, 자카르타 – 운동은 신체의 다른 근육을 강화하는 것 외에도 심장 근육을 보다 효율적으로 만들고 신체 전체에 혈액을 원활하게 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 이것은 운동이 심장 박동을 더 느리게 하여 혈압을 조절하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 규칙적으로 운동하면 심장을 포함한 신체 조직이 혈액에서 산소를 더 잘 끌어낼 수 있습니다.
신체 활동을 통해 심장 주변의 작은 혈관에 있는 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있습니다. 운동은 또한 동맥을 막을 수 있는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하여 심장 질환의 위험을 낮추는 "좋은" 콜레스테롤(HDL)의 수치를 증가시킵니다. 심장 건강을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.
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- 혈압 안정
고혈압은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 베타 차단제와 마찬가지로 운동은 휴식을 취하거나 운동할 때와 같은 방식으로 심박수를 늦추고 혈압을 낮춥니다. 음, 규칙적인 운동은 혈압을 안정시키는 데 유용합니다.
- 건강한 체중 유지
운동을 동반하지 않는 건강한 식단은 완벽하지 않습니다. 신체 활동은 체중 감량의 중요한 구성 요소이며 건강한 체중을 유지하는 데 더욱 중요합니다. 결과적으로 운동은 심장 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 과체중은 심장에 스트레스를 주고 심장병과 당뇨병의 위험 요소입니다 뇌졸중 .
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- 근육 능력 증가
걷기, 달리기, 수영, 역도, 저항 운동과 같은 유산소 운동의 조합은 건강한 심장을 유지하는 데 가장 좋은 것으로 간주되는 스포츠의 예입니다. 이러한 운동은 순환하는 혈액에서 산소를 섭취하는 근육의 능력을 증가시킵니다. 이렇게 하면 심장이 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다.
- 보다 효과적으로 글리코겐 처리
사이클링, 빠르게 걷기 또는 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하면 당뇨병 발병 위험을 50% 이상 줄일 수 있습니다. 이 조합은 근육이 글리코겐을 더 잘 처리하도록 하여 당뇨병을 유발하는 과도한 혈당을 생성하지 않습니다.
- 스트레스를 줄이다
스트레스가 많은 상태가 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 스트레스 호르몬은 또한 심장에 대한 부담을 증가시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 저항 중심 운동이나 요가와 같은 유연성 중심 운동은 신체가 긴장을 풀어 자동으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 만성 염증 감소
규칙적인 운동을 하면 신체 시스템에 대한 운동의 어려움에 신체가 적응할 수 있기 때문에 만성 염증이 감소합니다. 이것은 많은 심장 질환의 부작용을 줄이는 데 중요한 요소입니다.
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본질적으로 심장은 근육으로 구성된 기관이므로 제대로 기능하려면 훈련이 필요합니다. 심장이 제대로 기능하면 혈액을 펌핑하는 과정이 몸 전체에 효율적으로 진행될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동이 없으면 신체는 서서히 힘, 체력 및 제대로 기능하는 능력을 잃습니다.
