건강

아보카도를 꾸준히 섭취하면 몸에 좋은 7가지 이점이 있습니다.

, 자카르타 - 아보카도는 따뜻한 기후에서 자라는 부드러운 질감의 녹색 과일입니다. 아보카도의 건강상의 이점은 소화 개선, 우울증 위험 감소, 암 예방 등 다양합니다.

아보카도는 버터 과일로도 알려져 있으며, 건강에 좋은 단일불포화 지방산을 다량으로 제공하는 유일한 과일입니다. 아보카도는 영양이 풍부한 천연 식품으로 인식되고 있으며 거의 ​​20가지의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

1. 아보카도는 영양소가 풍부합니다.

아보카도의 대부분의 칼로리는 지방에서 비롯되지만 건강한 지방이며 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 아보카도의 지방을 먹으면 뇌는 이를 식욕을 억제하는 신호로 받아들입니다.

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지방을 섭취하면 탄수화물의 분해를 늦출 수 있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방은 신체의 모든 단일 세포에 필수적입니다. 건강한 지방을 섭취하면 건강한 피부를 지원하고 수용성 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 지방에서, 심지어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 심장 건강

아보카도에는 베타-시토스테롤이라는 자연 발생 식물성 스테롤 1온스당 25밀리그램이 들어 있습니다. 베타-시토스테롤 및 기타 식물성 스테롤을 정기적으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 눈에 좋은

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는데, 이는 안구 조직에 집중되어 있는 두 가지 식물성 화학물질입니다. 이러한 물질은 자외선을 포함하여 손상을 최소화하는 데 도움이 되는 항산화 보호 기능을 제공합니다.

아보카도의 단일불포화지방산은 또한 베타카로틴과 같은 다른 유익한 지용성 항산화제의 흡수를 지원합니다. 식단에 아보카도를 추가하면 노화 관련 황반변성 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 골다공증 예방

아보카도의 절반은 비타민 K 일일 권장 섭취량의 약 25%를 제공합니다. 이 영양소는 종종 간과되지만 뼈 건강에 매우 중요합니다. 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 영양소를 생각할 때 비타민 K는 종종 칼슘과 비타민 D에 의해 가려집니다. 그러나 적절한 비타민 K가 함유된 음식을 섭취하면 칼슘 흡수를 증가시키고 요 중 칼슘 배설을 감소시켜 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

5. 암 예방

적절한 식이 엽산 섭취는 결장암, 위암, 췌장암 및 자궁경부암으로부터 신체를 보호할 수 있는 가능성을 보여주었습니다. 명확한 위험 감소의 메커니즘은 현재 알려지지 않았지만 엽산은 세포 분열 동안 DNA와 RNA의 원치 않는 돌연변이로부터 신체를 보호하는 것으로 믿어집니다.

아보카도는 암 치료에도 중요한 역할을 합니다. 여러 연구를 통해 아보카도에서 추출한 파이토케미컬이 전암 및 암세포의 성장을 선택적으로 억제하고 암세포를 사멸시키는 동시에 림프구라는 면역계 세포의 증식을 촉진할 수 있음이 밝혀졌습니다.

6. 임산부에게 좋습니다.

엽산은 건강한 임신에 필수적입니다. 아보카도를 적절히 섭취하면 유산과 신경관 결손의 위험을 줄일 수 있습니다.

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7. 우울증 위험 감소

엽산이 많이 함유된 식품은 엽산이 호모시스테인 축적을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환과 뇌로의 영양분 전달을 방해할 수 있는 물질입니다. 과도한 호모시스테인은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 생성을 방해할 수도 있습니다.

아보카도의 껍질을 살짝 눌러보면 얼마나 익었는지 알 수 있습니다. 아보카도가 단단하고 걸쭉하지 않으면 며칠 동안 숙성시킨 후 섭취해야 합니다. 또한 응용 프로그램을 통해 의사에게 문의하십시오 옵션으로 다른 과일의 이점과 영양에 대해.

참조:
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 아보카도가 당신에게 좋은 이유는 무엇입니까?
헬스라인. 2020년에 접속.
헬스라인. Accessed 2020. 아보카도의 12가지 입증된 건강상의 이점