건강

빈혈이 있는 사람들을 위한 5가지 식품 섭취 유형

자카르타 – 종종 피곤합니까? 몸이 약하고 머리가 어지럽다? 빈혈의 징후일 수 있으니 주의하세요. 이와 같은 증상의 출현은 체내의 적혈구 수가 정상치보다 낮아서 발생합니다. 어지러움과 함께 자주 피곤하면 의사에게 물어보십시오. 빈혈이 있는지 여부를 확인합니다. 다운로드 여기 .

세포 수의 감소는 일반적으로 신체의 철분 부족으로 인해 발생합니다. 몸에 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성도 감소합니다. 헤모글로빈은 신체가 신체 전체에 산소를 운반하는 데 중요합니다. 빈혈이 있는 경우 적혈구 수가 증가하도록 철분이 많은 음식을 섭취해야 합니다.

빈혈이 있는 사람들이 섭취하는 좋은 음식

아래의 식품 유형에는 확실히 높은 수준의 철분이 포함되어 있습니다. 철분은 헤모글로빈 생성에 필요한 물질이므로 빈혈이 있는 사람은 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 붉은 고기

붉은 고기는 헤모글로빈 형성에 좋은 비타민 B12가 풍부합니다. 단, 살코기는 무지방이거나 지방이 적은 것이 좋다. 전문가에 따르면 빈혈이 있는 사람은 정기적으로 붉은 고기를 한 번에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

붉은 고기는 영양이 손실되지 않도록 적절하게 가공하십시오. 요리하기 전에 고기를 청소하고 완전히 익었는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.

2. 시금치

모든 종류의 녹색 채소 중에서 시금치는 비타민 함량이 가장 높은 채소입니다. 시금치에 함유된 비타민 A, 비타민 B19, 비타민 C, 비타민 E 및 칼슘은 빈혈이 있는 사람들에게 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 것은 시금치에 함유된 섬유질, 베타 카로틴 및 철분이 신체의 적혈구 부족을 예방할 수 있다는 것입니다.

시금치를 가공할 때 지나치게 익히면 영양소가 손상될 수 있으므로 피하십시오. 중증 빈혈이 있는 사람은 하루에 두 번 시금치를 섭취할 수 있습니다.

3. 계란

계란은 식품 재료를 찾기가 매우 쉽습니다. 좋은 소식은 계란 1개에 1.02mg의 철분이 들어 있다는 것입니다. 물론 이것은 빈혈이 있는 사람들에게 좋은 소식입니다. 계란은 구하기 쉬울 뿐만 아니라 빈혈 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 철분뿐만 아니라 계란은 높은 단백질 함량과 활성산소를 막아주는 항산화제로 유명합니다.

계란은 또한 다양한 요리 메뉴로 가공하기 쉽습니다. 단, 튀기지 않고 삶아서 먹는 것이 좋다. 또한 계란을 먹는 부분에주의를 기울여야하며 과용하지 마십시오.

4. 굴

굴은 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이는 데 효과적인 해산물 중 하나입니다. 굴에는 철분, 단백질, 비타민 B12가 함유되어 있기 때문입니다. 앞서 설명했듯이 철분은 헤모글로빈 형성을 돕는 데 필요합니다. 굴을 적어도 일주일에 두 번 섭취하십시오.

5. 토마토

철분의 이점이 있는 것은 녹색 채소뿐만이 아닙니다. 증거로 토마토에는 한 컵당 약 3.39밀리그램의 철분이 함유되어 있습니다. 또 다른 사실은 토마토가 신체의 철분 흡수 능력을 높이는 역할도 한다는 사실입니다. 그 이유는 토마토에는 철분 흡수를 촉진하는 데 효과적인 비타민 C와 리코펜이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

토마토의 효능을 극대화하기 위해 하루에 한 번 섭취하면 됩니다. 토마토를 다른 음식에 섞어 먹거나, 무설탕 주스로 만들거나, 그대로 섭취하면 된다.

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