건강

낮잠을 잘 시간이다

, 자카르타 – 에서 발행한 건강 데이터에 따르면 수면 파운데이션 , 낮잠은 주의력을 회복하고 수행 능력과 집중력을 향상시킬 수 있다고 언급했습니다. 낮잠을 자는 시간은 언제가 가장 좋을까요? 대부분의 사람들이 낮잠을 자는 데 가장 좋은 시간은 오후 2시에서 3시 사이입니다.

그 이유는 이미 점심을 먹었기 때문에 설탕과 에너지 수준이 자연스럽게 떨어지기 시작하기 때문입니다. 모든 사람은 자신의 가장 좋은 수면 시간이 있다고 말할 수 있습니다. 최적의 낮잠 시간을 선택하는 가장 좋은 방법 중 하나는 깨어 있는 시간을 기준으로 하는 것입니다.

아침 7시에 일어난다면 이상적인 낮잠 시간은 14시입니다. 아침 6시에 일어나는 것이 익숙하다면 13시 30분경에 낮잠을 자야 한다. 아침 7시 30분에 일어나는 분들은 낮잠을 오후 2시 30분에 자는 것이 좋습니다.

낮잠의 이점 극대화하기

낮잠은 간단하지만 건강상의 이점을 제공합니다. 낮잠은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 등의 효과가 있습니다. 적절한 시간 외에 지속 시간도 과도하지 않아야 합니다. 권장 시간은 20~30분입니다.

샌프란시스코 캘리포니아 대학교 정신의학과 교수인 Yue Leng과 Kristine Yaffe는 다음과 같은 논문을 발표했습니다. BMJ의 마음 낮잠에 대한 사실을 논의합니다.

이 연구에서 스위스 로잔 대학 병원의 연구원들은 스위스 인구 기반 연구에 등록된 심혈관 질환 병력이 없는 3,462명의 데이터를 사용했습니다.

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그들은 참가자들이 일주일에 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안 낮잠을 잤는지, 그들의 마음이 어땠는지 확인했습니다. 이후 5년 동안 연구원들은 참가자들 사이에서 155건의 치명적 및 비치명적 심장 관련 의료 사건을 기록했습니다.

그 결과 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 사람들은 전혀 잠을 자지 않는 사람들에 비해 심장병 위험이 현저히 낮았습니다. 연구 결과 또한 심혈관 질환의 위험을 최소화하는 측면에서 낮잠을 얼마나 오래 자야 하는지 사이에는 상관관계가 없음이 밝혀졌습니다.

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부정적인 영향이 있습니까?

낮잠은 다른 수면 시간에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮에 너무 늦은 낮잠이나 낮잠은 야간 수면의 지속 시간과 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 열쇠는 적당하고 너무 많지 않습니다.

수면 패턴과 관련된 건강 문제가 있는 경우 애플리케이션을 통해 문의할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 , 집을 떠날 필요 없이 언제 어디서나.

연구에 따르면 낮잠의 상당한 이점이 있지만 때때로 낮잠의 중요성에 대한 잘못된 오명이 있습니다. 낮잠은 게으름을 나타내며 낮잠은 어린이, 병자 및 노인 전용입니다.

활동 수행을 향상시키기 위해 낮잠을 규칙적인 일정으로 포함해야 할 때입니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하는 것이 깨어 있고 활력을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오. 아침에 피곤함을 느낀다면 짧은 낮잠으로 정신적, 육체적 체력을 높일 수 있습니다.

참조:
Sleep.org. 2020년에 검색함. 낮잠에 가장 좋은 시간은?
헬스라인. 2020년에 검색함. 낮잠은 건강에 좋은가요 나쁜가요?
수면재단. 2020년에 검색함. 수면에 대한 오해를 풀기: 낮에 낮잠을 자면 밤에 수면에 영향을 줍니까?