임산부에게 좋은 생선 5가지

, 자카르타 – 임신 중 산모는 자궁에서 태아의 성장과 발달에 필요한 영양소를 공급해야 합니다. 그렇기 때문에 임산부는 영양소가 풍부한 건강식을 많이 섭취하도록 권장됩니다. 음, 생선은 임신 중에 섭취하도록 적극 권장되는 식품 중 하나입니다. 생선에는 임산부에게 좋은 다양한 영양성분이 함유되어 있어 정기적으로 생선을 섭취하면 산모와 아기 모두에게 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있기 때문입니다. 그러나 어머니는 또한 섭취할 생선을 선택할 때 주의해야 합니다. 그 이유는 특정 유형의 생선에는 태아에게 해로울 수 있는 높은 수은이 포함되어 있기 때문입니다. 임산부에게 좋은 생선 종류를 알아보십시오.

사실 모든 종류의 생선이 임산부에게 좋습니다. 생선은 포화 지방이 적지만 단백질이 풍부한 건강 식품입니다. 또한 생선에는 어머니가 임신 중에 섭취해야 하는 중요한 영양소 중 하나인 오메가-3 지방산이 있습니다. 이러한 유형의 불포화 지방산은 자궁에서 뇌 세포, 신경 및 아기의 눈 발달에 중요한 역할을 합니다. 일부 생선에는 산모의 몸을 건강하게 유지하는 데 유용한 비타민과 미네랄이 아주 많이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 건강 전문가들은 임산부에게 생선 섭취를 적극 권장합니다. 임산부에게 좋은 생선은 다음과 같습니다.

1. 연어

연어는 임산부에게 최고의 생선으로 알려져 있습니다. 그 이유는 연어는 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선의 한 종류이기 때문입니다. 오메가-3 지방산은 태아의 뇌와 신경 발달 외에도 미숙아 예방, 아기 알레르기 예방, 산모와 아기의 심장 건강에 유용합니다. 이것이 임산부에게 생선 섭취의 이점입니다. 연어의 수은함량도 상대적으로 낮아 임산부도 안심하고 먹을 수 있다.

2. 참치

참치는 연어 외에도 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이며 DHA, EPA, 오메가 6도 함유하고 있습니다. DHA의 함량은 임산부의 유산을 예방하는 역할을 하고 EPA는 형성을 돕는 역할을 합니다 혈액 세포와 심장에 영양을 공급합니다. 참치에서도 발견되는 다른 영양소로는 단백질, 비타민 A, 비타민 D, 콜린, 인, 철, 아연, 마그네슘 및 칼륨이 있습니다.

참치는 임산부에게 좋은 생선이지만 섭취량을 제한해야 합니다. 참치에는 다른 종류의 생선보다 더 많은 수은이 포함되어 있기 때문입니다.

3. 정어리

임산부에게 좋은 다른 종류의 생선은 정어리입니다. 이 물고기는 또한 임산부의 태아 성장 과정을 도울 수 있는 DHA와 EPA를 함유하고 있습니다. 임산부 정어리 섭취의 다른 이점은 뼈 성장에 유용한 요오드 함량으로 갑상선 질환을 예방하고 비타민 D가 함유되어 임산부의 면역 체계를 강화한다는 것입니다. 임산부에게 생선 섭취가 매우 중요한 이유입니다.

4. 고등어

고등어는 임산부를 위한 생선이기도 합니다. 고등어에 함유된 오메가-3 함량이 연어보다 3배 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 고등어 100g에는 2.2g의 오메가-3 함량이 있습니다. 고등어는 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 수은 함량이 상당히 높기 때문에 어머니들도 이 생선의 섭취를 제한해야 합니다.

5. 금붕어

어디서나 쉽게 구할 수 있는 생선은 임산부가 먹기에도 아주 좋습니다. 금붕어는 건강할 뿐만 아니라 수은에 오염되지 않아 임산부도 안심하고 먹을 수 있다.

임산부의 생선 섭취는 1주일에 1~2회 섭취를 적극 권장합니다. 임신 중 어떤 영양소가 중요한지 알아보려면 앱을 통해 의사에게 문의하세요. . 임산부는 다음을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

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