데 도움이 되는 보완 요법으로 다음과 같은 자연적인 방법 중 일부를 수행하십시오.
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1. 올바른 음식 선택
혈압을 안정적으로 유지하고 발생할 수 있는 심각한 합병증을 예방하기 위해 고혈압 환자는 올바른 음식을 신중하게 선택해야 합니다. 먹는 음식이 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 주요 규칙은 짠 음식, 고지방 음식 및 포장 음식을 피하는 것입니다.
이러한 유형의 음식을 피하는 것 외에도 고혈압 환자는 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물과 같은 비타민과 섬유질이 많은 음식을 늘려야 합니다. 섬유질 식품은 지방과 결합하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 고혈압이 있는 사람은 칼륨이 많이 함유된 음식도 필요합니다. 이는 체내 나트륨 수치를 정상화하여 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
어떤 음식을 먹으면 좋은지, 어떤 음식을 피해야 하는지 아직도 헷갈린다면, 다운로드 애플리케이션 채팅을 통해 영양사와 상담하세요. 혈압의 기복을 조절하기 위해 항상 정기적인 건강 검진을 하는 것을 잊지 마십시오.
2. 이상적인 체중 유지
비만과 고혈압은 다양한 위험한 질병의 위험을 높이는 완벽한 조합입니다. 따라서 고혈압이 있는 경우 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 현재 과체중이라면 체중 감량을 시작하십시오.
과체중이라는 것은 몸에 지방이 축적되어 혈관에 달라붙을 수 있음을 나타냅니다. 그 결과 혈류가 원활하지 않고 혈압이 상승합니다. 체중을 줄이면 지방 축적으로 인한 혈류가 원활하지 않을 위험이 최소화되고 자동으로 혈압이 더 깨어납니다.
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3. 운동 루틴
전반적인 신체 건강을 유지할 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 자연스럽게 고혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 느끼려면 규칙적으로 운동을 해야 한다는 점을 명심하십시오.
따라서 좋은 습관이나 일상으로 만들어야 합니다. 일반적으로 혈압에 긍정적인 영향을 미치려면 1-3개월의 규칙적인 운동이 필요합니다. 매일 30분 이상, 일주일에 150분 이상 운동을 하십시오.
격렬하고 고강도 운동이 필요하지 않습니다. 집 주변을 한가롭게 산책하거나 자전거를 타는 것과 같은 가벼운 운동으로 이 좋은 습관을 시작할 수 있습니다. 또한, 집안일을 스스로 하거나 오토바이 택시보다 짧은 거리를 걷는 것과 같은 일상 활동에서 신체 활동을 유지하는 것도 중요합니다. 온라인으로.
4. 스트레스 피하기
스트레스가 혈압 상승을 유발할 수 있습니까? 예. 스트레스를 받으면 신체는 혈관을 좁힐 수 있는 호르몬인 코티솔과 아드레날린을 방출합니다. 결과적으로 혈류가 차단되고 혈압이 상승합니다. 따라서 스트레스를 자주 받을수록 고혈압이 더 자주 재발합니다. 따라서 시간을 내어 자신이 좋아하는 일을 하며 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 피하십시오.
5. 카페인 섭취 제한
커피, 차, 탄산음료, 초콜릿에 함유된 카페인은 신체의 다양한 호르몬 생성을 자극하여 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 지금부터 카페인 섭취를 제한하고 우유, 과일 주스 등 비타민과 미네랄이 많이 함유된 다른 음료나 음식으로 대체해야 합니다.
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6. 금연 습관
현재 겪고 있는 흡연 습관을 중단해야 합니다. 폐나 심장의 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 흡연 습관도 고혈압을 유발할 수 있습니다.
7. 휴식 필요 충족
실제로 잠을 잘 때 혈압이 감소합니다. 이러한 이유로 수면 시간에주의를 기울여 휴식의 필요성을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 정시에 잠자리에 드는 습관을 들이십시오. 지속적으로 수면장애가 발생하더라도 의사에게 다음을 통해 문의해도 문제 없습니다. . 조기 치료는 확실히 귀하의 건강 상태를 보다 최적으로 만듭니다.
이것들은 고혈압이나 고혈압을 치료하는 몇 가지 자연적인 방법입니다. 고혈압 예방을 위해 항상 건강한 생활 습관과 식단을 실행하는 것을 잊지 마십시오!
