건강

위 건강을 유지하는 건강한 생활 습관

, 자카르타 - 신체에서 위장의 기능이 얼마나 중요한지 이미 알고 계십니까? 이 기관은 음식물을 저장한 다음 분해, 가공, 가공하여 음식물을 장으로 밀어 전달하는 역할을 합니다. 그렇다면 위장 건강이 방해를 받으면 어떤 일이 일어날지 상상할 수 있습니까? 물론 소화기 계통에 다양한 불만이 나타날 것입니다.

위를 항상 건강하고 최상의 상태로 유지하는 방법, 그러면 항상 관리해야 합니다. 그렇다면 위를 건강하게 유지하기 위한 건강한 생활 습관은 무엇일까요?

사실 위 건강을 유지하는 방법은 어렵지 않지만 건강한 생활 습관을 실천하기 위해서는 의지와 훈련, 결단력이 필요합니다. 음, 여기 위장 건강을 유지하기 위해 채택해야 하는 몇 가지 건강한 생활 방식이 있습니다.

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1. 충분한 체액

신체의 수분 요구량을 충족시키는 것은 건강한 위를 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. NHS(National Health Service)에 따르면 물 섭취는 소화 시스템을 통한 노폐물의 통과를 촉진하고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 제시간에 식사하기

위가 항상 건강하도록 제 시간에 먹습니다. 불규칙한 일정으로 식사를 하면 위산 역류가 증가하여 환자의 궤양 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강에 좋은 음식과 간식을 규칙적으로 섭취하십시오. 그런 다음 식사를 하는 동안 앉아서 매일 같은 시간에 먹도록 노력하십시오.

3. 스포츠를 잊지 마세요

운동은 신체의 뼈와 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동은 소화 시스템을 통해 음식을 계속 이동시켜 변비 및 기타 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 운동은 소화 시스템에 좋은 이상적인 체중을 유지할 수도 있습니다.

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4. 술과 담배의 섭취를 피하십시오

음주와 흡연 습관을 피하십시오. 그 이유는 이 두 가지 습관이 위장과 소화 시스템 전체의 기능을 방해할 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 이 두 가지 습관은 위암과 같은 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

5. 기름진 음식 제한

위 건강을 유지하는 방법은 지방이 많은 음식을 제한함으로써도 가능합니다. 지방이 풍부한 음식은 소화 과정을 느리게 하는 경향이 있기 때문에 위장 기능에 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 뭐, 이런 경우 변비가 생긴다고 놀라지 마세요.

또는 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 그런 다음 이러한 음식을 고섬유질 음식과 결합하여 신체가 더 쉽게 소화할 수 있도록 합니다.

6. 섬유소 섭취의 중요성

섬유질은 위 건강을 포함하여 소화관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 야채, 견과류 및 전체 곡물에서 섬유질 섭취를 얻을 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식은 소화 과정을 원활하게 하고 변비를 예방하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 흥미롭게도, 고섬유질 식단은 과민성 대장 증후군(IBS) 및 치질과 같은 일부 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다.

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7. 매운 음식 제한

매운 음식의 섭취는 어떤 사람들에게는 피하기 어렵습니다. 그러나 어떤 경우에는 이러한 습관이 위장과 소화 시스템에 문제를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.

NHS에 따르면 매운 음식은 속 쓰림, 위장 장애 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 매운 음식을 먹은 후 이러한 문제가 발생하면 고추나 다른 매운 음식의 섭취를 중단하거나 제한하십시오.

글쎄, 그것들은 당신이 할 수 있는 위 건강을 유지하는 몇 가지 방법입니다. 어떻게, 그것을 시도하는 데 관심이 있습니까? 위건강 관리법 등을 알고 싶으신 분들은 앱을 통해 직접 의사에게 문의하시면 됩니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?



참조:
국립 보건 서비스 - 영국. 소화에 도움이 되는 좋은 음식
매일의 건강. 더 나은 소화 건강을 위한 11가지 팁
인터코스트 메디컬 그룹. 2021년에 액세스함. 건강한 발굴을 위한 식사 이자형 적극적인 시스템