건강

집에서 할 수 있는 6가지 운동

, 자카르타 – 피트니스 센터(일명 체육관)에 가는 것은 종종 어떤 사람들에게는 운동의 선택입니다. 그 이유는 피트니스 센터에서 선택할 수 있는 도구와 운동 유형이 많기 때문입니다. 러닝머신에서 달리기, 역기를 들기, 고정된 자전거를 타는 것과 같습니다.

그러나 피트니스 센터에서 운동을 하려면 더 많은 시간을 투자해야 하고 비용도 상당히 많이 듭니다. 글쎄, 당신이 체육관에 갈 시간이 충분하지 않은 사람들 중 하나라면 걱정하지 마십시오. 집에서 몇 가지 피트니스 동작을 직접 적용해 볼 수 있습니다. 자, 이 팁을 따르고 집에서 할 수 있는 피트니스 동작에 대해 알아보세요!

1. 역기 들기

집에서 할 수 있는 대표적인 운동 중 하나는 역기를 드는 것입니다. 집에 1~2개의 바벨이나 덤벨만 있으면 운동을 할 수 있습니다. 물론 원하는 운동 목표에 맞게 부하의 무게를 조절해야 합니다.

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2. 제자리에서 달리는 하이 니

러닝머신 대신 제자리에서 달리는 하이 니 러닝을 할 수 있습니다. 이 동작은 제자리에서 달리면서 특정 위치에 도달할 때까지 무릎을 들어 올리십시오. 이 동작을 하는 동안 무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 하는 것이 가장 좋습니다. 최대의 결과를 얻으려면 억지로 하지 마십시오.

3. 판자

현재 점점 더 대중화되고 널리 시행되는 피트니스 운동 중 하나는 플랭크입니다. 이 동작은 몸의 힘을 중앙에 집중시켜 하는 일종의 밸런스 운동입니다. 플랭크를 하면 팔, 어깨, 복근, 허벅지 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

탄력있는 복근을 원한다면 플랭크가 최고의 선택입니다. 이를 수행하는 방법은 바닥을 마주보는 것과 비교하여 자세를 취하는 것입니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 차이점은 위아래로 움직일 필요가 없다는 것입니다. 몇 초에서 몇 분 동안 그 자세를 유지하면 됩니다.

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4. 스쿼트 점프

다리 근육을 조이고 만들고 싶은 분들은 이 운동을 놓치지 마세요. 스쿼트 점프는 다리 근력을 단련하는 것을 목표로 하는 운동 유형입니다. 이렇게 하려면 직립 자세로 시작하여 머리 뒤에 손을 놓습니다. 그런 다음 웅크리고 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 세트로 동작을 반복하십시오.

5. 스텝업

이 운동을 지지할 수 있는 계단이나 도구가 없다면 의자를 사용해도 됩니다. 스텝업은 다리 근육을 키우는 데 좋은 운동 유형이기도 합니다. 일반적으로 이 동작은 계단을 오르내림으로써 이루어집니다.

집에서 스텝업을 하려면 의자를 마련한 후 위아래로 움직입니다. 사용하는 의자나 물건이 몸을 지탱할 수 있을 만큼 충분히 튼튼한지 확인하십시오. 이 동작을 빠르게 수행하여 지방 연소를 극대화하십시오.

6. 삼두근 딥

그래도 의자를 사용하면 이 삼두근에 유용한 운동을 할 수도 있습니다. 의자에 등을 대고 서서 손을 의자에 얹습니다. 그런 다음 그 위치에서 위아래로 몇 번 동작을 시도하십시오.

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