자카르타 - 일 및 기타 활동에는 건강한 몸이 필요합니다. 그러나 매일 흡입되는 대기 오염과 건강에 좋지 않은 음식 섭취는 체내에서 활성산소를 형성할 수 있습니다. 수치가 너무 높으면 자유 라디칼이 면역 체계를 약화시키고 다양한 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
몸에 들어오는 자유 라디칼과 싸우려면 항산화제를 섭취해야 합니다. 당연히 항산화제는 과일을 비롯한 다양한 건강 식품에 포함되어 있습니다. 어떤 과일이 천연 항산화제 함량이 높으며 신체를 건강하게 유지하기 위해 섭취해야 합니까? 이 후에 알아보세요.
또한 읽기: 항산화 물질이 풍부한 비트 뿌리의 이점
항산화제가 풍부한 다양한 과일
다음은 신체의 자유 라디칼의 위험을 예방하는 천연 항산화제가 풍부한 과일입니다.
- 체리
체리를 붉은 색으로 만드는 안토시아닌 함량은 신체 건강에 좋은 천연 항산화 화합물입니다. 100g마다 ORAC 점수(산소 라디칼 흡광도) 약 4,873명. 점수는 신체에 흡수될 수 있는 식품의 항산화제 수준을 알아보기 위한 기준입니다. 점수가 높을수록 체내에 흡수되는 항산화제의 효과가 크다.
- 딸기
딸기에 널리 함유된 비타민 C는 항산화제의 또 다른 형태로 신체 저항력을 유지하고 피부 건강을 유지하며 빈혈을 예방하는 데 유용합니다. 또한 딸기에는 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 100g에는 최대 5.4mmol의 항산화제가 포함되어 있으며 ORAC 점수는 5,938입니다.
- 블루 베리
다른 높은 항산화 과일은 블루 베리. 블루베리의 항산화 수치는 틀림없이 모든 과일과 채소 중에서 가장 높습니다. 100g 당, 블루 베리 ORAC 점수가 9,019인 항산화제 9.2mmol을 함유하고 있습니다.
항산화 성분이 풍부할 뿐만 아니라 블루 베리 비타민 C와 K, 망간도 풍부하지만 칼로리는 여전히 낮습니다. 그렇기 때문에 블루 베리 살이 찔 걱정 없이 많이 먹을 수 있어 이상적인 다이어트 중 간식이 될 수 있다.
뿐만 아니라 연구에서 영양 신경 과학 또한 그것을 증명 블루 베리 일반적으로 나이가 들면서 발생하는 뇌 기능 저하를 지연시키는 데 유용합니다. 다른 연구에서는 이 과일이 심장병, 나쁜 콜레스테롤 수치 및 낮은 혈압의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 읽기: 과일을 먹기 가장 좋은 시기는?
- 라즈베리
과일 100g당 라즈베리, 4mmol의 산화 방지제와 6,058의 ORAC 점수가 있으며 신체에 확실히 좋은 비타민 C와 망간도 함께 제공됩니다. 에 발표된 연구에서 영양 연구, 라즈베리의 항산화 성분은 위, 결장, 유방의 암세포를 90%까지 죽이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 이점은 염증과 암을 유발하는 산화 스트레스를 감소시켜 작용하는 안토시아닌 항산화제에서 비롯된 것으로 생각됩니다. 게다가 과일 라즈베리 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 유용합니다.
- 자두
모든 유형을 비교할 때 검은 자두는 항산화제 함량이 더 높습니다. 이 과일은 비타민 C와 페놀이 풍부하여 부종, 염증을 예방하고 체내 세포의 DNA 및 손상을 유지하는 데 유용한 항산화제입니다.
- 주황색
감귤류의 항산화제 공급원은 매우 높은 비타민 C에서 얻습니다. 다른 과일과 마찬가지로 오렌지의 항산화 성분은 자유 라디칼, 세포 손상, 면역 유지 및 중이염을 예방하는 데 유용합니다.
- 붉은 포도
적포도주는 다른 유형의 와인보다 최적의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이 과일의 항산화 물질의 가장 높은 공급원은 레스베라트롤이라고 불리는 피부에 있습니다. 이러한 유형의 항산화제는 암세포의 확산을 막는 데 유용합니다.
또한 읽기: 빛나는 피부를 위한 과일
- 망고
달콤한 맛으로 남녀노소 모두에게 사랑받는 이 과일 역시 항산화 성분이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 일반적으로 망고에는 비타민 A, 플라보노이드(베타-카로틴, 알파-카로틴, 베타-크립토잔틴)가 함유되어 시력과 피부 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
특히 일이 많은 사람이라면 반드시 섭취해야 하는 항산화 성분이 풍부한 8가지 과일이다. 과일 외에도 항산화제 섭취는 보충제로도 얻을 수 있습니다. 비타민 E보다 550배, 비타민 C보다 6,000배 더 강력한 천연 항산화제 함량을 가진 최고의 보충제 중 하나는 보충제입니다. 아스트리아
보충아스트리아 자연에서 발견된 가장 강력한 천연 항산화 화합물인 아스타잔틴을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 화합물은 자유 라디칼로 인한 신체의 염증을 줄이고 심장과 피부 건강을 유지하는 데 유용합니다. 소비 보충아스트리아 면역 체계가 최적으로 유지되도록 매일 또는 의사의 지시에 따라.
당신은 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 복용량에 대해 의사와 논의하기 위해 보충아스트리아 당신을 위한 권리. 또한 앱을 통해 이 보충제를 구입할 수도 있습니다. 너무, 당신은 알고 있습니다. 클릭만 하면, 보충아스트리아 필요한 것이 귀하의 주소로 도착할 것입니다. 쉽죠?
참조:
헬스라인. Accessed 2020. 12 항산화제가 풍부한 건강 식품.
건강. Accessed 2020. 10 항산화제가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
웹엠디. Accessed 2020. 항산화제가 가장 많이 함유된 20가지 일반 식품.
