건강

초보자를 위한 윗몸 일으키기를 하는 5가지 효과적인 방법

“윗몸일으키기를 하는 방법은 초보자가 알아야 할 중요한 사항입니다. 그렇게 하면 이러한 유형의 운동의 이점을 충분히 얻을 수 있습니다. 또한 올바른 방법은 목 부상과 같은 윗몸 일으키기를 할 때 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

, 자카르타 – 윗몸 일으키기를 하는 방법은 사실 어렵지 않습니다. 하지만 초보자의 경우, 윗몸 일으키기 복잡한 운동으로 상상할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 유형의 운동은 이점을 충분히 얻을 수 있도록 올바른 방법으로 수행되어야 하기 때문입니다. 그래서 어떻게 합니까? 윗몸 일으키기 초보자에게 효과적인가? 다음 기사에서 답을 찾아보세요!

윗몸 일으키기 특히 복근을 조여주어 납작해 보이는 효과가 있는 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 복부 근육 외에도 가슴, 골반, 허리, 목 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 이 운동의 또 다른 이점은 근육량을 늘리고 신체 균형을 개선하며 자세를 개선하는 것입니다.

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윗몸 일으키기를 올바르게 하는 방법

이익을 얻으려면 수행 방법을 아는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기 옳은. 또한 신체 근육의 부상 위험을 피하기 위해 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 취해야 할 올바른 조치를 아는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기, 포함:

  1. 신체 위치

할 때 가장 먼저 알아야 할 것은 몸의 위치입니다. 윗몸 일으키기, 즉, 앙와위 자세에서. 그런 다음 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 이것은 신체가 안정적으로 유지되도록 수행됩니다.

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  1. 손 위치

몸이 편안하고 균형이 잡혔다면 다음 단계는 손의 위치를 ​​조정하는 것입니다. 할 때 윗몸 일으키기, 가슴에 교차 위치에 손을 놓거나 귀 근처에 놓습니다.

  1. 윗몸 일으키기 시작하기

몸과 손의 위치를 ​​맞춘 후 하기 시작 윗몸 일으키기. 하는 방법 윗몸 일으키기 몸을 무릎 쪽으로 들어 올리는 것입니다. 상체를 들어올리면서 편안하게 숨을 내쉽니다.

  1. 하체

몸을 무릎 가까이 들어올린 후 즉시 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 즉, 누운 자세로 돌아갑니다. 숨을 들이마시면서 이 동작을 하세요.

  1. 반복하다

반복하다 윗몸 일으키기 여러번. 몸이 누운 자세로 돌아오면 다시 무릎 쪽으로 들어 올립니다. 초보자의 경우, 윗몸 일으키기 10회 또는 신체 능력에 따라 반복할 수 있습니다.

많은 장점이 있고 간편하지만, 윗몸 일으키기 올바른 방법으로 이루어져야 합니다. 그렇게 하면 부상의 위험과 목의 긴장을 피할 수 있습니다.

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참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. 윗몸 일으키기의 9가지 이점과 방법.
베리웰핏. 액세스 2021. 윗몸 일으키기를하는 방법.