자카르타 - 이상적인 체중을 얻는 것은 실제로 어렵지 않습니다. 그러나 그것을 달성하기 위해서는 노력과 높은 의지가 필요합니다. 살을 빼야 하는 일이 많기 때문입니다. 요컨대, 우리는 정말로 훈련을 받고 더 규칙적인 생활 방식을 살아야 합니다.
여기에서 이상적인 체중을 확인하십시오.
체중 감량 방법에는 일반적으로 세 가지 주요 사항이 포함됩니다. 음식 섭취, 운동, 휴식부터 시작합니다. 글쎄, 여기에 당신이 시도할 수 있는 체중 감량을 위한 몇 가지 방법이 있습니다.
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1. 조깅
운동 없이는 체중 감량이 거의 불가능해 보입니다. 음, 시도할 수 있는 많은 스포츠 중에서 조깅은 매우 효과적입니다. 체중이 60kg인 사람이 10분 동안 달리면 80kcal를 태울 수 있습니다. 30분 동안 하면 무려 240kcal의 칼로리를 태울 수 있다는 뜻이다.
또한 UCLA David Geffen 의과대학 보건과학 임상교수에 따르면 사람이 1마일(1.6km)을 달릴 때 약 100칼로리가 소모됩니다. 그러나 이 수치는 개인의 속도, 체중 등 개인에 따라 다릅니다.
조깅은 체중을 줄이는 효과적인 방법일 뿐만 아닙니다. 이 스포츠는 또한 심장과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 운동은 심박수를 증가시키고 폐가 최대 용량으로 작동하도록 장려할 수 있습니다. 흥미롭게도 조깅은 심장병의 위험을 줄이고 당뇨병을 예방하며 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
2. 건강한 식단
다이어트는 체중 감량에 상당히 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 시도할 수 있는 많은 다이어트가 있습니다. 케토 다이어트, 지중해 다이어트부터 가상 다이어트까지. 예를 들어 케토 다이어트를 가져 가라.
케토 다이어트는 고지방, 적당한 단백질, 저탄수화물 다이어트입니다. 이 다이어트의 목표는 탄수화물보다 단백질과 지방에서 더 많은 칼로리를 얻는 것입니다. Journal of European Nutrition에 따르면, 이 상태는 에너지원으로 저장된 설탕을 고갈시키고 단백질과 지방으로 대체할 수 있습니다.
체중 감량으로 인기가 있지만 케토 다이어트는 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 제대로 하지 않으면 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.
음, 케토 다이어트를 적용하고 싶은 분들은 먼저 영양 전문가와 상의하여 이 다이어트가 안전하고 효과적으로 진행되도록 하는 것이 좋습니다.
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3. 포장 식품 피하기
포장 식품에는 일반적으로 지방, 나트륨 및 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 음, 이러한 음식을 너무 많이 먹으면 실제로 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 칩, 비스킷 또는 기타 포장 식품과 같은 음식이나 스낵을 피하십시오.
대안으로 요구르트와 신선한 베리와 같은 건강에 좋은 간식을 먹거나 사과를 곁들인 천연 땅콩 버터를 먹을 수 있습니다. 더 건강하죠?
4. 많이 걷다
미국 사람들은 1마일을 여행하는 데에도 일상적인 동원을 위해 자동차를 사용합니다. 글쎄, 운전에 소요되는 시간의 길이는 체중 증가와 관련이 있습니다. 따라서 차량을 사용하는 대신 거리가 상당히 가까울 경우 한 장소에서 다른 장소로 이동하기 위해 걸어가십시오.
보건복지부(Department of Health & Human Services)에 따르면 성인은 주당 최소 150분의 신체 활동을 해야 합니다.
5. 제한 커피
매우 간단하지만 커피 소비를 제한하는 것은 체중 감량에 상당히 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 약간의 우유와 설탕을 넣은 커피 한 잔에는 수백 칼로리가 포함되어 있음을 기억하십시오. 따라서 이러한 습관이 있으신 분들은 체중 감량 프로그램이 효과적으로 진행될 수 있도록 커피 섭취를 제한하십시오.
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6. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 종종 체중 증가와 관련이 있습니다. 그 이유는 사람들이 충분한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 건강에 해로운 선택을 하는 경향이 있기 때문입니다. 예를 들어, 지방과 설탕이 많이 든 음식을 먹습니다.
뿐만 아니라 늦게까지 자거나 야근으로 인해 잠이 부족한 사람은 일반적으로 고칼로리 음식을 먹는 습관이 있습니다. 글쎄, 이 습관은 체중 감량 노력을 망칠 수 있습니다.
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