건강

팩트 체크: 현미가 당뇨병에 좋은가요?

백미는 당뇨병 환자가 피해야 하는 혈당에 부정적인 영향을 미치는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 현미처럼 건강한 통곡물을 적당히 섭취하세요. 현미는 당뇨병과 고혈당으로 인한 신경 손상인 당뇨병성 신경병증과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.”

, 자카르타 – 건강한 식단은 당뇨병, 특히 제2형 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.이 유형의 당뇨병은 체중 증가와 밀접한 관련이 있으므로 칼로리를 줄이고 올바른 유형의 당뇨병 식단은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

제2형 당뇨병 환자는 혈당을 가능한 한 정상으로 유지하기 위해 적절한 수준의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 현미는 당뇨병 환자에게 좋은 것으로 알려져 있습니다. 자, 여기에서 사실을 읽으십시오!

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백미와 흑미를 피하라

백미는 혈당에 부정적인 영향을 미치는 것으로 오랫동안 알려져 왔으므로 당뇨병 환자는 이것을 피해야 합니다. 현미처럼 건강한 통곡물을 적당히 섭취하세요. 이런 종류의 쌀은 당뇨병과 고혈당으로 인한 신경 손상인 당뇨병성 신경병증과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

현미는 당뇨병 관리에 중요한 성분인 섬유질이 풍부합니다. 현미의 섬유소는 체내에서 소화되지 않아 혈당 수치에 영향을 미치지 않기 때문에 매우 중요합니다. 이것은 확실히 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 포도당 스파이크를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

그렇다면 왜 흑미를 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 유형의 쌀은 심장 건강에 더 많은 영향을 미치며 그 후에도 여전히 제한적입니다. 그러나 여기에 포함된 많은 항산화제는 여전히 심장병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 흑미에서 발견되는 플라보노이드는 심장병 발병 및 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.

쌀의 탄수화물 계산하기

어떤 종류의 쌀을 섭취하든 쌀에는 여전히 높은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 주목해야 할 것은 한 끼에 먹는 쌀의 양이다. 현미밥을 먹었어도 대량으로 먹거나 미쳐버리면 구세주가 아니다.

당뇨병이 있는 사람은 하루 탄수화물의 절반 이상을 통곡물(쌀 포함)에서 섭취해야 합니다. 전체 곡물에는 신체가 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이렇게 하면 혈당이 급등할 위험을 줄일 수 있습니다.

쌀 종류를 선택할 때 고려해야 할 또 다른 사항은 쌀에 포함된 탄수화물의 양입니다. 그 외에도 다음과 같은 이유로 중요한 탄수화물을 계산하는 방법을 알아야 합니다.

1. 당뇨병이 있는 일부 사람들은 추가 인슐린을 사용합니다. 사람은 정확한 인슐린 용량을 결정하기 위해 탄수화물 섭취의 출처를 알아야 합니다.

2. 당뇨병 전증이나 당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치가 매우 높은 기간인 "당분 스파이크"를 피할 필요가 있습니다. 예를 들어, 소량의 자주 식사를 하여 하루 종일 탄수화물을 제공하면 설탕 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 읽기: 제2형 당뇨병에 대해 알아야 할 사항

탄수화물 계산을 통해 당뇨병 환자는 하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양을 추적할 수 있습니다. 이 계산에는 다음이 포함됩니다.

1. 어떤 음식에 탄수화물이 들어 있는지 알기.

2. 음식의 대략적인 탄수화물 양을 계산하는 방법을 배웁니다.

3. 1인분과 식사에 포함된 탄수화물의 양을 계산합니다.

4. 하루 총 탄수화물 양을 구합니다.

5. 하루 종일 탄수화물 섭취량을 맞출 수 있도록 나누어 줍니다.

현미는 당뇨병 환자에게 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원이지만 다른 유형의 쌀은 덜 유익할 수 있습니다. 당뇨병에 대한 자세한 정보는 신청서에 직접 문의할 수 있습니다. . 앱을 통해 줄을 서지 않고도 병원에서 예약할 수도 있습니다. !

참조:
매일의 건강. 2021년에 액세스함. 제2형 당뇨병 식단: 질병을 예방하거나 관리하는 최고의 식품.
오늘의 의료 뉴스. Accessed in 2021. 당뇨가 있는데 밥을 먹어도 되나요?