자카르타 - 설탕은 종종 당뇨병의 적으로 간주됩니다. 사실, 신체가 필요로 하는 주요 에너지원 중 하나는 설탕입니다. 당뇨병 환자는 설탕을 먹을 수 있습니까? 대답은 예입니다. 그러나 물론 당신은 정말로 제한적이며 의사의 조언을 따라야 합니다.
과도한 양의 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 높아져 당뇨병 환자에게 위험할 수 있습니다. 혈당이 높고 조절되지 않으면 당뇨병 환자는 심각한 합병증의 위험이 있습니다.
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당뇨병 환자의 설탕 섭취 제한
인도네시아 공화국 보건부가 권장하는 정상적인 조건에서의 설탕 섭취량은 최대 50g 또는 하루 4테이블스푼에 해당합니다. 당뇨병이 있는 사람의 경우 하루에 50g을 넘지 않는 것이 좋습니다.
단, 이 경우 설탕에는 백설탕, 야자당, 기타 형태의 설탕이 포함됨을 유의하시기 바랍니다. 탄수화물도 설탕의 공급원이며 당뇨병 환자는 하루 총 칼로리 섭취량의 45-65%만 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병이 있는 사람은 또한 비스킷, 사탕, 포장된 과일 주스 또는 설탕 함량이 높은 기타 음식과 같은 음식이나 청량 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 달달한 간식을 먹고 싶다면 과일과 같은 천연 간식을 선택하세요.
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당뇨병이 있는 사람들을 위한 설탕 섭취를 줄이기 위한 팁
당 섭취가 과하지 않게 당뇨병 환자는 섭취하는 음식의 종류를 구분하는데 더욱 주의가 필요하다. 다음은 도움이 될 수 있는 팁입니다.
1. 탄수화물 종류 선택
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병 환자가 주로 신선한 야채, 통곡물 및 견과류에서 나오는 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 신선한 과일을 섭취할 수 있지만 당도 때문에 제한해야 합니다.
혈당 지수가 낮거나 섬유질이 많은 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 예를 들어, 일반 백미 대신 통곡물이나 오트밀을 섞은 쌀로 대체하십시오. 섬유질 함량이 높을수록 탄수화물 흡수가 적습니다.
2.가공식품 피하기
케이크, 비스킷 및 다양한 스낵과 같은 가공 식품에는 일반적으로 높은 수준의 설탕, 소금 및 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 가공식품 섭취를 피하고 간식을 보다 건강하고 자연적인 것으로 대체해야 합니다.
3. 포장 식품 또는 음료의 당 함량 관찰
항상 식품 또는 음료 라벨의 영양가 정보를 읽으십시오. 이것은 소비될 설탕 섭취량을 측정할 수 있기 위해 매우 중요합니다. 가능한 한 설탕 함량이 낮은 포장 식품이나 음료를 선택하십시오.
청량 음료, 사탕, 과일 통조림, 감미료가 첨가된 과일 주스와 같이 설탕이 많이 첨가된 음식과 음료의 섭취를 피하십시오.
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4. 설탕의 조미료 사용 제한
요리에서 설탕은 풍미를 더하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 요리 향신료로 설탕을 첨가하는 것은 엄격히 제한해야 합니다. 요리에 설탕을 가능한 한 적게 첨가하고 간장이나 소스의 사용에 주의하십시오. 둘 다 설탕 함량이 상당히 높기 때문입니다.
이것은 당뇨병 환자에게 권장되는 설탕 섭취에 대한 약간의 설명입니다. 음식과 음료의 당 섭취량을 관찰하는 것 외에도 당뇨병 환자는 조깅, 걷기, 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.
혈당을 조절하기 위해 정기적으로 혈당 수치를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 더 쉽게하려면 앱을 사용하십시오. 혈당 수치를 확인하기 위해 병원에서 의사와 약속을 잡거나 집에서 실험실 테스트 서비스를 주문하기 위해.
