, 자카르타 - 아보카도는 따뜻한 기후에서 자라는 부드러운 질감의 녹색 과일입니다. 아보카도의 건강상의 이점은 소화 개선, 우울증 위험 감소, 암 예방 등 다양합니다.
아보카도는 버터 과일로도 알려져 있으며, 건강에 좋은 단일불포화 지방산을 다량으로 제공하는 유일한 과일입니다. 아보카도는 영양이 풍부한 천연 식품으로 인식되고 있으며 거의 20가지의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
1. 아보카도는 영양소가 풍부합니다.
아보카도의 대부분의 칼로리는 지방에서 비롯되지만 건강한 지방이며 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 아보카도의 지방을 먹으면 뇌는 이를 식욕을 억제하는 신호로 받아들입니다.
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지방을 섭취하면 탄수화물의 분해를 늦출 수 있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방은 신체의 모든 단일 세포에 필수적입니다. 건강한 지방을 섭취하면 건강한 피부를 지원하고 수용성 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 지방에서, 심지어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심장 건강
아보카도에는 베타-시토스테롤이라는 자연 발생 식물성 스테롤 1온스당 25밀리그램이 들어 있습니다. 베타-시토스테롤 및 기타 식물성 스테롤을 정기적으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 눈에 좋은
아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는데, 이는 안구 조직에 집중되어 있는 두 가지 식물성 화학물질입니다. 이러한 물질은 자외선을 포함하여 손상을 최소화하는 데 도움이 되는 항산화 보호 기능을 제공합니다.
아보카도의 단일불포화지방산은 또한 베타카로틴과 같은 다른 유익한 지용성 항산화제의 흡수를 지원합니다. 식단에 아보카도를 추가하면 노화 관련 황반변성 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 골다공증 예방
아보카도의 절반은 비타민 K 일일 권장 섭취량의 약 25%를 제공합니다. 이 영양소는 종종 간과되지만 뼈 건강에 매우 중요합니다. 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 영양소를 생각할 때 비타민 K는 종종 칼슘과 비타민 D에 의해 가려집니다. 그러나 적절한 비타민 K가 함유된 음식을 섭취하면 칼슘 흡수를 증가시키고 요 중 칼슘 배설을 감소시켜 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.
5. 암 예방
적절한 식이 엽산 섭취는 결장암, 위암, 췌장암 및 자궁경부암으로부터 신체를 보호할 수 있는 가능성을 보여주었습니다. 명확한 위험 감소의 메커니즘은 현재 알려지지 않았지만 엽산은 세포 분열 동안 DNA와 RNA의 원치 않는 돌연변이로부터 신체를 보호하는 것으로 믿어집니다.
아보카도는 암 치료에도 중요한 역할을 합니다. 여러 연구를 통해 아보카도에서 추출한 파이토케미컬이 전암 및 암세포의 성장을 선택적으로 억제하고 암세포를 사멸시키는 동시에 림프구라는 면역계 세포의 증식을 촉진할 수 있음이 밝혀졌습니다.
6. 임산부에게 좋습니다.
엽산은 건강한 임신에 필수적입니다. 아보카도를 적절히 섭취하면 유산과 신경관 결손의 위험을 줄일 수 있습니다.
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7. 우울증 위험 감소
엽산이 많이 함유된 식품은 엽산이 호모시스테인 축적을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환과 뇌로의 영양분 전달을 방해할 수 있는 물질입니다. 과도한 호모시스테인은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 생성을 방해할 수도 있습니다.
아보카도의 껍질을 살짝 눌러보면 얼마나 익었는지 알 수 있습니다. 아보카도가 단단하고 걸쭉하지 않으면 며칠 동안 숙성시킨 후 섭취해야 합니다. 또한 응용 프로그램을 통해 의사에게 문의하십시오 옵션으로 다른 과일의 이점과 영양에 대해.
