건강

심장 근육 건강을 위한 운동의 6가지 이점

, 자카르타 – 운동은 신체의 다른 근육을 강화하는 것 외에도 심장 근육을 보다 효율적으로 만들고 신체 전체에 혈액을 원활하게 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 이것은 운동이 심장 박동을 더 느리게 하여 혈압을 조절하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 규칙적으로 운동하면 심장을 포함한 신체 조직이 혈액에서 산소를 더 잘 끌어낼 수 있습니다.

신체 활동을 통해 심장 주변의 작은 혈관에 있는 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있습니다. 운동은 또한 동맥을 막을 수 있는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하여 심장 질환의 위험을 낮추는 "좋은" 콜레스테롤(HDL)의 수치를 증가시킵니다. 심장 건강을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

또한 읽기: 운동도 뇌에 좋다, 왜?

  1. 혈압 안정

고혈압은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 베타 차단제와 마찬가지로 운동은 휴식을 취하거나 운동할 때와 같은 방식으로 심박수를 늦추고 혈압을 낮춥니다. 음, 규칙적인 운동은 혈압을 안정시키는 데 유용합니다.

  1. 건강한 체중 유지

운동을 동반하지 않는 건강한 식단은 완벽하지 않습니다. 신체 활동은 체중 감량의 중요한 구성 요소이며 건강한 체중을 유지하는 데 더욱 중요합니다. 결과적으로 운동은 심장 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 과체중은 심장에 스트레스를 주고 심장병과 당뇨병의 위험 요소입니다 뇌졸중 .

건강한 다이어트에 대해 알고 싶다면 영양사와 상의하세요. . 앱을 통해 언제 어디서나 이메일로 영양사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 .

또한 읽기: 운동이 피부를 젊게 만드는 이유

  1. 근육 능력 증가

걷기, 달리기, 수영, 역도, 저항 운동과 같은 유산소 운동의 조합은 건강한 심장을 유지하는 데 가장 좋은 것으로 간주되는 스포츠의 예입니다. 이러한 운동은 순환하는 혈액에서 산소를 섭취하는 근육의 능력을 증가시킵니다. 이렇게 하면 심장이 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다.

  1. 보다 효과적으로 글리코겐 처리

사이클링, 빠르게 걷기 또는 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하면 당뇨병 발병 위험을 50% 이상 줄일 수 있습니다. 이 조합은 근육이 글리코겐을 더 잘 처리하도록 하여 당뇨병을 유발하는 과도한 혈당을 생성하지 않습니다.

  1. 스트레스를 줄이다

스트레스가 많은 상태가 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 스트레스 호르몬은 또한 심장에 대한 부담을 증가시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 저항 중심 운동이나 요가와 같은 유연성 중심 운동은 신체가 긴장을 풀어 자동으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 만성 염증 감소

규칙적인 운동을 하면 신체 시스템에 대한 운동의 어려움에 신체가 적응할 수 있기 때문에 만성 염증이 감소합니다. 이것은 많은 심장 질환의 부작용을 줄이는 데 중요한 요소입니다.

또한 읽기: 운동 전 워밍업을 하면 염좌가 생길 수 있지 않습니까?

본질적으로 심장은 근육으로 구성된 기관이므로 제대로 기능하려면 훈련이 필요합니다. 심장이 제대로 기능하면 혈액을 펌핑하는 과정이 몸 전체에 효율적으로 진행될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동이 없으면 신체는 서서히 힘, 체력 및 제대로 기능하는 능력을 잃습니다.

참조:
하트재단. 2019년에 액세스함. 운동의 이점.
카이저 퍼머넌트. Accessed in 2019. 운동은 심장에 도움이 됩니다.
존스 홉킨스 의학. 2019년에 액세스함. 운동의 7가지 심장 혜택.