건강

이 6가지 이완 기법을 수행하여 스트레스 해소

이완 기술은 일상적인 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 이 방법은 마음을 진정시키는 데 도움이 되므로 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적으로 수행되는 이완 기술은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

, 자카르타 – 피곤하고 스트레스를 받을 때 할 수 있는 일 중 하나는 TV를 켜고 소파나 침대에 누워 있는 것입니다. 사실, 텔레비전을 보거나 누워 있는 것만으로는 스트레스의 나쁜 영향이 줄어들지 않습니다.

스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법은 신체의 자연스러운 이완 반응을 활성화하는 것입니다. 이완 기법을 통해 활성화하는 방법. 전에 시도 했습니까? 그렇지 않은 경우 다음 리뷰를 확인하십시오.

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스트레스 해소를 위한 이완 기법

다음은 다음에서 컴파일된 이완 기술입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 이완 반응을 불러일으키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 호흡에 집중하기

집중 호흡은 가장 간단한 기술이지만 강력한 효과를 낼 수 있습니다. 방법은 길고 느리고 깊은 호흡을 해야 합니다. 이 방법을 복식호흡이라고 합니다. 숨을 들이쉬면서 불안한 감각을 천천히 놓으십시오.

호흡 집중은 섭식 장애가 있는 사람들이 보다 긍정적인 방식으로 신체에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 기술은 호흡기 질환이나 심부전과 같이 호흡을 어렵게 하는 건강 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

2.바디 스캔

이 기술은 집중 호흡과 점진적 근육 이완을 결합합니다. 몇 분의 호흡 후에는 한 번에 한 신체 부위 또는 근육 그룹에 집중해야 합니다. 그 후, 당신이 느끼는 육체적 긴장을 푸십시오. 신체 스캔은 마음과 신체 연결에 대한 인식을 높이는 데 도움이 됩니다. 최근에 신체 이미지에 영향을 미치는 수술을 받은 경우 이 기술이 별로 도움이 되지 않을 수 있습니다.

3. 시각화로 마음을 진정시키세요

긴장을 풀고 집중할 수 있도록 마음을 진정시키는 기억, 장소 또는 경험이 필요합니다. 앱 및 녹음을 검색할 수 있습니다. 온라인으로 당신이 기억하는 데 문제가 있다면 진정 장면도. 마음을 진정시키는 것은 자신에 대한 긍정적인 비전을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 기술은 산만한 생각을 가진 사람들에게는 어렵습니다.

4. 마음챙김 명상

이 수행은 편안하게 앉아서 호흡에 집중하고 과거나 미래에 대한 걱정에 빠지지 않고 마음의 주의를 현재에 가져오는 것입니다. 이 기술은 불안, 우울증 및 통증으로 고통받는 사람들에게 유용한 것으로 간주됩니다.

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5.요가, 태극권, 기공

이 세 가지 고대 관행은 리드미컬한 호흡과 일련의 흐르는 자세 또는 움직임을 결합합니다. 이러한 연습의 물리적 측면은 주의를 산만하게 하는 생각으로부터 주의를 산만하게 하는 데 도움이 되는 정신적 집중을 제공합니다.

이 연습은 또한 유연성과 균형을 향상시킵니다. 그러나 사람들이 일반적으로 비활동적이거나 건강 문제가 있거나 고통스럽거나 장애가 있는 상태가 있는 경우 이 이완 기법이 너무 어려울 수 있습니다.

6. 반복기도

이 기술을 하려면 집중 호흡을 연습하면서 조용히 기도하고 기도의 짧은 기도나 구절을 반복해야 합니다. 이 방법은 종교나 영성이 당신에게 큰 의미가 있는 경우 특히 흥미로울 수 있습니다.

어떤 기술이 가장 효과적인지 선택하려면 이러한 기술 중 일부를 시도해야 할 수도 있습니다. 하루에 적어도 20분 동안 운동을 하십시오. 몇 분 밖에 걸리지 않더라도 이 기술이 도움이 될 수 있습니다. 이 이완 기술을 더 오래 그리고 더 자주 연습할수록 더 많은 이점과 더 많은 스트레스를 관리할 수 있습니다.

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규칙적인 운동은 일상의 스트레스와 불안을 덜어줄 뿐만 아니라 수면을 개선하고 에너지와 기분을 개선하며 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

당신이 겪고 있는 스트레스가 충분히 심각하고 스스로 대처하기 어렵다면 전문가에게 도움을 요청해야 합니다. 신청서를 통해 원하는 병원에 예약을 하시면 심리학자나 정신과 의사를 찾아가실 수 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조 :
하버드 건강 출판. 2021년에 액세스함. 스트레스를 줄이는 6가지 이완 기법.
도움말 안내. Accessed 2021. 스트레스 해소를 위한 이완 기법.