건강

임산부의 변비를 극복하는 6가지 음식

자카르타 - 임산부의 변비는 흔합니다. 이 상태는 호르몬 변화, 자궁에 대한 압력, 비타민의 철분 결핍과 같은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 물론, 변비는 엄마를 매우 불편하게 만들고 배변하는 것을 두려워하게 만들 것입니다.

변비는 복통이나 불편함, 배변의 어려움 및 드문 드문 배변, 단단한 변의 배출과 같은 증상이 특징입니다. 이 건강 문제는 임신 중 어느 단계에서 모든 여성의 약 절반에 영향을 미칩니다.

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임산부의 변비 원인

임신 중 프로게스테론 호르몬이 증가하면 장을 포함한 신체 근육이 이완됩니다. 이것은 장이 더 천천히 움직이게 하여 소화에도 영향을 미치므로 변비가 발생합니다.

이 상태는 임신 중에 매우 흔합니다. 임산부 4명 중 3명은 변비와 기타 장 및 소화 문제를 경험합니다. 변비는 일반의약품 복용부터 자연 요법에 이르기까지 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 식이요법을 통해 약물을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

임산부의 변비를 극복할 수 있는 음식

분명히 임산부의 변비 완화에 도움이 될 수 있는 여러 종류의 음식이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 고섬유질 식품

음식에 포함된 섬유질은 음식을 소화관으로 옮기는 데 도움이 됩니다. 다행히도 다음을 포함하여 선택할 수 있는 맛있는 섬유질이 풍부한 음식이 많이 있습니다.

  • 베리, 팝콘, 견과류 및 콩류;
  • 살구, 대추야자, 자두, 건포도 및 무화과와 같은 말린 과일;
  • 오트밀, 퀴노아, 아마란스와 같은 통곡물;
  • 아몬드, 치아 및 아마씨와 같은 견과류 및 종자;
  • 베리, 아보카도, 배와 같은 과일;
  • 잘 익은 야채(소화하기 쉽지만 섬유질이 풍부함).

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2. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신체가 모든 근육의 수축을 조절하고 장의 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 미네랄입니다. 임산부의 변비를 극복하기 위해서는 구연산마그네슘의 함량이 상당히 효과적입니다. 마그네슘은 아보카도, 바나나, 녹색 잎 채소, 견과류, 통곡물 등을 통해 얻을 수 있습니다.

3. 대구 간유

대구 간유는 임신 중 변비에 대한 가장 자연적인 치료법 중 하나이며 소화기 건강에 가장 좋은 음식입니다. 이 오일은 신체가 스스로 만들 수 없는 오메가-3 필수 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 장의 염증을 감소시키고 배변을 조절하는 호르몬인 프로스타글란딘을 조절하는 기능을 합니다.

4. 코코넛 오일

코코넛 오일은 변비 완화에 좋은 또 다른 건강한 지방입니다. 이 오일은 또한 장내 세포에 빠른 에너지를 제공하여 신진대사를 증가시키고 장을 자극하며 변을 부드럽게 합니다. 윤활 효과는 배변 시 마찰도 줄여줍니다. 티스푼으로 시작하여 필요한 경우 하루에 최대 2테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.

5 발효 식품

요구르트, 케 피어, 된장, 템페 및 김치와 같은 발효 식품에는 가장 유익한 두 가지 박테리아가 포함되어 있습니다. 유산균 그리고 비피도박테리움 . 이 두 박테리아는 변비를 포함한 소화 문제를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 엄마들은 맛있는 맛과 더불어 이러한 음식을 먹으면 변비에서 벗어날 수 있습니다.

6. 따뜻한 액체

찬물을 먹으면 장이 수축하여 내용물을 머금고 있어 움직임이 느려집니다. 한편, 따뜻한 액체는 장을 이완시키고 임신 중 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 외에도 어머니는 닭고기 수프 국물을 사용하여 영양분을 추가할 수 있습니다.

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음식이 여전히 임신 중 변비 완화에 도움이 되지 않으면 산모는 즉시 가까운 병원에 진찰을 받아야 합니다. 이제 엄마들은 앱을 통해 의사나 병원 예약을 쉽게 할 수 있습니다. . 엄마가 가지고 있는지 확인 다운로드 애플리케이션 , 예!

참조:
미국 임신 협회. 액세스 2021. 임신과 변비.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 임신 중 변비에 대한 안전한 치료법.
대자연. Accessed 2021. 임신 중 변비: 물건을 옮기는 자연적인 방법.