자카르타 - 양쪽 머리를 밧줄로 묶는 것처럼 머리가 팽팽해지는 것을 경험했거나 경험한 적이 있습니까? 그렇다면 긴장성 두통의 징후일 수 있습니다. 긴장성 두통은 다른 두통과 다릅니다. 주요 증상은 이마, 머리 양쪽 또는 머리 뒤쪽의 압박과 같은 통증입니다.
이 고통은 환자가 누운 자세에서 일어날 때 더 심해질 것입니다. 어떤 경우에는 이 통증이 다른 부위로 퍼질 수 있습니다. 예를 들어, 관자놀이, 목 뒤, 어깨까지.
문제는 긴장성 두통에 어떻게 대처하느냐는 것입니다. 호기심이 많은? 여기 전체 리뷰가 있습니다.
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1. 어두운 방에서 휴식
어둡고 조용한 방에서 쉬는 것이 긴장성 두통을 치료하는 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 긴장성 두통이 있는 사람들은 일반적으로 빛과 소리에 민감하기 때문입니다. 어둠 속에서 긴장된 근육을 스스로 이완시키십시오.
2. 스트레스 관리
스트레스는 긴장성 두통을 유발할 수도 있습니다. 그러므로 스트레스를 먼저 처리하려고 노력하십시오. 우리는 마음을 진정시키기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은 스포츠를 시작하십시오. 가장 중요한 것은 두통을 유발할 수 있는 스트레스 요인을 식별하고 피하는 방법을 배우는 것입니다.
3. 관자놀이 마사지와 작은 스트레칭
긴장성 두통이 발생하면 몇 분 정도 시간을 내어 관자놀이 부위를 마사지하고 약간의 스트레칭을 하십시오. 미국 국립보건원(National Institutes of Health) - MedlinePlus에서 언급한 이완 마사지는 긴장성 두통의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 형태의 이완은 긴장된 근육이 다시 이완될 수 있도록 하기 위한 것입니다. 또한 목과 손과 같이 긴장된 근육을 마사지하거나 스트레칭하십시오.
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4. 시간 기록
우리가 경험하는 긴장성 두통을 일기에 적어 보십시오. National Institutes of Health - MedlinePlus의 전문가에 따르면 이 방법은 매우 유용합니다.
예를 들어, 언제 발생했는지, 긴장성 두통이 나타나기 전에 섭취한 음식이나 음료, 또는 두통이 발생하기 전에 수행한 활동. 이러한 간단한 사항은 의사가 긴장성 두통의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 미지근한 물 또는 찬물로 압축
어깨와 목 부위의 긴장을 풀기 위해 온찜질을 해보세요. 이것은 두통을 유발하는 근육 긴장을 줄이는 것을 목표로 합니다. 냉수 압축의 경우 두피에 직접 얼음을 바르지 마십시오. 깨끗한 수건으로 얼음을 싸거나 머리의 영향을받는 부위에 적용하십시오.
6. 충분히 먹고 마시기
배고픔과 탈수는 긴장성 두통을 유발할 수 있음을 잊지 마십시오. 그러므로 몸이 이 두 가지를 모두 섭취하도록 하십시오. 술을 충분히 마시지 않거나 식사를 거르는 것 같다면 술이나 식사를 하여 두통을 완화하십시오.
7. 카페인 제한
때때로 커피도 두통을 유발하기 때문에 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 전문가에 따르면 카페인 함량은 긴장된 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 그러나 많은 양은 아니고 한 잔으로 두통을 완화합니다.
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8. 습관 바꾸기
두통에 대한 자기 주장은 우리가 알지 못하는 습관에 의해서도 유발될 수 있습니다. 글쎄, 몇 가지 습관 변화가 이 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 더 부드럽고 편안한 베개를 사용하고 수면 자세를 변경합니다. 또한 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보낸다면 휴식을 취하는 시간을 갖도록 하십시오. 우리는 작업 사이에 목, 등, 어깨를 스트레칭할 수 있습니다.
9. 삶은 감자
칼륨은 두통을 포함한 천연 진통제가 될 수 있습니다. 칼륨 결핍은 두통이나 기타 불만을 유발할 수 있음을 기억하십시오. 감자는 칼륨 함량이 높기 때문에 긴장성 두통을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 튀기지 않고 삶은 감자를 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 진통제
진통제는 긴장성 두통을 다루는 일반적인 방법입니다. 긴장성 두통이 있는 사람들은 복합 진통제를 복용할 수 있습니다. 예를 들어, 파라세타몰은 카페인 Panadol Extra에서 권장하는 대로. 이러한 약물 조합은 긴장성 두통을 치료하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
Panadol Extra는 또한 발열, 치통 및 신체의 성가신 통증을 치료할 수 있습니다. 이 약은 시장에서 자유롭게 판매되고 있으므로 현명하게 사용해야 합니다. 이 약은 1일 3~4회, 1정까지 복용할 수 있습니다. 한편, 1일 최대 섭취량은 24시간 이내 8정입니다. 또한이 약을 응용 프로그램에서 쉽게 구입할 수 있습니다. .
11. 휴식
마지막으로 긴장성 두통을 다루는 방법은 이완을 통해 할 수 있습니다. 이 활동은 스트레스로 인한 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 요가, 명상, 머리 마사지에 이르기까지 다양한 이완 기법을 시도해 볼 수 있습니다.
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참조:
메이요클리닉. 2019년 12월에 액세스함. 질병 및 상태. 긴장성 두통.
메드라인플러스. 2019년 12월에 확인함. 긴장성 두통.
NHS. 2019년 12월에 확인함. 긴장형 두통.
